Hola a tod@s!
He decidido ampliar y compartir más abiertamente con ustedes todo lo que sé y lo que he descubierto o aprendido sobre la ansiedad hasta ahora, gracias a mucha gente que a su vez ha compartido lo que sabe conmigo y así lograr hacer que esta amiga tan especial sea más llevadera y termine por curarse.
No soy médico, pero para empezar este comentario, me atrevo a escribir todo esto para que sepan que la ansiedad no siempre está en la mente. He hecho una recopilación de datos por si algun@ de ustedes, al consultar con el médico, quiere proponerle un examen más exhaustivo de su caso particular.
Voy a hacer una lista de todos los factores que conozco que pueden causar ansiedad o que al tener dicha patología, los síntomas que se sienten son como los de la propia ansiedad. Estos datos se pueden cotejar en Internet pero siempre debemos consultar con un especialista y sugerirle que nos examine tal o tal parámetro en las analíticas para descartar. También oiremos decir que muchas veces cuando algo en la mente no va bien, se resiente el cuerpo, pero puede pasar lo contrario.
Por favor, para las personas que padecen de hipocondría, como yo, piensen que es sólo una lista de referencia, no se alarmen, en todo caso tómenlo como una herramienta de ayuda y pónganse manos a la obra con el médico y con ustedes mism@s.
El primero es el hipertiroidismo que tiene básicamente los mismos síntomas que la ansiedad.
Niveles bajos de progesterona y creo que también de estrógenos y de otras hormonas, pero no sé mucho más.
Niveles bajos de magnesio.
Niveles bajos de vitamina B12.
Niveles bajos de azúcar (hipoglucemia).
Hipoglucemia reactiva, pero por lo que he leído, las analíticas comunes no la detectan.
Predisposición genética a la producción excesiva de histamina que puede irritar el sistema nervioso.
Candidiasis intestinal (difícil de detectar y de tratar).
Parásitos.
Disautonomia.
Tumor en la glándula suprarrenal feocromocitoma.
Si se descartan estas u otras patologías, debemos pasar al plan b o c:
Medicación, me refiero a los preparados sintéticos conocidos como benzodiacepinas y los inhibidores de la serotonina, entre otros, (que no me gustan, pero a veces son necesarios), yoga, relajación, ejercicios de respiración y de visualización, meditación, Reiki, otros métodos de sanación.
Cada persona es diferente y lo que a una le puede venir bien a otra no. Yo personalmente he probado varios remedios dependiendo del momento, remedios alternativos:
Flores de Bach (Rescue Remedie) pero hay combinaciones de varias flores para la ansiedad, homeopatía (Sedatif PC y Vertigoheel), Afrán (a base de azafrán, algo muy novedoso y cuya eficacia se compara con la Fluoxetina),
Consejos generales que he encontrado en la red y algunos míos en caso de crisis, o ataques de pánico:
Ducharnos o bañarnos (a mí me gusta con agua caliente y sentarme en la bañera), hacer algo que necesite concentración, por ejemplo, afeitarse, cortarse las uñas, escuchar una canción en otro idioma e intentar comprender lo que están diciendo, aunque no lo entendamos, la cosa es mantener la mente ocupada, desviar su atención, meternos en la boca un gajo de limón u otra cosa que nos haga fijar nuestra atención en la sensación, saltar por los muebles, hacer cosas tontas en movimiento, esto es útil cuando la mente nos engaña y nos dice, oh, que me da un ataque al corazón. Claro, saltando por ahí si de verdad fuera un ataque no podríamos movernos. También podemos manejar el teléfono móvil, escribir un sms, jugar a algún juego, contar desde 500 hasta cero pero de 2 en 2 o de 3 en 3, no importa si nos equivocamos, etc.
Es bueno hacer algún deporte, tener una mascota (hay estudios que aseguran que las mascotas reducen considerablemente los niveles de ansiedad y estrés, por ejemplo, acariciar a un gatito o un perro), encontrar una ocupación o un hobby (aunque al principio nos cueste),
Se aconseja descartar o reducir de la dieta el consumo de tabaco, alcohol, drogas, trigo, bollería, chocolate, alimentos refinados, precocinados y procesados, las gaseosas, las sopas de sobre, los alimentos que contengan glutamato monosódico, el azúcar blanca, el gluten, y seguro que algunos más,
Si alguien tiene tendencia a las bajadas de azúcar, se recomienda acompañar la fruta con algo de proteína, como queso o almendras, reducir el consumo de trigo y lácteos porque pueden producir intolerancia y desequilibrios a la glucosa.
Algo que también se desaconseja es hablar de ello todo el rato, no le demos publicidad a la ansiedad innecesariamente, también se desaconseja leer o ver las noticias, al menos descartar las noticias tristes,
Y ahora voy a hacer una lista con todos los síntomas que yo u otras personas han padecido para que si alguna ha tenido uno o más síntomas, sepa que no es la única. A mí me ayuda conocer los síntomas de otras personas y espero que a ustedes también:
Mareos (sensación de tener la cabeza ligera o hueca, sensación de desmayo o de inestabilidad, pero nunca llegar a caer), vértigos (cuando nos da vueltas la cabeza y necesitamos sentarnos o acostarnos), presión o dolor en la cabeza, en las sienes o en la nuca, pinchazos en la nuca al respirar hondo, frío que baja por la nuca, dolor en la nuca y/o espalda, sensación de tener los oídos taponados (como si oyéramos nuestra voz dentro de la cabeza), pitidos en los oídos, ver puntitos blanco de luz, como estrellitas, visión desenfocada, sensación de debilidad en la mandíbula, sensación de que alguien o algo nos empuja hacia atrás (me suele pasar en los supermercados), sensación de falta de aire, palpitaciones, taquicardia o bradicardia, sensación de que el corazón se está parando, opresión en la caja torácica, sensación al agacharse de que el corazón da un vuelco hacia abajo, sensación de asco hacia la comida, falta de apetito, sentir demasiado apetito, náuseas, vómitos, arcadas, miedo a atragantarse, sensación de tener una bola en la garganta que ni sube ni baja, exceso o falta de salivación, acidez, dolor de estómago, gases, eructos, mariposeo, revoltura y/o retortijones en el estómago, diarrea, temblores en general, temblor interno, exceso de sudoración en axilas, manos o en general, frío, calor, escalofríos, piernas flojas, hormigueo en las piernas, sensaciones raras en el cuerpo que no logramos explicar con palabras,
Miedos e inseguridad en general, miedo a morir (muy común), miedo a enfermar, convencimiento de que estamos enfermos, miedo a salir a la calle, incomodidad al estar con más gente o en sitios muy concurridos, falta de confianza en sí mismo, despersonalización, sensación de que no somos nosotros, dificultad para levantarnos por la mañana, cansancio, agotamiento, cualquier cosa nos parece un mundo, pérdida de entusiasmo por cosas o personas, llorar con o sin motivo aparente, ganas de gritar, de romper algo, de dar golpes, de explotar, pérdida de la libido o desinterés por el sexo, desajustes en la menstruación, convencimiento de que los alimentos están malos, de que el mundo esta envenenado, de que nadie nos entiende, sentir que estamos en un círculo vicioso, tener pensamientos rápidos, repetitivos y sin sentido, pensar que nos estamos volviendo loc@s,...
La hiperventilación: se produce cuando inhalamos demasiado oxígeno porque estamos ya muy nervios@s y respiramos muy rápido durante una crisis, se producen unas alteraciones en el organismo (mejor mirarlo en Internet para más detalle) que nos hacen sentir fatal, principalmente, entumecimiento y hormigueo de las extremidades, de los brazos sobre todo, engarrotamiento de los dedos de la manos, sensación de desmayo, etc. Si notamos que hiperventilamos, hay que tratar de calmarse, tumbarse a ser posible y empezar a respirar pausadamente por la nariz contando hasta 6, por ejemplo, y expulsar el aire por la boca. Es interesante conocer la respiración diafragmática y practicarla siempre que podamos. Nos ayudará también llevar un ritmo de vida ordenado y sano, comer bien, no trasnochar,...
Como vemos, la ansiedad puede tener muchas caras y con frecuencia va acompañada de depresión leve, moderada o severa según los casos, como cuando sentimos que ya nada nos interesa, y suele ser porque nos sentimos tan mal que no podemos reaccionar y funcionar como antes.
Ah! Y no nos avergoncemos de sentirnos así, es algo muy común pero tiene solución.
Bueno, espero que con esto comprendamos mejor qué es la ansiedad.
Un saludo y muchos ánimos!!
Tanya
