Consejos para la templanza

tengo un serio problema que esta afectando a mi pareja y a otras relaciones y es que me sulfuro enseguida, soy muy exigente con la gente, egoista, terca; cuando algo me contraria me quedo callada, de morros,y suelto borderias con bastantes decibelios.Intransigente, mas que nada.

¿tendrias consejos para poder manifestar mis quejas con seriedad, calma, madurez, esperanza y de buenas manetas? asi me haria menos mala sangre y tendria mas exito.

lo de contar hasta 20 no sirve pq pierdo demasiado los nervios para eso :PPP