No puedo discutir en calma

Soy muy timida y siento que nunca soy capaz de decir lo que siento. Poreso cuando hay alguna situación donde me siento "atacada" y/o tengo que discutir con alguien, me caliento enseguida y m epongo tan nerviosa que ya no soy capaz de hablar normal y termino haciendo el ridiculo, incluso me ha pasado que he tenido que acortar la discusión abruptamente y/o salgo llorando etc. También me pongo tan a la defensiva muchas veces en situaciones que no son para tanto. No se que hacer, no puedo hablar con calma sino me pongo nerviosa y tartamudeo y me siento fatal. Pero luego me frustra que nunca puedo sacar mi opinion a las cosas y todos alrededor mio parcen tan fuerte y me pueden machacar. Incluso una vez cuando un jefe me regañó quise defenderme pero el tiro fue para atras y acabaron hechandome del trabajo porque le contesté de mala forma y todo porque se me subieron los humos a la cabeza aunque en realidad no soy asi todo lo contrario