Primero de todo no soy medico así que lo único que voy a decir proviene del sentido común.
La mente y el cuerpo van de la mano.
He de decir que tengo insomnio y me estoy adaptando para cambiar mis hábitos del sueño.
Higiene del sueño, levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
Nada de movil ni pc antes de ir a dormir.
Muy recomendable una lectura ligera
Una ducha una hora antes de irse a la cama estaría muy bien
Las infusiones también ayudan
Si aún así no se ha coseguido dormir , prohibido quedarse en la cama, ni en el sofa, hay que mantenerse activo al menos un minimo, nada de echar cabezadas ni siestas. La hora de ir a dormir es sagrada y solo se duerme durante ese intervalo de tiempo.
El intervalo será de unas 7 horas para empezar y durante unos 30 dias
Si veis que conseguis dormir del tirión lo aumentis 1/4 de hora cada 15 dias hasta llegar a las 8 horas.
Por otro lado, habitación ventilada ordenada y limpia.
A la hora de ir a dormir hacer 15 minutos de relajación diafragma, quizás no os deis cuenta y ya estaréis dormidos cuando queráis parar ( buscar en youtube hay muchos vídeos.
Nada de café o cafeína ni chocolate 8 horas antes de ir a dormir.
Cenar tres horas antes de ir a la cama.
Por otro lado esta el ejercicio
Cuando empeceis a dormir nada mas levantaros salir a correr o a caminar, esto ultimo, minimo una hora.
Tenéis que estar el máximo de tiempo ocupados y fuera de casa.
La cama solo es para dormir , nada de consolas ni nada electrónico.
Si quereis mas consejos, lo podeis comentar y si teneis algún truco también
Vamos a dejar de preocuparnos por no dormir y a ocuparnos de como dormir mas y mejor.
Suerte a todos..
