Ya estoy harta: ansiedad y más

Hola
hola soy un chico joven de 21 años, que sufre el mismo trastorno que tú, la ansiedad generalizada desde hace tres años, también lo estoy pasando muy mal y necesito apoyo, si quieres ponerte en contacto conmigo mi email es nene_zxcvbnm@hotmail.com
No te preocupes y ánimo que saldremos de aquí

Hola, solo quería decirte que la solución la tienes tú, sé que no es fácil, yo también estoy pasando por todo esto y gracias a tener unos pensamientos más optimistas y enfrentarme a mis miedos, como por ejemplo, hacer vida normal... Salir con mis amigas, irme de viaje, ir a conciertos... En fin, hacer cosas que me llenan y me gustan, me mantienen la mente despejada... Poco a poco estoy saliendo de ello.
Es cierto que sigo con mis miedos y mis mal estares, pero no puedo estancarme, no voy a permitir que me gane la partida mi propia mente. Me gustaría animarte a que hicieras todo esto, lo peor que puedes hacer es quedarte en casa sin hacer nada, porque ahí es cuando nos da por pensar negativamente. Mucho animo guapísima, y ten claro que vas a salir de esta, eres muy joven, piensa que tu futuro va a ser mucho mejor sin la maldita ansiedad... Un saludo muy grande y mucho animo!

Algunos consejos
Yo pasé por un período bastante largo de ansiedades y ataques de pánico Te pongo aquí una respuesta que he dado en otro hilo, sobre qué técnicas puedes utilizar. Pero hay que ser constante, y tener muchas ganas de estar mejor, porque no te va a caer del cielo. Tienes que cambiar tu forma de vivir, y eso requiere mucha voluntad.

***HAZ DEPORTE. Lo más importante contra la depresión y la ansiedad, sin duda mano de santo. Eso sí, tiene que ser intenso, que te suba las revoluciones cardíacas, que te haga sudar. Eso te ayudará con toda tu química interior, no sólo las endorfinas. Un mes, y ya lo notas. No hace falta que te vuelvas una súperdeportista, con tres veces a la semana una hora, es más que suficiente.

***Toma pastillas sólo para atacar los "síntomas" de lo que te pasa, y las menos posibles. La psiquiatría actual está muy contaminada por todo el lobbie farmacéutico,y quieren solucionar con drogas todos los males, raros son los que ofrecen una solución distinta (quizá también porque están acostumbrados a escuchar a la gente comodona pedirles pastillas para todo). Pero si en algún momento te tienes que tomar un ansiolítico porque se te dispara la ansiedad tómalo que para eso están. Yo los antidepresivos no los quiero ni en pintura, con el deporte consigues los mismos beneficios mentales y encima tienes los beneficios físicos.

***Pasa de ti misma, o al menos, de tus emociones negativas. Si tienes un mal rato, intenta no "alimentarlo" preocupándote y rallándote porque te sientes así. Cuando te pase, ponte a hacer algo preferentemente manual, da igual que te guste o no. Te ayudará a distraer tu mente para que se concentre en otras cosas. Lo fundamental es no dejar que tu mente entre en estado "bucle de mal rollo". Córtalo.

***Date margen también, no te eches en cara cómo te sientes. Y no te odies a ti misma!! Esto le pasa a MUCHISIMA gente. Es normal. Para mí los raros son aquellos a los que no les pasa, teniendo en cuenta la mierd* de mundo en que vivimos. No te culpes de sentirte así.

***Si te va el rollo meditación, también es buenísima. Sobre todo el tipo de meditación que implica abolir los pensamientos verbales. Te ayudará a controlar los malos rollos y, sobre todo, te concentra en el presente, que es donde debes estar.

***Ante los ataques, te aconsejo más o menos lo mismo que antes, que no alimentes el mal rollo e intentes distraer la mente con otra cosa. Investiga técnicas de visualización, que funcionan muy bien. Las utilizan por ejemplo los deportistas de élite para controlar los nervios de una competición. Son "trucos" para distraer el cerebro de donde no queremos que esté.

Por ejemplo, yo lo que hacía era visualizar el pánico o el mal rollo como una "masa" de emociones que tenía en el pecho, y que yo podía agarrar con las manos. Me imaginaba que iba haciendo una pelota con todo ese mal rollo, y la iba haciendo msa redondita cada vez, y más..., y más..., y cuando ya empezaban a bajarme un poco las revoluciones cardíacas empezaba a visualizar que movía la pelota hacia el hombro, y de ahí al brazo, y de ahí a la mano, y luego la soltaba por la punta de los dedos.

Alguno se partirá de risa al leerlo, pero la cuestión es que la "tontería" de visualizar es un arma muy poderosa, que funciona. Otro que usaba era el "truco nocturno", para los ataques en mitad de la noche (los peores, despertarte angustiada y con pánico). Visualizaba que el mal rollo se me iba por la punta de los dedos hasta la pared, que lo absorbía sin problemas. Lo flipante es que tu mente se lo traga. Es como una "superstición controlada".

Otra técnica muy MUY poderosa es el control de la respiración. Aunque no lo parezca no sabemos respirar correctamente, hay que aprender a respirar con "el estómago", o la parte baja del diafragma, para evitar sobreventilarte y que eso aumente aún más los síntomas de la ansiedad. La técnica es muy sencilla: respira llenando primero el estómago y después el pecho alto, contando hasta un número que te sientas cómoda (no es que quieras practicar apnea! ),por ejemplo 5. Pero no respiras todo en el primer segundo, y luego aguantas, no.Tienes que llenar los pulmones en 5 (es la parte importante, porque distraes a tu mente), luego contar 5 aguantando el aire, y luego expulsarlo lentamente, también en 5. Tres veces, y tus pulsaciones bajarán.

Poco a poco, notarás que cada vez los malos rollos vienen menos fuertes, y más distanciados. Ten paciencia. A mí me ha llevado meses sentirme mejor, y casi dos años poder decir que he dejado atrás la depresión.

Mucho ánimo!!

Hola cariño, mira busca en facebook vanesa rodriguez de trujillo, ella es especialista en ansiedad y sube videos, y tips que seguro que te ayudan a mi me ayudó muchísimo!!!!!!!! te la recomiendo 100%