Alguien puede describir tecnica cognitivo-conductual?

Hice terepia pero no me explicaron como manejar los ataques, ni a que tecnica mental recurrir en el momento critico, ya que se me estan intensificando los sintomas, necesito resolver esto, para no terminar medicada todo el dia, solo recurro a la pastilla cuando lo necesito, pero estoy notando que despues de un ataque fuerte el cuerpo queda muy sensiblizado y se puede caeer en un circulo imparable, por eso necesito esta info.
Alguien podria describirlo puntualmente ?
en que pensar? que frases hay que decirse y repetirse en la mente? Es muy importante saber esto y parece que no todos los profesionales lo dicen, o por lo menos a mi no me lo han dicho-

Muchas gracias!