Crisis nerviosas

Intenta concentrarte en la respiración
Aunque suene difícil, puedes hacer esto que te digo, concéntrate en el aire que entra y sale, intenta hacerlo desde el estómago, de forma que se hinche al inspirar y se deshinche al espirar, como una pelota. Concentra tu atención sólo en eso, si duras sólo unos segundos no decaigas, vuelve a intentarlo hasta que poco a poco notes que te vas calmando.

Puede que no notes nada o que lo que notes sea tan leve que no te parezca útil, pero si te mantienes firme y lo haces cada vez que te pasa (o incluso si te notas un poco nerviosa, no más) empezarás a adquirir un hábito que se irá perfeccionando con el paso del tiempo y entonces verás resultados.

Por supuesto esto es sólo una parte, tendrás que buscar ayuda en general, analizar el tema en profundidad si no lo has hecho aún y así buscar la forma de evitar que te den estos ataques.

Espero que te ayude aunque sea un poco. NO estás sola, por eso no temas que te pase cuando estás sin compañía. Puede que físicamente estés sola en algún momento, pero aunque no lo veas estás protegida, aunque solo sea por tu mismo instinto de autoprotección.