Timidez, fobia social

tengo 24 años y siempre he sido una chica timida y me cuesta relacionarme con gente hasta que no tengo confianza con ellos. La cosa es que siempre me quedo muy callada y no acabo aportando nada cuando estamos en grupo o si es a solas cuando no conozco mucho a esa persona. Sea como sea es como si se me bloqueara siempre la mente y no se nunca que decir o como soltarme, siempre tienen que ser ellos los que me inicien una conversacion y aun asi tampoco dura mucho la platica porque no se como mas seguir. Al ser asi obviamente acabo desinteresando a la gente o les parezco seria y borde y no continuan relacionandose conmigo. Eso me duele mucho porque yo quiero caerles bien y pasarmelo bien. No quiero ser asi!
En cambio con un grupo de tres amigas que somos de toda la vida no tengo ese problema porque suelo hablar mucho.
No se si es que tengo fobia social o que, pero me esta agobiando mucho esta situación y veo un gran problema que siga asi a esta edad. Me da miedo quedarme sola por este problema ya que aunque salga con mis amigas ellas tienen ya sus novios y aparte se relacionan bien con la gente cuando salimos y yo al final suelo quedar apartada. Al seguir asi se que tampoco encontrare pareja porque a dia de hoy me he dado cuenta de que se me hace imposible.
¿Como puedo quitarme ese problema? quiero cambiar porque lo estoy pasando muy mal!