Necesito exteriorizar mis emociones, pero no puedo...

Hola, escribo aqui, porque realmente me siento perdida. Después de una depresión en 2013, mi vida no me ha sido tan sencilla. Me empezaron ataques de panico muy fuertes. Y hasta el día de hoy me vienen, en diferente forma, pero sigo teniendo. 
Puedo comprender, que todo viene desde mi infancia y adolesencia. Puedo comprenderlo todo desde la mente, porque he ido a terapia. Y por fin, descubrí, que lo que necesito hacer para despojarme de esto es exteriorizar mis emociones.

Soy una persona que tiene muuuucha vergüenza. Miedo a las personas, más si son grupos. Me pongo muy nerviosa cuando me dan la palabra. Me pongo roja, me tiembla la voz. Antes, no lo podía ocultar, ahora sí. Así que me enmazcaro. El problema, es que, me queda doliendo el alma. 

No puedo lograr lo que necesito. Mostrar mi vergüenza cuando la siento. Mostrar mis nervios, mi angustia, mi llanto. O sea, en general, todas las emociones. 

Me las reprimo mucho. Y eso genera en mi un caos. Siento que colapso. Y que me voy a terminar enfermando. 

No sé realmente, si alguien pueda ayudarme con algo, más que nada, quisiera saber si a alguien más le pasa. 

Mi mente enseguida bloquea todo, porque me empiezo a decir " Tenés 26 años, no podés estar llorando, vas a desarmonizar el ambiente, esa emoción es excesiva, que van a decir los demás...etc" Entonces, contesto como si nada me pasara. Y la emoción se va, pero siento que se me parte el alma en muchos pedacitos. Es como que la vida, me dice, que exprese, que no importa nada más, que deje salir la emoción como salga, si me veo roja, pues bien, si se escucha temblar mi voz, pues bien, si se dan cuenta que tengo miedo, mejor. Algo así, pero yo le huyo a eso, lo tapo y termino peor. 

Necesito coraje, para fluir con esas emociones y exteriorizarlas por más terror que me de....impulso...firmeza...pero no se de donde sacar todo eso...

Las emociones no son positivas ni negativas, simplemente SON. Podemos dejarlas fluir o podemos reprimirlas, pero si decidimos reprimirlas eso no significa que dejen de estar, simplemente se ocultan debajo de una apariencia y en algún momento explotan. Por eso es importante aprender a expresar las emociones, como así también aprender a descubrir qué nos quieren decir. 
En primer lugar puedes practicar observándolas, cuando aparezcan, y preguntándote si esa emoción en particular necesita ser expresada ante alguien o ante vos misma. Puede servir para expresarle a alguien si es que quieres comunicarle a ese alguien algo de vos, de lo que te pasa, si necesitas que esa persona conozca o sepa algo, o simplemente si estás en un espacio seguro en donde todos están compartiendo emociones y experiencias. Si te parece que esa emoción tiene que ver con vos misma y no te sirve para comunicar nada, puedes dejarla fluir de otras formas, en tu intimidad, por ejemplo puedes escuchar música que te estimule a sentir tristeza y dejarla salir en forma de lágrimas, si es eso lo que sientes. O puedes agarrar un papel y una lapicera y escribir todo lo que te está pasando, hasta que te sientas liberada. Luego verás si eso te sirve para descubrir algo nuevo de vos, o algo que necesitas comunicar a otro. Sobre lo que te dices de que es excesivo lo que te pasa y que no puedes estar llorando y bla bla, esa es tu mente juzgadora, un tipo de pensamiento dañino que no sirve para nada. No importa cuántos años tienes, sino lo que te pasa por dentro. Si tienes ganas de llorar, es porque te pasa algo. Si reprimes eso, lo único que vas a lograr es que se haga más grande. No seas tan dura con vos misma. Aceptar lo que sen!@#*!s y lo que somos es el primer paso para sentirnos bien. No te hagas a vos misma lo que no le harías a otra persona.