Trastorno obsesivo compulsivo

Quizas yo no sea el mejor ejemplo.....
.......Digo que quiozás yo no sea el mejor ejemplo porque ahora mismo ando un poco perdida,pero si te sirve de algo te puedo dar mi opinión.Desde luego creo que la situación familiar que hayas vivido te marca,pero debes intentar que te afecte lo menos posible.Respecto tu problema obsesivo que te impide estudiar ,y dado que la opción del psicólogo no te hace mucha gracia....,porque no te apuntas a yoga o a alguna disciplina en la que te enseñen a enfocar tus pensamientos además de relajarte?Además es una forma deconocer gente y seguramente te servirá de distracción.En cualquier caso, te deseo lo mejor.
Muchos besos y adelante!!!!!!!!!!!

No te agobies
simplemente acude al medico de cabecera y explicale que sufres TOC. no te creas que eres la unica o un bicho raro. estan acostumbrados a tratar esta patologia. igual te dereriva al psiquiatra o el mismo te receta algun farmaco que no tienen por que originarte dependencia y ya veras que bien te sientes

Hola
Yo ya lo he comentado en algunas ocasiones que sufro toc, desde que tenia 16 años, bueno a esa edad me lo detectaron, pero se que lo tenia desde hace mucho tiempo, esos pensamientos que no consigues quitarte de la cabeza son pensamientos recurrentes, eso me dijeron, y no los puedes controlar por mas que quieras, lo de sentanter y repetir una y otra vez lo mismo pueden ser la compulsiones, esto es un transtorno de ansiedad, por lo visto tenemos una sustancia llamada serotonina, y las personas que tenemos toc, la tenemos descontrolada, y hace que actuemos así, o tengamos ansiedad, depresión, dependiendo de la persona, yo creo que deberias de ir al médico, porque hay unos antidepresivos que son inhibidores de la recaptación de serotonina, (vamos que te la regulan),no crean dependencia en absoluto y en varias semanas puedes empezar a notar los resultados, yo la primera vez que tuve el toc, lo supere haciendo terapia psicologica, llevo como unos 4 o 5 años que me estoy encontrando otra vez mal, ahora tengo 33, y llevo no se extamente si 2 o 3 meses, en tratamiento, y me estoy encontrando mucho mejor, el médico de cabecera puede mandarte medicación sin tener que ir al psicologo, puede que te proponga ir eso está en ti, pero ayuda mucho, sobre todo si has tenido algun problema familiar.
Respecto a si puede ser causado por tu experiencia familiar, no necesariamente pero si muy probable.
No lo dejes, la solución puede ser mas facil de lo que crees, aunque siempre esté ahi, que te vaya bien.

Hola me pdodeis ayudar?
tengo toc desde hace un año y desde hace tres ansiedad.He hecho de todo, yoga shiatsu,reiki,flores de bach,etc.No se como puedo quitarme estos pensamientos. Son pensamientos horrorosos de hacerme daño (sobretodo con las alturas) y hacerle daño a mi hijo, que es lo que más adoro en el mundo. No se si estoy loca o que. Alguien puede ayudarme?

Hola kaziza
Tienes es toc, diacnoticado?, si no es así yo que tú iria al médico, y si lo tienes diacnoticado, y te sientes con esos pensamientos, lo mejor que puedes hacer es ir al médico, es que es él que mejor te puede ayudar, si tienes el toc, un poco mas acentuado ahora, todo lo que has dicho te viene bien para relajarte, pero probablemente necesites medicación, y no estas loca, ni tampoco le vas ha hacer daño a nadie, solo estas obsesionada, y no puedes dejar de pensar en eso, te lo digo por mi experiencia, pero no lo dejes mucho, mas que nada para ahorrarte estar sufriendo innecesariamente,
Saludos,

Gracias macondo7
me lo diagnosticaron hace unos meses y estoy tomando escitalopram de 7'5 al dia. Lo que si se es que fue a raiz de flores de bach. Yo no se si tendrá algo que ver o fue casualidad pero para mi la casualid no existe así que no se. También coincide siempre que voy a por un niño. De todas maneras muchas gracias. Besos

Kaziza
Perdona, es que no he entendido muy bien tu mensaje, lo que quieres decir es que te lo a provocado las flores de bach?, Y lo de que siempre conincide cuando vas a por un niño, te refieres a cuando te vas ha quedar embarazada? es que no lo he comprendido muy bien, si no te importa volvermelo a explicar, perdona,
Gracias.

No lo se
no se si me lo ha provocado las flores pero si que coincidió con que comencé a tomarlas y si la verdad es que cuando vamos en busca de un niño (que sería el segundo) me pasa. Con el primer niño no me pasó, al contrario fue un embarazo, parto, postparto y niño genial. No se si tiene algo que ver.

Kaziza
Yo de las flores, es que no se he escuchado poco hablar de eso, pero no creo que sea eso lo que te lo haya provocado, a lo mejor buscastes las flores, para relajarte, porque estabas un poco nerviosa, y lo que estabas es empezando a tener ansiedad, el toc, es un trastorno de ansiedad, lo produce una sustancia que tenemos en el celebro llamada serotonina que la tenemos descontroladilla, en cuanto a lo del embarazo, aunque hayas tenido un embarazo bueno y eso, pero es una obsesión más, podias tener otra, tal vez a ti te fue bien, pero escuchastes algun caso de alguna, que sin tu darte cuenta, te ha impresionado, en fin las obsesiones las puedes tener con cualquier cosa, lo mismo mañana, te obsesionas con otra cosa, y cambias de obsesión, eso me pasa a mi tengo una obsesión, que me suele durar, hasta que hay algo que me obsesiona mas y cambio de obsesion.
En mi caso el tratamiento médico me está hiendo bien.
Saludos.

Mira
toma fluoxetina, fresca es lo mas normal. toma fluoxetina de 20 mg cada mañana, no la suspendas asino a las 6 meses de tomarla bye

Los medicamentos no debes tomarlo a la ligera.
Yo te aconsejo que antés de tomarte cualquier medicamento lo consultes con tu médico,el verá el que mas te conviene, yo estoy tomando sertralina, y me va muy bien, pero el médico o psiquiatra te va regulando la medicación, no siempre tomas la misma cantidad, ni por el mismo tiempo, yo tomé fluvoxamina recetada claro, y me causo un efecto secundario indeceado, esos medicamentos tiene que controlartelo un médico, ellos sabe lo que necesitas y las cantidades y dependiendo como te vaya, también determinaran el tiempo, que debas de tomarlos.
Saludos.

A mi me pasa también
Hola kaziza,

a mi me pasa exactamente lo mismo que a ti. También me obsesiono con ciertos pensamientos y sobretodo, con las alturas. No sé lo que me pasa pero tengo fobia y a la vez una atracción rara con las alturas. Y como tu, también tengo pensamientos horrososos de hacerme daño a mi y al futuro hijo que no tengo.
La verdad es que tras leer tu mensaje y el de las otras compañeras me he tranquilizado un poco porque me pensaba que me había vuelto loco o psicópata perdida. Y yo no haría daño a nadie.
Un beso

Dudas
Hola,

soy nueva y tras leer vuestros mensajes me he sentido un poco identificada. No tenía ni idea de lo que era TOC y bueno a lo mejor lo tengo. No hace mucho he comenzado a obsesionarme con pensamientos. Por ejemplo: si he hecho bien tal cosa, si he hecho mal. Cosas que no hice en el pasado etc... También tengo pensamientos horrososos, sobre todo con las alturas, exactamente igual que una compañera del foro, tengo pensamientos horroros con hacerme daño a mi y a otros. Intento controlarme y no pensar en ello pero vuelven y me siento culpable por tener estos pensamientos horrososos, como si fuera una psicópata.
Alguien me puede decir si es crónico o si tiene remedio?. Antes no lo tenía. Tengo 32 años y estoy asustada. Además estoy intentando quedarme embarazada y no quiero hacer daño a nadie y menos al niño. ¿no estoy loca verdad?

Decidme algo, gracias

Hola
Yo lo que te aconsejaria es se lo comentaras a tú médico, y ellos sabrán decirte si es toc, o tienes si tienes algún trastorno obsesivo, desde luego loca no estás, y remedio también tiene, pero eso es tú médico el que mejor te puede ayudar, yo te aconsejo que no lo dejes, porque estás sufriendo innecesariamente, y tampoco creo que seas ninguna psicópata, ese tipo de pensamiento, es muy normal, cuando se tiene un trastorno de este tipo. Tienes esos pensamientos, pero por más que quiera no puedes apartarlos de tú mente, pero ahi medicamentos, que te ayudan a regular todo eso.

Espero haberte ayudado, y no dejes de acudir a tú médico.

Saludos.

Un toc es un trastorno del comportamiento no fisico.
realmente, un toc es un trastorno mental, no fisico, afecta al comportamiento y su origen es psicologico.
cuando una persona tiene baja su autoestima y sufre de inseguridad puede desarrollar un toc.
la inseguridad hace que se repitan operaciones rutinarias que solamente se tendrian que hacer una vez.

no es cierto que un toc sea para toda la vida, dado que es un trastorno del comportamiento, todo lo aprendido de puede "desaprender" luego un toc se puede curar definitivamente, os recomiendo que consulteis a un hipnoterapeuta.

respecto a los medicamentos, suelen tratar los sintomas del toc, son tratamientos sintomaticos, pero no curan el trastorno, por lo tanto lo unico que hacen es afianzar el trastorno y crear adiccion a dichos farmacos.

por ultimo deciros que un toc que no se cure siempre ira a mas, los rituales seran cada vez mas largos, cada vez habra mas repeticiones, etc.

lo bueno del toc es que se cura, con psicoterapia o hipnoterapia. si usais hipnoterapia la curacion sera total y rapida. con psicoterapia sera mucho mas lenta.

Perdona pero no pienso igual que tú.
Es cierto que el toc es un transtorno mental, vale.
La inseguridad no hace que repitas las operaciones rutinarias que solo tendrías que hacer una vez.

El toc, puede aparecer de diferentes formas, no siempre realizas la misma operación una y otra vez, por que seas insegura.

El toc es un trastorno de ansiedad, uno de muchos que hay, la persona que sufre de toc, suele tener obsesiones, por ejemplo tener miedo a haber dejado la llave del termo abierta, y pensar que va a explotar la casa, eso le provoca una obseción, y esa obsesión hace que le aumente la ansiedad, y para calmar la ansiedad, puede que tenga rituales, de tipo repetitivos, pero no es hacer las cosas una y otra vez sin sentido, cada uno le encuentra un sentido por ejemplo, sentarte y levantarte de la silla 4 veces pero siempre 4 veces, es irracional pero no puedes controlarlo.
También se puede manisfestar de otras formas por ejemplo un miedo excecivo a contagiarte de algo, y te lavas las manos constantemente porque has todado algo que crees que te ha podido contagiar, puedes tocar o no tocar cualquier objeto, también puedes tener un obseción excesiva con la limpieza y la simetria de los objetos, pero todo siempre de la misma forma, obsesión (miedo), y luego la compulsión para calmar la ansiedad que te ha provocado ese miedo.

Y el toc si es para toda la vida, lo que ocurre que la primera vez que te aparece piensas que te vas a volver loca porque haces cosas raras, y no le das explicación, una vez que conoces la enfermedad, es más facil llevarla en la mayoria de los casos, sabés cuando tienes el problema te tomas la medicación, y se dan casos de que han pasado muchos años en los que apenas has tenido sintomas, aunque es muy raro no tener alguno, pero puede volver en cualquier momento, los farmacos que se toman no son adictivos ni mucho menos, solo te regulan la serotonina, pero no son adictivo para nada, lo que si que es cierto es que si no lo tratas irá a peor, y los psicologos te pueden ayudar mucho sobre todo a ver el problema de otra forma y enseñarte a controlar la ansiedad, , pero hay veces que necesitas de medicación, y lo peor no son los rituales, eso es angustioso, te da verguenza realizarlos en público, y te sientes obligado a hacerlo, pero lo peor es la ansiedad y angustia, que te provoca la obsesión, que te lleva a hacer ese ritual.

Perdona pero me cuesta creer que con Hipnoterapia se pueda curar total y rapidamente, si fuera así tú mismo médico te recomendaría eso, aunque no lo cubra la seguridad social.

Además no se si tienes ese problema, pero si es así creo que deberias de informarte mejor de lo que es porque creo que no tienes claras algunas cosas.

Saludos.

Claro que tiene cura!
tal vez debiera haber contado mi historia y se comprenderia mejor.

mi mujer tenia toc, y cada vez era peor, lo que os cuente de ella ya lo sabeis los que lo padecen
asi que creo que sobra, el hecho es que ademas de fumar mucho, 2 paquetes al dia, empezo a beber
y me asuste de tal forma que decidi buscar otras soluciones a su problema.

la medicina solo le mandaba pastillas que la dejaban atontada todo el dia pero no resolvian su
problema.

busque terapias alternativas y ademas de probar con el yoga y el reiki asistimos
a un hipnoterapeuta para el problema de las adicciones, tabaco y alcohol porque yo pensaba, al igual que casi todo el mundo que el toc era para toda la vida.

mi sorpresa fue mayuscula, el terapeuta me comento que las adicciones eran realmente compulsiones
del toc y que habria que eliminar el toc antes que lo otro ¿curar el toc?.

y dicho y hecho, la terapia duro tres meses, una sesion semanal, me costo 800 euros, ¡un regalo! revision a los 3, 6 y 12 meses y se acabo.

los medicos se guian por su protocolos oficialmente aprobados y no pueden, so pena de jugarse la
licencia, mandar terapias que "oficialmente" no estan aprobadas. Pero no seamos simplistas, ni los
medicos son todopoderosos, ni la unica terapia que cura es la medicina.

la medicina va muy bien cuando se trata del cuerpo, pero cuando se trata de la mente, no tienen ni idea, solo saben quitarte los sintomas del trastorno pero no el trastorno. Es como si tienes una infeccion que te produce fiebre y te tomas un antipiretico, te quita la fiebre pero no la infeccion, y eso no es curar el problema, eso es tapar el problema.

por eso me decidi a intervenir en este foro, porque se lo que es tener un toc, el infierno que
es padecerlo, para el paciente y para los que lo rodean.

no digas que un toc es para toda la vida, si solo vas al psiquiatra tienes toc para toda la vida,
pero si buscas otras alternativas descubriras que hay soluciones definitivas para este trastorno.

el hecho me sorprendio tanto que hoy en dia estoy terminando estudios de hipnoterapia clinica,
un curso de postgrado, y de verdad que hay todo un mundo de soluciones para los trastornos de la
mente cuando se trata con el subconsciente.

os ofrezco mi ayuda desinteresada para lo que os pueda ser de utilidad.

un saludo.

Te agradezco mucho tu intervencion
fui la que abri el hilo del foro , porque verdaderamente lo estoy pasando fatal , no se , esque no puedo hacer absolutamnet nada , estudiar? bufff me estoy viendo negra para acabar la carrera , y es qeu me pasa generalemnet cuando estudio , es comenzar bufff y ya estan los pensamientos en el aire
, yo creo que es tambien por el stress , pero no se, ya me ahogo , de verdad, y creo que esto esta empeorando...

Parada de pensamiento
los pensamientos obsesivos comienzan normalmente cuando estas tranquila, por eso te pasa cuando estudias.

sin la ayuda de un especialista el trabajo es mas arduo pero puedes conseguirlo tu misma si practicas.

debes practicar la parada del pensamiento, no se si alguien te ha explicado lo que es pero si lo practicas durante un par de semanas podras mejorar en el dominio de tus pensamientos.

te explico como hacerlo:
1.- ponte una goma del pelo en la muñeca.
2.- situate en un lugar de la casa en el que te encuentres a disgusto, o donde nunca suelas estar.
3.- deja que empiecen los pensamientos.
4.- en el momento que empiecen tira de la goma y sueltala de forma que te hagas un poco de daño e intenta cambiar tu pensamiento a algo que sea agradable.

al principio no te desanimes si no lo consigues, con practica lo lograras.

esto debes hacerlo 5 o 6 veces al dia durante dos semanas.

el objetivo es logar dominar los pensamientos obsesivos y recobrar el control de tu mente.

un saludo y animo.

Toc
Ante todo, te digo, que me niego a creer que no tenga remedio. Te viste la pelicula una mente prodigiosa, que es basada en la vida real?. Alli un hombre con esquizofrenia, la supera, o le hace el quite por mera voluntad. Esquizofrenia...escuchar voces, ver cosas, y si el pudo superare algo asi porque nosotros no podriamos superar este TOC? El decidio un dia, despues de tirarse media vida, ignorar las alucinaciones.

Yo he visto personas en servicios de salud mental, gente que se ha enloquecido por los problemas de la vida, por un duelo, por un fracaso, por dinero. Pero no todos los que tengan duelos o fracasos enloquecen no? Por eso he llegado a la conclusion de que la diferencia radica en la forma en que asumimos los problemas. Una actitud positiva es lo mejor.

Con el TOC y lo digo en mi caso a ver si a alguien mas le sirve, creo que todo se basa en la duda, en querer hacerlo todo perfecto y creer que el universo esta en mis manos.

Pero ser perfeccionista no es hacer las cosas perfectas es solo querer hacerlas asi y de ahi proviene la duda. Cual sera la forma de hacerlo perfecto? pero no hay camino perfecto solo hay opciones. Yo a veces por querer hacerlo todo super bien pierdo tiempo y a veces no hago nada. O me la paso aplazando las cosas.

Otro gran problema que estoy segura nos afecta a todos los que tenemos angustias, miedos, dudas, Toc y demas es el exceso de autoanalisis. Asi he sido yo y me he criticado y hecho mucho dano con mis propios comentarios toda la vida.

Pero ya me canse de dudas, de miedos. Dice una parte en la biblia que Dios nos revistio de fuerza, no de debilidad. Entonces respiro profundo y hago lo que pueda ahora, no me critico mas, intento alimentar mi espiritu...con pensamientos positivos. Asi como lo he alimentado por anos con criticas, ahora quiero darle cosas positivas. Lei por ahi

Hola juliana25¡¡¡
sabes ? acabo de leer tu mensaje y creo que tienes toda la razón del mundo, porque has descrito a la perfección lo que to siento, el exceso de autoanálisis , los miedos , la perfección ,..........
yo intento hacer un esfuerzo todos los días , a veces lo consigo a veces no , pero bueno paso a paso ,cre o que vamos bien
un saludo y espero que tu tambien te mejores guapa¡¡

Cada vez peor...
qué haceis cuando os da una crisis? como parar en plena crisis? he probado de todo y no me sirve nada,,,,

Necesito ayuda!!
Nescesito saber de ese hipnoterapeuta. Muchas gracias.

No claro que no estas loca =d
Espero y aun te sirva esta info, veo que ya es viejo tu mensaje, de hecho desde el 2007 padesco de TOC, y vivo una vida totalmete normal y plena gracias a la ayuda de Medicamento en su momento por que fue muy fuerte mi padecimiento, despues con pura terapia psicologica y lo que mas me ha servido es lo sig. espero y te sirva...

Trastorno obsesivo compulsivo- Los Cuatro Pasos
Por: Dr. Jeffrey Schwartz


Si tienes pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos, te aliviará aprender avances significativos en el tratamiento de esta enfermedad. En los últimos veinte años, la terapia de conducta ha resultado extremadamente efectiva en el tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
El concepto de auto-tratamiento, como parte del enfoque de la terapia de conducta es un avance importante. En este documento, te enseñaré cómo llegar a ser tu propio terapeuta de conducta. Mediante el aprendizaje de hechos básicos concretos en torno al TOC, y reconociendo que es una enfermedad que responde al tratamiento, serás capaz de vencer los impulsos compulsivos y rituales y te entrenarás en nuevas formas de poder con las obsesiones tan molestas.

En UCLA llamamos a este enfoque auto tratamiento cognitivo-conductual. La palabra cognitivo viene de la palabra latina conocer; el conocimiento juega un rol importante en este enfoque para enseñar técnicas de comportamiento básicas. Las investigaciones han demostrado que la exposición y prevención de respuesta son muy efectivas para tratar el TOC. En la tradicional exposición y prevención de respuesta, las personas con TOC aprenden bajo la continua guía de un terapeuta profesional, con el objeto de aprender como resistir la necesidad urgente de respuestas compulsiva o rituales. Por ejemplo, afectad@s con obsesiones irracionales de contaminación por suciedad o gérmenes deben ser instruidos para agarrar algo sucio en las manos y conseguir no lavarse durante al menos tres horas. Nosotros, sin embargo, hemos realizado algunas modificaciones a este método para posibilitarte que lo hagas tú mism@.

La técnica se llama prevención de respuesta porque aprendes a prevenir tus habituales impulsos compulsivos y a reemplazarlas por nuevos comportamientos más constructivos. Llamamos a nuestro método biobehavioral porque utilizamos un conocimiento nuevo sobre las bases biológicas del TOC para ayudarte a controlar las respuestas a la ansiedad y para aumentar tu habilidad para resistir los síntomas molestos del TOC. Nuestro tratamiento difiere de la clásica exposición y prevención de respuesta de manera importante: hemos desarrollado un método en cuatro pasos para potenciar tus habilidades para que, cuando te expongas a las obsesiones, prevengas por ti mismo la respuesta sin necesidad que un terapeuta esté presente en ese momento.

El principio básico es que mediante la comprensión de lo que esos pensamientos obsesivos y esa urgencia por hacer rituales que eviten una catástrofe o daño irreal son, puedes, de este modo, aprender a arreglártelas con el temor y la ansiedad que el TOC produce. Manejarte con tu miedo te permitirá controlar tus respuestas o reacciones más efectivamente. Emplearás conocimientos biológicos y conciencia o reconocimiento cognitivo que te ayudarán a desarrollar exposición y prevención de respuesta por ti mism@. Esta estrategia tiene cuatro pasos básicos:

Paso 1: Reetiquetamiento (Relabel)
Paso 2. Reatribuación (Reattribute)
Paso 3: Reenfoque (Refocus)
Paso 4: Revaloración (Revalue)


La meta es desarrollar estos pasos a diario. (Los primeros tres pasos con especialmente importantes al principio del tratamiento). El autotratamiento es una parte esencial de esta técnica para aprender a manejar tus respuestas al TOC sobre la base del día a día. Empieza a aprender los Cuatro Pasos.

Paso 1: Reetiqueta

El primer paso crítico es aprender a reconocer los pensamientos obsesiones y los impulsos compulsivos. No tienes que hacerlo simplemente de una forma superficial; más bien, debes trabajar para alcanzar una profunda comprensión de que el sentimiento que es tan molesto en el momento es un sentimiento obsesivo o una respuesta compulsiva. Para hacer esto, es importante aumentar tu conciencia consciente de que esos pensamientos intrusos y esos rituales como respuesta a estos son tan sólo síntomas de un desorden médico.
Mientras que de manera sencilla, la conciencia cada día es casi automática y normalmente bastante superficial, la conciencia consciente es más profunda y más precisa y se alcanzada sólo a través del esfuerzo focalizado (orientado). Requiere del reconocimiento consciente y del registro mental del síntoma obsesivo o compulsivo. Deberías, literalmente, hacer anotaciones mentales como:Este pensamiento que tengo ahora es una obsesión; este impulso es una compulsión o un impulso de llevar a cabo un ritual. Debes hacer el esfuerzo de manejar la intensidad biológica que media en los pensamientos y los impulsos compulsivos que se entrometen tan insistentemente en tu consciencia. Esto significa emplear el esfuerzo necesario para mantener la conciencia de lo que nosotros llamamos el Espectador Imparcial, el poder de observación que tenemos dentro de nosotr@s que otorga a cada persona la capacidad de reconocer qué es real y qué es sólo un síntoma y desviar el impulso patológico compulsivo antes de que empiece a desvanecerse y retroceder (porque si no el pensamiento obsesivo se fijará en tu mente).

El objetivo del primer paso es aprender a Reetiquetar los pensamientos intrusos y las compulsiones en tu propia mente como obsesiones y compulsiones y hacer de forma rotundamente asertiva. Por ejemplo, prueba a decirte a ti mismo: No pienso o siento que mis manos estén sucias. Estoy experimentando la obsesión de que están sucias. O, No siento que tenga la necesidad de lavarme las manos. Otro ejemplo sería No pienso que si no toco las puertas antes de salir alguien querido morirá por mi descuido. Estoy teniendo la obsesión de que morirá, no tengo necesidad de tocar la puerta varias veces. (La técnica es la misma para todo tipo de obsesiones y compulsiones: comprobación de puertas y cierres, TOCs de repetición de acciones, puros, etc). Debes aprender a reconocer a las obsesiones y compulsiones intrusas como fruto del TOC que padeces.

En el paso de Reetiquetamiento, la idea básica es: Llamar obsesión o compulsión a lo que verdaderamente es. El asertivo reetiquetamiento es la forma en la que puedes empezar a entender que esos sentimientos son sólo falsas alarmas, con un poco o ninguna base en la realidad. Como resultado de muchos estudios científicos sabemos que esos impulsos están causados por desequilibrios biológicos en el cerebro. Llámandolos por lo que realmente son: obsesiones y compulsiones, empezarás a comprender que éstas no significan o no materializan lo que dicen. Son simplemente falsos mensajes de tu cerebro.
Es importante recordar que sólo Reetiquetando estos pensamientos y compulsiones harás que se vayan lejos. De hecho, la peor cosa que puedes hacer es intentar hacer que se desvanezcan o desaparezcan. Esto no te funcionará porque las obsesiones y las compulsiones tienen una causa biológica que está fuera de tu control. Lo que puedes controlar es tu respuesta conductual a esos impulsos compulsivos Mediante el Reetiquetamiento, empezarás a entender que no importa como de reales parezcan, lo que te están diciendo no es real. La meta: aprender a resistirlas o soportarlas.

Una reciente investigación sobre TOC ha encontrado que aprendiendo a resistir o soportar obsesiones y compulsiones, a través de la terapia de comportamiento, puedes realmente cambiar la bioquímica que está causando los síntomas del TOC. Pero ten en cuenta que el proceso de cambio del problema biológico subyacente puede llevar semanas o incluso meses. Requiere paciencia y un esfuerzo constante. Intentar hacer que estas obsesiones y compulsiones desaparezcan en segundos o minutos te producirá sólo frustración, estrés y te desmoralizará. De hecho tenderá a hacer los impulsos más fuertes.

Probablemente la cosa más importante a aprender en este tratamiento de conducta es que tus respuestas o reacciones a los pensamientos obsesivos y a las compulsiones están bajo tu control, no importa como sean de fuertes y molestos. La meta es llegar a controlar tus respuestas a las obsesiones y compulsiones, no controlar las obsesiones y las compulsiones en sí mismas.
Los dos pasos siguientes están diseñados para ayudarte a aprender nuevas formas de controlar tus respuestas conductuales a los síntomas del TOC.


Paso 2: Reatribución

La clave del enfoque de tu autoterapia directa de conducta resume el tratamiento del TOC en una frase: No soy yo, es mi TOC. Este es nuestro grito de guerra. Es un recordatorio de que las obsesiones y compulsiones que provoca el TOC no son significativas, que son falsos mensajes provinientes del cerebro. La autoterapia de conducta te hace ganar una comprensión profunda de esta verdad.
Estás trabajando hacia una comprensión profunda de por qué la urgencia de comprobar esa cerradura, por qué la necesidad de tocar las paredes cuando caminas o por qué la obsesión de que tus manos están sucias pueden ser tan poderosas e irresistibles. Si sabes que el pensamiento no tiene sentido, por qué le respondes? Entender por qué la obsesión es tan fuerte y por qué no se va es la clave para aumentar tu poder y capacitarte para librarte de los impulsos de repetir, lavar, comprobar, rezar, fijar la mirada, etc.

La meta es aprender a Reatribuir la intensidad de la obsesión o compulsión a su causa real, reconocer que la preocupación y el malestar se deben a un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Es el TOC, una enfermedad mental. Admitir esto es el primer paso hacia el desarrollo de una comprensión profunda de que estos síntomas no son lo que parecen ser.
En lo profundo de las capas del cerebrales hay una estructura llamada caudate nuclear. Científicos de todo el mundo han estudiado esta estructura y creen que, en personas con TOC, el caudate nuclear puede estar funcionando mal. Pensar en el caudate nuclear como un centro procesador o una estación de filtrado para los mensajes muy complicados generados por la parte frontal del cerebro, que es probablemente la parte usada en el pensamiento, la planificación (realizar planes a corto o largo plazo) y el entendimiento. Juntos con sus hermanas estructuras, el putamen, que está muy cercano a él, el caudate nuclear funciona como un cambio de marchas automático en un coche. El caudate nuclear y el putamen que juntos conforman el striatum, recogen mensajes de partes muy complejas del cerebro: aquellas que controlan los movimientos del cuerpo, los sentimientos psíquicos y el pensamiento y la planificación que se crea alrededor de esos movimientos y sentires. La función en unísono, como un cambio de marchas automático, asegura la suave o fluida transición de un comportamiento a otro. Normalmente, cuando cualquiera decide realizar un movimiento, movimientos intrusos y sentimientos mal orientados o desencaminados son filtrados fuera automáticamente de tal forma que el movimiento deseado puede ejecutarse rápidamente y eficientemente. Hay un rápido, fluido cambio de marchas.

Durante un día normal hacemos muchos cambios rápidos de comportamiento, fluida y fácilmente y normalmente sin pensar sobre ellos. Es el funcionamiento del caudate nuclear y del putamen lo que lo hace posible. En el TOC, el problema parece ser que la fluidez, eficiencia del filtrado y el cambio de pensamientos y comportamientos están interrumpidos por un GLITCH* en el caudate nuclear.
Como resultado de esta disfunción, la parte frontal del cerebro tiene una actividad por encima de lo normal y emplea demasiada energía. En como tener tu coche encallado en una zanja. En un enfermo de TOC demasiada energía está siendo usada en la parte central del cerebro, en la corteza orbital. Es como si la corteza orbital, que tiene un error en el circuito de detección, atascara el cambio de marchas automático del vehículo. Esto es probablemente la razón por la que los afectados tienen el sentimiento, que no desaparece, de que algo no va bien. Tienes que hacer el trabajo de poner en punto muerto para cambiar de velocidad. Tienes un cambio manual en un lugar de una transmisión automática natural. De hecho, la persona con TOC tiene una dura transmisión manual; él o ella deben cambiar las marchas conscientemente, cosa que un cerebro sano haría de forma automática. Esto conlleva un gran esfuerzo para la persona porque su cerebro tiende a hacer que el cambio de marchas se atasque. Pero, mientras que un transmisión de automóvil automático americano está hecha de metal y no puede desfijarse por sí sola, los afectados de TOC pueden enseñarse así mismos cómo cambiar de marchas en su cerebro (el proceso de un cerebro no afectado es automático, como explicábamos con el símil de coche americano de cambio automático) a través de la autoterapia de conducta. Al practicar eso, ellos pueden llegar, con el tiempo y mucho esfuerzo, a restaurar el cambio de marchas roto del cerebro. Sabemos que tu puedes cambiar tu propia bioquímica cerebral.

La clave del paso de Reatribución es darse cuenta de que la horrible intrusividad y la feroz intensidad de los pensamientos del TOC son debidos a un problema médico. Problemas subyacentes en la bioquímica cerebral son los causantes de que estas obsesiones y compulsiones sean tan intrusas. Eso es el motivo por el que no desaparecen. Realizando este método en cuatro pasos de autoterapia de conducta, puedes cambiar la bioquímica del cerebro. Esto lleva meses de duro trabajo. En el momento presente, comprender el rol que el cerebro juega en las obsesiones y compulsiones te ayudará a evitar una de las cosas más desmoralizantes y destructivas que los afectados de TOC casi invariablemente hacen: el intento frustrado de intentar deshacerse de las obsesiones y compulsiones. No hay nada que puedas hacer para que se vayan inmediatamente. Pero recuerda: no tienes que reaccionar ante ell@s. No les hagas frente o l@s tomes en sentido literal. No l@s escuches. Sabes lo que son. Son falsos mensajes del cerebro, provocados por una enfermedad mental llamada TOC. Emplea este conocimiento para evitar reaccionar ante ell@s. Esto es lo único efectivo para ayudar a cambiar tu cerebro en la larga carrera: aprender a poner estos pensamientos y sentimientos a un lado y continuar con la siguiente acción o comportamiento (que en circunstancias normales se haría automáticamente, como se explica anteriormente, tú lo harás de forma manual, con esfuerzo y sin mirar atrás). Esto es lo que significa cambiar de marcha. Intentar hacer que los pensamientos obsesivos se alejen sólo te creará estrés y más estrés, dolor y más pena, sólo hará que las obsesiones y compulsiones peores.

Usar el paso de Reatribución te ayudará, también, a evitar llevar a cabo los rituales que haces con la intención, en vano, de sentirte mejor. Sabiendo que la urgencia de conseguir ese sentirse bien con los rituales es causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro, puedes aprender a ignorar las compulsiones, y por tanto los rituales y moverte, continuar con la secuencia de pensamiento-actuación. Recuerda: No soy yo, es mi TOC. Rechazando escuchar los impulsos de hacer rituales y, de este modo, el sentimiento será más pequeño y menos importante y cambiarás tu cerebro. Si tomas la obsesión en un sentido literal y reacciones ante ella puede que momentáneamente te sientas aliviado pero en pocos minutos el impulso se hará más intenso. Esto puede que sea la lección más importante que los afectados de TOC deben aprender. Esto te ayudará a evitar ser atrapado y caer en el falso cebo del TOC todo el tiempo.

Los pasos de Reetiquetamiento y Reatribución se llevan a cabo a la vez, normalmente, para posibilitar un entendimiento profundo de lo que verdaderamente ocurre cuando un pensamiento obsesivo-compulsivo te causa un dolor tan intenso. Lo Reetiquetas y lo Reatribuyes, llamándolo lo que es: una obsesión y una compulsión. Emplea una plena conciencia para ir más allá de una comprensión superficial del TOC y para afianzar la premisa constante de que las obsesiones y compulsiones son nada más que fallos producidos por una enfermedad mental.


Paso 3: Reenfoca

El paso de Reenfoque es donde se realiza el verdadero trabajo. Al principio, puedes pensar sobre ello como el paso de no pena, no aumento. El ejercicio mental es como un entrenamiento psíquico. En el Reenfoque, tienes trabajo que hacer: debes cambiar de marchas tú mismo. Con esfuerzo y conciencia enfocada vas a hacer lo que el caudate nuclear hace normalmente de manera fácil y automática, vas a adquirir el instrumento que te permita saber cuando cambiar a otra acción o comportamiento. Piensa en un cirujano lavándose las manos antes de una operación: el cirujano no necesita un temporizador para marcharse, para saber que es el momento de dejar de lavarse. Al poco tiempo siente que se ha lavado suficiente. Pero los enfermos de TOC no pueden alcanzar el sentimiento de que algo está hecho, una vez que está hecho, a la primera. El piloto automático está roto. Afortunadamente, realizando los Cuatro Pasos puedes fijarlo o repararlo.

En el Reenfoque, la idea es trabajar en torno a las obsesiones y compulsiones y a los rituales, dirigiendo la atención a algo más, al menos por unos pocos minutos. Antes, debes elegir algún comportamiento específico que reemplace la compulsión de comprobar, repetir acciones, lavarte, rezar, etc. Cualquier comportamiento constructivo, placentero lo hará. Los Hobbies son particularmente buenos. Por ejemplo: puedes decidir dar un paseo, ejercicio, escuchar música, leer, chatear, hacer punto o lo que más te guste.

Coloquemos en una secuencia los tres pasos para que ya vayas viendo el proceso completo de la autoterapia de conducta:

Cuando el pensamiento intruso viene, primero Reetiquéta como una obsesión o compulsión, después Reatribúyela al hecho de que tienes TOC, una enfermedad o un fallo en el sistema y acto seguido Reenfoca tu atención hacia ese otro comportamiento o acción que has elegido. Comienza el proceso de Reenfoque rechazando tomar los síntomas obsesivo-compulsivos en un sentido literal. Dite a ti mismo, Estoy experimentando un síntoma del TOC. Necesito hacer otra cosa, pasar a otra acción distinta.

Debes entrenarte en un nuevo método de responder a las obsesiones y los impulsos por compulsar o hacer rituales redireccionando tu atención a algo distinto de lo que el TOC te pida. La meta del tratamiento es dejar de responder a los síntomas del TOC ya que reaccionando ante ellos, en poco tiempo (minutos, incluso segundos), estos desagradables sentimientos volverán a continuar molestándote. Empiezas a trabajar fuera de ellos, rodeándolos, llevando a cabo otra acción. Aprendes que, a pesar de que el pensamiento obsesivo está ahí, no tiene control sobre lo que tú haces. Pasas a la acción siguiente en lugar de responder a la obsesión, de ese momento, y las compulsiones del TOC como un robot haría. Mediante el Reenfoque, reclamas tu poder de decisión. Esos GLITCHES* bioquímicos en tu cerebro no continuarán más con el espectáculo.

La Regla de los Quince Minutos

Reenfocar no es fácil. Sería deshonesto decir que disminuir las obsesiones y compulsiones y mover o continuar no conlleve un esfuerzo significante e incluso tener que soportar o tolerar algo de pena y dolor. Para ayudarte a arreglártelas en esta tarea hemos desarrollado la regla de los quince minutos. La idea es retrasar tu respuesta al pensamiento obsesivo dejando que transcurra algo de tiempo: preferiblemente al menos quince minutos, antes de que incluso consideres reaccionar al pensamiento y al impulso compulsivo.

Al principio o en cualquier momento que el impulso compulsivo sea muy intenso, puedes necesitar establecer un tiempo de espera más corto: fija cinco minutos, como tu objetivo. Pero lo principal es siempre lo mismo: Nunca realices lo que la compulsión te pide, el ritual, sin algo de tiempo de espera de por medio. Recuerda que esto no es un período pasivo de espera sino un tiempo para poner en práctica activamente los pasos de Reetiquetamiento, Reatribución y Reenfoque. Deberías tener plena conciencia de que estás Reetiquetando esos desagradables sentimientos como pertenecientes a un TOC y Reatribuyéndolos a un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Estos sentimientos son causados por el TOC; no son lo que parecen. Son mensajes fallidos que vienen del cerebro.
Entonces debes realizar otra conducta, algo placentero y constructivo. Después de que el período fijado haya transcurrido, revalora cómo está la compulsión en ese momento. Pregúntate si ha habido alguna modificación en la intensidad y toma nota de cualquier cambio. Incluso la más pequeña disminución puede darte el coraje para esperar más. Aprenderás que cuanto más aguantes más disminuirán los impulsos (en cantidad e intensidad). El objetivo será siempre estar quince minutos o más. Si sigues practicando, con la misma cantidad de esfuerzo, conseguirás una agradable disminución de la intensidad. Por lo general, cuanto más practiques la regla de los quince minutos, más fácil te resultará. Con el tiempo, puedes intentar aumentar el tiempo en veinte minutos, treinta minutos o más. Es lo que haces lo que cuenta. Es de vital importancia Reenfocar la atención lejos de la obsesión y la compulsión y dirigirla sobre otras labores o actividades razonables. No esperes que el sentimiento u obsesión desaparezca. No esperes que se vaya lejos, bien lejos. Y, por todos los medios, no hagas lo que tu TOC te está diciendo que hagas. Mejor dicho, engánchate a una actividad constructiva que tú elijas. Verás que instigando un tiempo muerto aplazado, entre el asalto de la compulsión e incluso considerando que reaccionas ante él, hará que el impulso por responder pierda fuerza y cambie. Lo más importante, incluso si el impulso es resistente por completo a cambiar como ocurre en algunas ocasiones, es que aprendes que puedes tener cierto control sobre tu respuesta a ese mensaje defectuoso del cerebro.

Esta aplicación de la Conciencia Consciente y del Espectador Imparcial te dará poder y te hará fuerte, especialmente después de años de sentirte a merced de una extraña fuerza aparentemente inexplicable. El objetivo, a largo plazo, del paso de Reenfoque es, por supuesto, nunca más responder a un pensamiento obsesivo del TOC con rituales compulsivos, también originados al amparo del TOC. Si esto al principio te resulta muy difícil, el objetivo intermedio es imponer un tiempo retrasado antes de responder a una compulsión, como explicábamos anteriormente. Estás aprendiendo a no permitir que el TOC determine lo que haces.

A veces la necesidad de llevar a cabo las compulsiones será demasiado fuerte, y realizarás el ritual. Esto no es motivo para que te tambalees. Ten en cuenta que, si pones en práctica los Cuatro Pasos, tus reacciones y respuestas cambiarán primero (no realizarás las compulsiones, no pondrás en práctica los rituales que el mensaje erróneo de tu cerebro te pide), después lo harán tus pensamientos y sentimientos. Si te das por vencid@ y llevas a cabo la compulsión, por mínimo que sea el ritual, después de un tiempo en suspenso y de un intento de Reenfocar, haz un especial esfuerzo para continuar Reetiquetando la conducta y para reconocer que esta vez el TOC te ha vencido. Recuérdate a ti mismo No voy a lavarme las manos porque no están sucias pero no puedo aguantar y lo hago, mi TOC ha ganado pero esta ronda pero la próxima vez esperaré más. De esta manera, incluso realizar un ritual puede contener un elemento de terapia conductual. Es muy importante darse cuenta de esto: Reetiquetar un comportamiento compulsivo como un comportamiento compulsivo es una forma de terapia de conducta y es mucho mejor que hacer una compulsión sin realizar una clara anotación mental sobre lo que es.
Un consejo para aquellos que luchan contra comportamientos de comprobación: cerraduras, hornos, estufas, etc. Si tu problema es, por ejemplo, comprobar la cerradura de la puerta; prueba a cerrar la puerta con atención extra y plena conciencia la primera vez, obteniendo una fotografía mental buena de referencia que recuperarás cuando la compulsión se te presente. Anticipando que el comportamiento compulsivo de comprobación va a presentársete, debes cerrar la puerta la primera vez de manera lenta y deliberada, realizando anotaciones mentales, como La puerta está ahora cerrada. Puedo ver que la puerta está cerrada. Quieres una clara imagen mental de esa puerta cerrado; entonces, cuando la compulsión de comprobar la puerta se apodere de ti serás capaz de Reetiquetárla inmediatamente y decir: Esto es una idea obsesiva. ES el TOC.
Reatribuirás la intensidad y la intrusividad de la compulsión por comprobar otra vez a tú TOC. Recordarás: No soy yo, es sólo mi cerebro.
Reenfocarás y empezarás a rodear las compulsiones del TOC mediante la realización de otro comportamiento o actividad distinta que no tenga que ver con impedir la obsesión del momento, con una fotografía mental preparada de tener la puerta cerrada porque lo hiciste muy cuidadosamente y con mucha atención la primera vez. Puedes usar este conocimiento para ayudarte a Reenfocarte activamente en hacer otra acción, incluso verte a ti mismo Reetiquetando y Reatribuyendo que la compulsión por comprobar que te ha asaltado, como tú anticipaste que sería.

Tener y Mantener un Diario

Es importante tener un diario de terapia de conducta donde recojas tus éxitos y esfuerzos. No debe ser nada fantasioso. La idea es simplemente tener una anotación escrita que te recuerde tus éxitos en esta autoterapia de conducta. El diario es importante porque puedes ver en días pasados qué acciones o actividades te ayudaron más a Reenfocar. Pero, y esto es igual de importante, te ayuda a crearte confianza porque ves tu lista de logros crecer. En la avanzadilla contra las compulsiones no es siempre fácil recordar con qué acción, comportamiento o actividad Reenfocaste el proceso. Mantener un diario te ayudará a cambiar de marchas cuando la el cambio se atasque, cuando el pensamiento obsesivo o el impulso compulsivo ebollucione; y entrenará tu mente a recordar lo que ha trabajado en el pasado. Cuanto más crezca tu lista de éxitos, más te motivad@ te sentirás.

Anota sólo tus éxitos, no es necesario recoger tus fracasos. Tienes que aprender a darte una palmadita en la espalda. Esto es algo que las personas con TOC necesitan aprender a hacer más. Date coraje a través de tu conciencia consciente, de tu exitoso manejo de las conductas Reenfocadas como un trabajo bien hecho. Refuerza ese éxito anotándolo en tu diario de autoterapia y dándote una pequeña recompensa, incluso aunque sea decirte a ti mismo qué fabulos@ eres por trabajar tan duro para ayudarte a ti mismo.

Paso 4: Revaloriza

El objetivo de los primeros tres pasos es usar tu conocimiento sobre el TOC como una enfermedad mental causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro para ayudarte a clarificar que estos pensamientos y sentires no son lo que parecen y rechazar tomar las obsesiones y los impulsos compulsivos en sentido literal, evitando, así, llevar a cabo los rituales compulsivos y Reenfocarlos (reconvertirlos) en conductas constructivas.

Piensa en los pasos de Reetiquetamiento y Reatribución como un trabajo de equipo, junto con el de Reenfoque. El efecto combinado de estos tres pasos es mucho más fuerte y efectiva que la suma de ellos por separado. El proceso de Reetiquetamiento y Reatribución intensifica el aprendizaje que tiene lugar durante el duro trabajo de Reenfoque. Como resultado, empiezas a Revalorar esas obsesiones y esos impulsos compulsivos que, antes de la terapia de conducta, te hubieran, invariablemente, dirigido a realizar los rituales compulsivos. Después del entrenamiento adecuado con los tres primeros pasos eres capaz, a tiempo, de situar los pensamientos obsesivos y los impulsos compulsivos de tu TOC en una escala menor de valor, no importan porque no pueden hacerte daño.

Hemos empleado el concepto de Espectador Imparcial, desarrollado en el siglo XVIII por el filósofo ADAM SMITH para ayudarte a comprender más claramente lo que verdaderamente logras durante el desarrollo de la terapia cognitiva bioconductual. SMITH describió al Espectador Imparcial como una persona que llevamos dentro de nosotros durante todo el tiempo, una persona a salvo de todos nuestros sentimientos, estados y circunstancias. La primera vez que hacemos el esfuerzo de fortalecer la perspectiva del Espectador Imparcial podemos traer a la mente a nuestro propio Espectador Imparcial en cualquier momento y nos observarnos, literalmente, a nosotros mismos en acción. En otras palabras, podemos ser testigos de nuestras acciones y sentimientos como lo haría alguien que no estuviera involucrado, como un observador desinteresado. SMITH lo describía así: Nos suponemos a nosotros mismos como los espectadores de nuestro propio comportamiento. Él entendió que manteniendo la perspectiva del Espectador Imparcial de manera clara y definida en la mente, que es esencialmente lo mismo que tener conciencia consciente, es un duro trabajo, especialmente en circunstancias dolorosas, y requiere de los mayores y mayores esfuerzos fatigosos. El trabajo duro que encierra lo que él describió parece cercano a los intensos esfuerzos que tú debes hacer al desarrollar los Cuatro pasos.

Los afectados de TOC deben trabajar duro para arreglárselas con las compulsiones, producidas biológicamente, que se entrometen en su conciencia consciente. Debes esforzarte por mantener por mantener conciencia de Espectador Imparcial. El poder de observación dentro de ti te da la capacidad de desviar los impulsos compulsivos patológicos antes de que empiecen a apagarse. Debes usar tu conocimiento de que los síntomas de TOC son sólo señales sin sentido, falsos mensajes del cerebro, después Reenfocas y cambias de marchas. Debes juntar tus recursos mentales siempre teniendo presente: No soy yo, es mi TOC. No soy yo, es sólo mi cerebro.
Aunque en esta corta carrera no puedas cambiar tus sentires (obsesiones e impulsos compulsivos), puedes cambiar tu conducta. Cambiando tu conducta descubres, poco a poco, que tus sentimientos van cambiando también de manera progresiva en el tiempo. El caballo de batalla es cuestión de esto: ¿Quién tiene la carga, tú o el TOC?. Incluso cuando el TOC te sobrepasa y llevas a cabo la compulsión con un/os ritual/es debes darte cuenta de que es sólo el TOC y jurar luchar más fuerte la próxima vez.

Para las conductas compulsivas, simplemente llevando a cabo la regla de los 15 minutos con consistencia y Reenfocándote en otra conducta, normalmente, hará que el paso de Revaloración les de una patada, dándote cuenta de que no merece la pena prestar atención a ese sentimiento intruso y por eso, no lo interpretarás de manera literal, recordando que es el TOC y que está causado por una enfermedad mental.

El resultado es que le das mucho menos valor o desdramatizas el sentimiento obsesivo-compulsivo. Para los pensamientos obsesivos debes intentar realzar este proceso mediante una Revaloración incluso más activa. Para ellos emplearás dos subpasos dentro de el paso de Revaloración, las dos
As.
Paso 2: Reatribución= Anticipación y Aceptación. Cuando uses estas dos As, vas a activar la Revalorización.
Anticiparte significa estar preparad@, ser consciente de que el sentimiento está viniendo y, de este modo, no te cogerá por sorpresa.
Aceptar significa no gastar energía maltratándote a ti mism@ porque tienes esos malos sentimientos. Sabes qué está causándolos y que has trabajado sobre ellos.
Sea cual sea el contenido de tu obsesión: violenta, sexual, atacante, peligrosa o se manifiesta de una o mil maneras distintas, sabes que pueden molestarte cientos de veces al día. Tú quieres dejar de reaccionar cada vez que un pensamiento se entromete en tu cabeza pero otro nuevo y más doloroso te asalta de manera inesperada. Rechaza dejarle que te asuste, que te conmocione; rechaza dejarle que te venza. Anticipándote a ese particular pensamiento obsesivo puedes reconocerlo en el instante que se produce y Reetiquetarlo inmediatamente.

Simultáneamente y activamente lo Revalorizarás. Cuando la obsesión se produzca, estarás preparad@. Sabrás: Esto tan sólo mi ... obsesión. No tiene sentido, es sólo mi cerebro. No hay necesidad de prestarle atención. Recuerda: no puedes hacer que el pensamiento desaparezca pero tampoco necesitas prestarle atención. Puedes aprender a continuar con la siguiente conducta o actividad.
No hay necesidad de recrearse en la obsesión. Sigue adelante, camina. Aquí es donde la segunda A, Acepta entra en escena. Valga como ejemplo la escandalosa alarma de un coche que te molesta y distrae. No pienses: No puedo hacer otra cosa hasta que esa maldita alarma pare. Simplemente intenta ignorarla y continúa haciendo tus cosas.

Aprendiste en el Paso 2 que las obsesiones molestas están causadas por un TOC, producido por un desequilibrio bioquímico en el cerebro. En el subpaso de Aceptación, dentro de la Reatribución, te diste cuenta de esta realidad, de manera muy profunda, puede que incluso espiritual. No te deprimas. No tiene sentido criticar tus motivos interiores sólo por un desequilibrio en el cerebro. Aceptando que el pensamiento obsesivo está ahí a pesar de ti, no por ti, puedes disminuir el terrible estrés que los repetitivos pensamientos obsesivos causan. Siempre ten en mente: No soy yo, es el TOC. No soy yo, es sólo mi cerebro. No te maltrates intentando hacer que la obsesión desaparezca porque en poco tiempo volverá. Lo más importante, no rumies ni fantasees sobre las consecuencias de llevar a cabo un terrible pensamiento obsesivo. No lo harás porque verdaderamente no quieres. Deja que todos los juicios humillantes (vergonzantes) y negativos, como el tipo de personas que tienen pensamientos como estos, se marchen.

La regla de los quince minutos, de la que anteriormente hablábamos, puede ser acortada a un minuto, incluso a cincuenta segundos. No hace falta pensar demasiado en ese pensamiento, incluso aunque perdure en tu mente o tarde en desvanecerse. Puedes seguir hacia delante, debes continuar con el siguiente pensamiento y la siguiente conducta o actividad.

En este sentido, Reenfocar es como un arte marcial: una obsesión o una compulsión es muy fuerte pero también bastante ... Si permaneces a la derecha, de frente a ellas y coges lo peor de su poder intentando dirigirlas desde tu mente, te derrotarán todo el tiempo. Tienes que dejarlas de lado, trabajar rodeándolas, por fuera de ellas y continuar con la siguiente conducta. Estás aprendiendo a mantener tu ingenio frente a un oponente poderoso. La lección aquí va más allá de vencer el TOC. Tomando control sobre tus acciones, obtendrás el control de tu mente y, de este modo, el control de tu vida.

*GLITCH: 1. Aunque suele utilizarse como sinónimo de error, glitch significa realmente una repentina sobretensión o pulso electromagnético que da lugar a que funcione mal un dispositivo físico. Más generalmente, un glitch es un fallo de diseño en el dispositivo, o cualquier problema o interrupción que aparece súbitamente
2. Glitch" es un lugar común de expresión, en la terminología de computadoras y redes significa fallo, error, irregularidad, un malfuncionamiento ó un "pequeño error técnico".


Conclusión:

Nosotros que tenemos TOC debemos aprender a entrenar nuestras mentes para no tomar los sentimientos intrusos en sentido literal. Hemos aprendido que estos sentimientos nos engañan. De manera gradual pero sin pausas, vamos a cambiar nuestras respuestas a las obsesiones y compulsiones y lo resistiremos. Tenemos una nueva visión de la verdad de nuestro problema.
Hemos aprendido que incluso persistentes e intrusos pensamientos y sentires son pasajeros y no permanecen, sino que retroceden, si no les respondemos con un ritual/es. Y, por supuesto, recordaremos siempre que estos sentimientos tienden a intensificarse y a sobrepasarnos si cedemos. Debemos aprender a reconocer los impulsos compulsivos por lo que son, y resistirnos a ellos. En el curso del desarrollo de este Método en Cuatro Pasos de autoterapia de conducta estamos asentando los cimientos para construir un auténtico dominio personal y el arte de decidir por nosotr@s mism@s. A través de la resistencia constructiva a las obsesiones y compulsiones del TOC, incrementamos el aprecio y el respeto hacia nosotr@s y experimentamos una sensación de libertad. Nuestra habilidad para hacer conscientes nuestras propias elecciones aumenta.
Comprendiendo este proceso mediante el cual nos fortalecemos para luchar y apreciando, claramente, el control que uno gana a través del entrenamiento de la mente para sobreponerse a las compulsiones o a las respuestas automáticas a pensamientos o sentimientos intrusos, ganamos una idea más profunda sobre cómo recuperar nuestras vidas. La modificación de nuestra química cerebral es una feliz consecuencia de esta acción reafirmadora de vida. True freedom lies along this path of a clarified perception o f genuine self-interest.

RESÚMEN DE LOS CUATRO PASOS DE LA AUTOTERAPIA DE CONDUCTA PARA EL TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO

-Paso 1: REETIQUETA

Reconoce que la obsesión e impulso compulsivo son el resultado del TOC

-Paso 2: REATRIBUYE

Dáte cuenta que la intensidad e intrusividad de la obsesión y compulsión está
causada por el TOC (por un desequilibrio bioquímico en el cerebro)

-Paso 3: REENFOCA

Rodea a los pensamientos obsesivos reenfocando tu atención en otra cosa, al menos durante unos pocos minutos

-Paso 4: REEVALORA

Bueno , hasta aqui el post , esta como largo pero se que podra ayudar a muchas personas que lo padecen y tambien explicarles a las personas que no lo padecen que esto no es facil
si conocen a alguien entiendan lo que esta sufriendo

Hola
Me gustaria hablar contigo. Pues creo q estoy pasando por toc. Y necesitaria hablar con alguien q haya salido o este saliendo de esto.
Gracias

Hola
Hola! Me gustaría ponerme en contacto contigo ya que padezco un toc desde hace mucho tiempo y me interesa hablar contigo y que me cuentes dónde fuiste para solucionarlo.
Mil gracias

Buenas
Para la situación que comentas, deberias acudir a un buen psicologo para que te ayude.

Tambien te recomiendo que leas el libro "Liberar al mono, rescatar a la princesa" de damian ruiz psicologo especialista en este trastorno.

Un saludo

Estoy diagnosticada de depresión y neurosis obsesiva. No se si es lo mismo que el TOC pero tengo varias obsesione en  la vida cotidiana. Cada cosa que hago lo tengo que hacer perfecto x lo que tengo que repetir varias veces una acción para quedarme tranquila. No puedo concentrarme en nada y cualquier distracción que tenga mis pensamientos no me dejan disfrutarla. Ver tele o leer, algo que debería relajarme, no lo puedo hacer porque mis pensamientos obsesivos se cruzan todo el tiempo. Bueno, yo hago terapia pero no me ayuda. No soy la mas recomendada para opinar pero es lo mejor que podés hacer.