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Perder peso

Última respuesta: 3 de octubre de 2011 a las 16:52
A
an0N_640837799z
3/10/11 a las 13:12

hola, soy floren, tengo 50 años y hasta ahora nunca he pensado en hacer dieta pero es que estoy engordando una barbaridad y no se cómo afrontar el problema ya que tengo hambre a todas horas. !!!alguien me puede ayudar!!!! un saludo

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D
dalma_8787731
3/10/11 a las 16:52

No te desesperes
Hola, lo primero que puedo decirte ante esto es que no te desesperes, porque si te estresas demasiado y pones tu atención sólo en perder peso, puede resultar contraproducente. Yo estoy haciendo una dieta y hasta ahora he perdido 10 libras en un poco más de un mes. La dieta no es para nada estricta ni tienes que morir de hambre, simplemente el secreto está en comer 5 veces al día y comer mucha fruta y verduras. A esto le debes sumar unos 30 minutos de ejercicio diario (cardio) es decir, trotar, bailoterapia o aeróbicos. También puedes caminar, pero eso sí, como mínimo 45 minutos y a un ritmo que te haga sudar. En cuanto a la dieta y a comer 5 veces al día te pongo un ejemplo:

Desayuno: vaso de leche descremada con galletas o pan integral (no más de 4 galletas o una rebanada de pan)

Media mañana: Una fruta o un yogurt light

Almuerzo: Carne de res o pollo a la plancha con mucha ensalada de verduras, sin arroz o papas. Agua o jugo de fruta sin mucha azucar.

Media tarde: Una agua aromática, te verde, por ejemplo, con galletas integrales (no más de 4)

Cena o merienda: Fruta picada con yogurt y granola o cereales integrales. O si tienes hambre puede ser un sánduche en pan integral de jamón de pollo con queso light.

El secreto es tener comidas livianas durante todo el día para que no te dé ataques de hambre!!!! y toma mucha, pero mucha agua. Espero haber sido de ayuda, SUERTE!!!

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