No saber dormir..

hola, yo sufro de pesadillas constantes, pero mi problema yo creia que era el insomnio pero mi neurologo y yo nos dimos cuenta de que tengo el horario desajustado y no se introducirme en el sueño en un horario normal como serian las 00'30... hasta las 4 no consigo conciliar el sueño. me ha recetado la melatonina pero dice que es natural y hasta dentor de 3 meses no conseguire efecto.
algun truquito o habito recomendable? gracias !!