Remedios, terapias, técnicas para controlar y eliminar la ansiedad

¿qué hay sobre el noni?
Influencia del Noni en los trastornos del sueño:

Se estudiaron 1231 personas con trastornos del sueño y un 73% reportó mejoría luego de tomar jugo de Noni. El componente principal del Noni que estuvo implicado fue la xeronina.
La xeronina es un alcaloide que se encuentra en el jugo de Noni. Aunque está en muy pequeñas cantidades, la sustancia que se encuentra en abundancia es su precursor, la proxeronina. Esta, en el organismo, a través de la enzima proxeroninasa, que también se encuentra en el Noni, se transforma en xeronina.

En circunstancias normales, el hígado almacena proxeronina. Aproximadamente cada dos horas, el cerebro envía una señal al hígado para que libere cierta cantidad de proxeronina. Los diversos órganos del cuerpo absorben del torrente sanguíneo la cantidad de proxeronina suficiente para producir la cantidad de xeronina que requieren.

Aunque no hay comprobación directa, la investigación llega a sugerir que el Noni trabaja con la serotonina del cuerpo para aliviar varias afecciones.

La serotonina es una sustancia capaz de regular un importante número de reacciones en el organismo.

Se sabe que el Aparato de Golgi (una estructura compleja que se encuentra en el interior de la célula), almacena y envía un paquete de nutrientes necesarios para la célula. Se cree que la xeronina juega un rol central en conseguir el embalaje y la ruta correctas de estos nutrientes, hacia la célula dañada.
Se considera que una forma de serotonina, llega a estar disponible a través de la función del Aparato de Golgi, que gracias a la ayuda de la xeronina, distribuye la serotonina al sitio donde se necesita.

Según diferentes estudios se sabe que muchos de los resultados positivos del noni se derivan de que mejora las actividades de la glándula pineal, profundamente localizada en el cerebro.

El Noni, cuyo nombre científico es Morinda citrifolia, es una planta con propiedades medicinales que consisten el regular las funciones del organismo y aumentar las defensas permitiendo que el cuerpo se cure a si mismo.
La planta noni se encuentra en Panamá, las Antillas, América central, Oceanía y parte de Asia y actualmente está siendo conocida en todo el mundo por los beneficios que proporciona a la salud.

El noni es un arbol que crece en zonas agrestes y próximas al mar, sus frutos son de forma y tamaño similar al de una patata (papa) con un color que va desde el amarillo al blanco cuando están maduros.
El sabor de la Morinda citrifolia es amargo y desagradable al igual que su olor lo que no la hace ser apreciada como fruta de mesa.

Para que sirve el Noni

Diversos estudios han llegado a la conclusión de que el Noni posee sustancias capaces de regular los procesos celulares del organismo controlando y equilibrando los desbalances que producen enfermedades.
Se ha comprobado que su consumo evita el desarrollo y crecimiento de las células pre cancerosas y puede detener el crecimiento de tumores.

Que enfermedades mejora en noni

* Las sustancias contenidas en el noni aumentan las defensas permitiendo que el sistema inmunológico se refuerce y pueda combatir virus que afectan al organismo.
* Ayuda a evitar el crecimiento de células tumorales
* Los efectos de las sustancias contenidas en el noni podrían detener el crecimiento de tumores
* El zumo de noni sería muy beneficioso en el control de la Diabetes
* Control sobre la Hipoglucemia
* Por sus efectos antiinfllamatorios el noni da excelentes resultados en Artitis, Reuma, Gota.
* Entre las propiedades del noni se resaltan sus beneficios para mejorar el asma y las alergias.
* La serotonina contenida en el noni es un remedio natural para la depresión.
* También es un regulador natural del sueño.
* Actúa sobre el aparato circulatorio mejorando la circulación sanguínea y previniendo los problemas cardíacos.
* El noni es un regulador de la presión arterial logrando controlar la Hipertensión.
* Están comprobados sus efectos sobre el sistema digestivo beneficienado al estómago, hígado, páncreas e intestinos.
* El noni también tiene probados beneficios en los riñones.
* Actualmente se está comprobando los efectos positivos del noni en la cura de adicciones donde al parecer se están obteniendo excelentes resultados.

¿qué hay sobre la jalea real para combatir la ansiedad?
En un foro se realizó la siguiente consulta:

¿LA JALEA REAL ayuda a combatir el estrés y la ansiedad? ¿Tiene contraindicaciones?
Les pido ayuda! yo no sabía que el "ginseng" estaba contraindicado para las personas que sufren ansiedad, y me pregunto si es lo mismo con la jalea real. Les pregunto porque estoy buscando desesperadamente un producto natural que ayude a combatir la ansiedad y depresión, pues una persona muy querida padece de ansiedad, y lleva 20 años tomando ansiolíticos diariamente, que aunque las toma en dosis muy pequeñas, nos gustaría encontrar algún "remedio" natural. Me han comentado que la jalea real también es vigorizante y da energía. Pero mi duda es si puede ser contraproducente en personas con ansiedad.
Mil gracias por su ayuda!!

La respuesta fue:

En medicina natural se cree que la jalea real ayuda a:
Fortalecer el sistema inmunológico
Mejorar el asma
Mejorar o prevenir artritis o múltiple esclerosis
Reducir los síntomas de menopausia
Fortalecer las actividades íntimas
Bajar el colesterol
Ayudar en enfermedades como pancreatitis, insomnio y otros
Mejorar la fertilidad en hombres y mujeres (especialmente beneficiosa en vegetarianos)

Desafortunadamente no hay estudios que prueben estos beneficios y posiblemente son exagerados. Pero ha habido un estudio pequeño que demuestra que la jalea real puede ayudar a bajar el colesterol y no se le ha estudiado en otras áreas en humanos.

Uso en cosméticos
Por las razones anteriores se cree que tiene cualidades superiores a la miel normal y se le usa en cremas rejuvenecedoras. No se sabe si son efectivas o si son más efectivas que las que contienen miel normal la cual es nutritiva, anti-inflamatoria y antiséptica.

Aspectos negativos
Algunas personas son alérgicas a los productos de las abejas y la jalea real puede causar reacciones fuertes. Estas reacciones pueden incluir eczema, asma, colitis y otras.

Nota: Al consumir jalea real, miel, polen u otros derivados de la producción de las abejas hay que recordar que las abejas han trabajado extremadamente duro para producirla y hay que apreciar sus beneficios. Una abeja produce solamente 1/12 (un doceavo) de cucharadita de miel durante toda su vida trabajando muy duro. Para producir una libra (454 gramos) de miel las abejas necesitan obtener el néctar de 2 millones de flores.

¿Cuáles son las propiedades de la jalea real?

Es energética y estimulante.
La jalea real ofrece mayor resistencia mental en periodos de estrés o fatiga.
Utilizada en afecciones gastrointestinales por su aporte de vitamina PP.
Retarda los efectos de envejecimiento prematuro.
A pesar de su aporte en azúcares, tiene propiedades antidiabéticas.
La jalea real es recomendada en estados post-operatorios por su gran riqueza en vitaminas, minerales y oligoelementos. Además ayuda a recuperar el apetito y mejora el sistema inmunológico.
Ideal, pues, para niños o personas inapetentes que además no tienen resistencia ante las infecciones.
Información nutricional de la jalea real
Dentro de su rica composición, contiene un gran número de proteínas y vitaminas del grupo B, las cuales nos ofrecen una acción renovadora desde un punto de vista físico y psíquico.
Su concentración en fósforo y azufre la convierten en un complemento importante para el crecimiento y la energía intelectual.
La jalea real posee aminoácidos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
Proporciona vitamina E, especialmente necesaria en la reproducción y el embarazo.
Y aunque en menor cantidad, la jalea real también posee vitaminas A, C y D.
¿Sabías que la jalea real...?
La jalea real tiene propiedades antisépticas y bactericidas que refuerzan tu organismo ante las agresiones externas. Por ese motivo mucha gente la toma en los cambios de estación o antes del Invierno para prevenir catarros e infecciones.

"La jalea real milagroso jugo que la naturaleza te ofrece"

Nuevas técnicas en psivcología para eliminar la ansiedad : eft - técnica de liberación emocional
Favor revisar la siguiente página:

http://formulaeft.com/eft-ansiedad/

Técnica para calmar ansiedad (EFT)
November 28th, 2008 Posted in Curiosidades, Salud, dejar de fumar
El EFT es una técnica basada en la acupuntura, que libera tensiones emocionales por medio de golpecitos que se deben de dar en lapsos de 6 segundos en distintas áreas del cuerpo. Es ideal (y científicamente comprobado) para ayudar a combatir problemas como :

PTSD
Insomnio
Miedos y Phobias
Alergias
Ediciones sexuales del abuso
Ataques de la ansiedad y del pánico
Memorias traumáticas
Gerencia del dolor
Obligaciones y obsesiones
Concentración
Condiciones físicas y el curativo
Depresión y tristeza
Dyslexia
Pena y pérdida
Memorias negativas
Funcionamiento máximo
Imagen del uno mismo
Pesadillas
Obesidad
Adicciones
Para las personas que padecen de ansiedad por comer o por fumar, pueden comenzar a practicar el EFT y curiosamente, después de realizar el proceso, el deseo por comer o por fumar desaparece.

¿Cómo es el Proceso?

Son 14 puntos relacionados con los principales meridianos (canales de energía) usados en acupuntura. Aunque está bien conocerlos todos normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara y el pecho, excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las mujeres puede ser incómodo de estimular.

- Inicio de la ceja
- Lado del ojo, lateralmente en el hueso
- Bajo el ojo, en el hueso.
- Bajo la nariz
- Bajo la boca
- Inicio de la clavícula, un par de centímetros a un lado de la base del hueco de la garganta, en la unión entre la clavícula y el esternón.
- Bajo el pecho, en la vertical del pezón unos 4 dedos sobre el arco del diafragma
- Bajo el brazo, unos 4 dedos bajo la axila, sobre las costillas.
- En los dedos, en la base de la uña, en esquina mas cercana a nosotros.
- En el borde de la mano, en el punto con el que daríamos un golpe de karate.
- En el dorso de la mano, el punto que haría un triángulo equilátero con los nudillos del meñique y el anular.

Mientras hacemos tapping sobre este punto, podemos además girar los ojos haciendo un círculo amplio, primero hacia un lado y luego hacia otro. El movimiento de los ojos está relacionado con la activación de áreas cerebrales.

Normalmente hacemos tapping sobre cada punto unos 6 o 7 segundos, pero sin notamos que alguno es especialmente sensible podemos seguir el tiempo que queramos hasta que eso especial se normalice. Puede hacerse tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la izquierda del cuerpo o intercambiándolos. No te preocupes demasiado por localizar con exactitud milimétrica los puntos, pues la yema de los dedos con la que aplicas el tapping es una superficie comparativamente grande y no hace falta apuntar mucho. El tapping hazlo un poco fuerte, que resuene un poquito en los huesos, pero sin que llegue a ser doloroso.

La zona dolorosa, la zona resaltada en el dibujo en el pecho bajo la clavícula, llamada así porque al presionar con los dedos puede resultar algo molesta por la congestión linfática. Es una zona donde no haremos tapping, sino que la masajearemos circularmente.

Siguiendo este proceso (a veces basta una sola vez) los dolores o la ansiedad desaparecerá como por arte de magia.

Eliminando la ansiedad a través de la dieta: plátano, almendras, pasas, espinacas y otros.
1. El plátano maduro es el primer alimento que debes añadir a tu dieta diaria. Es el mejor 'bocadillo' que puedes encontrar en el mercado. Es barato y nada más sencillo de preparar.

Es el alimento más útil para el sistema nervioso. Incluye vitamina A en grandes cantidades, todas las vitaminas del complejo B y con un solo plátano obtienes 1/5 de todas tus necesidades diarias de vitamina C. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio). Su dulzura no se debe al azúcar refinada y, además de satisfacer el apetito, no daña al cuerpo de ninguna manera: es decir que no engorda. Además es un buen alimento para las úlceras y se digiere con facilidad.

Una gran cantidad de los minerales se encuentra en la raspadura de las cáscaras. No tires la cáscara sin antes haber raspado con una cucharita su parte interna. No es muy dulce, pero le darás a tus células nerviosas los nutrientes que necesitan para estar en plena forma.

2. La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo que puede ser consumido junto con otros alimentos. Desde la Antigüedad, muchas civilizaciones la han apreciado por sus propiedades regenerativas y nutricionales.

A pesar de sus pequeñas dimensiones, la almendra contiene todos los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso: las vitaminas del complejo B y minerales como el cobre, el hierro, el fósforo, el calcio y el potasio. Contiene una alta proteína y le dará energía durante un largo período de tiempo.

Es preferible consumirla sin piel. Esta no proporciona ningún beneficio nutritivo y es difícil de digerir. Remoja las almendras en agua caliente unos minutos y la piel se caerá sola. De 5 a 15 almendras son suficientes para obtener todo su efecto regenerador.

3. Las pasas son un alimento delicioso y nutritivo, dulces y más baratas que cualquier golosina. Su alto contenido en hierro calcio, magnesio, fósforo, potasio, cobre, y vitaminas B1 y B6 las convierten en un aliado perfecto para combatir el estrés. Con una pequeña cantidad de pasas obtendrás todos sus nutrientes. Conviene que bebas mucha agua después de comer pasas, u otra fruta deshidratada, para compensar la pérdida de agua.
La gente que fuma debe tomar mucho hierro, por ello, si fumas, come más pasas. El fumar incrementa la necesidades de hierro y otros transportadores de oxígeno.

4 y 5. El brécol y las espinacas. La espinaca es rica en vitamina A y el brécol en vitamina C y, al igual que los vegetales de hoja verde, tiene cantidades considerables de vitaminas del complejo B, potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre.
Cuanto menos cocción lleven mejor. La espinaca se puede comer cruda en ensalada, y el brécol cocido con poca agua durante unos 10 minutos. Añádeles cualquier salsa de tu gusto, pues son una gran fuente de vitalidad y muy nutritivas para tu sistema nervioso.

6. El germen de trigo. Es un alimento curativo de primera categoría y recomendable sobre todo para aquellas personas que toman mucho azúcar y alcohol, para compensar las reservas de vitamina B. Es una gran fuente de hierro, fósforo y vitamina E, y particularmente beneficioso para el sistema nervioso por su contenido en magnesio, cobre y potasio.
Puedes tomarlo espolvoreado sobre el yogurt, fruta o cereal, o agregarlo a cualquier ensalada, sopa u otro plato de tu gusto.

7. Las semillas de girasol. Son pequeños recipientes de vitamina E y vitaminas B. Son un alimento de preparación rápida, pero sin las deficiencias nutricionales de las comidas rápidas que tantas veces consumimos por falta de tiempo.
Se venden en tiendas naturistas ya peladas y listas para comer. Si tienes prisa, en lugar de una chocolatina, tómate un puñadito de semillas mezcladas con pasas: las puedes llevar encima y están listas para tomar cuando el hambre aprieta. Tu corazón y tu sistema nervioso te lo agradecerán.

8. Leche caliente con miel. Parecía que todo eran novedades. Pero hay cosas que ni la alta tecnología cambia. No hay mejor fórmula para dormir que un buen vaso de leche con miel, y esto desde hace siglos. El calcio de la leche es bueno para el sistema nervioso, y el calor para relajar el área estomacal. Es el estómago lo que primero se tensa cuando uno está nervioso. Además contiene potasio, fósforo y vitamina B12.

La leche de soya y la ansiedad
La popular y renombrada soya es una planta de la familia de las leguminosas, cuya importancia en la alimentación humana es un aliado importante tanto en su forma de grano como en sus subproductos. A continuación nos abocaremos a algunas restricciones en su consumo como a la vasta cantidad de productos derivados que nos ofrece este noble cultivo.


Los requerimientos nutricionales varían de acuerdo con las diferentes etapas fisiológicas del ser humano, sobre todo entre el adulto y el niño. Los períodos tempranos son más sensibles: por ejemplo, el alto contenido de fibra y los fitoestrógenos de la soya son positivos para los adultos pero negativos para los infantes.

En el caso de los aminoácidos, son adecuados para los niños mayores de dos años y los adultos, pero incompleto para las etapas de crecimiento máximo (durante los primeros años de vida) y para la recuperación de cuadros de desnutrición.


La utilización de soya en forma de porotos, harinas o bebibles es un tema controvertido en nutrición infantil. Existen algunos factores negativos de la soya por los cuales se recomienda no utilizar el poroto como base de la alimentación en niños menores de cinco años y su consumo se considera especialmente contraindicado para menores de dos años.


Con relación al bebible de soya, no debe usarse como sustituto de la leche vacuna en niños menores de cinco años, debido a que no la sustituye como tampoco a sus derivados, quesos, yogurt, postres, dulces.


Una excepción son las fórmulas sobre la base de aislados proteicos de soya para lactantes, que son alimentos formulados especialmente para suplantar las fórmulas de base láctea, en aquellos niños que no han sido amamantados y/o presentan intolerancia a la leche de vaca.

Esas fórmulas están adicionadas con aminoácidos (metionina y cisteína), vitaminas y minerales, y deben ser indicadas por un profesional.


Leche y dulce de soya
La leche de soya es una bebida obtenida a partir del poroto de soya, cuya blancura y textura es similar a la leche de vaca. Esta bebida no contiene lactosa ni colesterol, y se obtiene dejando en remojo los granos de soya, conociéndolos y luego colándolos. Así se logra un líquido cremoso.


Tanto para obtener leche, dulces o el tofu (queso de soya), se emplea un procedimiento similar, aunque para la leche hay que cocer un poco más el grano. Todas estas son estupendas alternativas para remplazar a los lácteos y además, siendo muy digestivos, fuente de vitaminas y minerales, y ricos en proteínas de óptima calidad.


Las personas que presentan intolerancia a la lactosa han encontrado una buena alternativa a la leche de vaca, aunque su tenor en calcio es menor. La leche de soya representa una gran fuente de proteínas, vitaminas B y hierro. Muchas empresas que fabrican leche de soya, le añaden nutrientes adicionales, como calcio, vitamina D, y vitamina B12.


Aceite de soya
El poroto de soya, además de una fuente proteica, es considerado una oleaginosa. Su aceite es ligero, amarillento, con un perfume especial, aunque diferente muchas veces de las costumbres nacionales.

En su estado natural (sin freír) aporta abundantes ácidos grasos poliinsaturados. Contiene un 22,6% de ácidos grasos monoinsaturados, con un 61,2% de ácidos poliinsaturados y un 16,2% de ácidos saturados, lo que lo ubica entre los más saludables para el consumo humano.


Asimismo, presenta cantidades equilibradas de ácidos grasos esenciales, omega 3 y omega 6, beneficiosos para el corazón y el sistema nervioso. Los conocimientos existentes demuestran que los ácidos grasos omega 6 y omega 3 no sólo son importantes para la salud por la presencia o ausencia en la dieta de uno o el otro, sino sobre todo por el balance en el consumo relativo de ambos.


Las sugerencias de prestigiosas organizaciones internacionales, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Heart Association (AHA) apuntan a promover el consumo de omega 6 y omega 3 en una relación que oscile entre 5 a 1 y 10 a 1.


Por eso, el aceite de soya aparenta ser una alternativa más que interesante para paliar los requerimientos o carencias descritas, ya que contiene una relación entre omega 6 y omega 3 de 7 a 1 (como la recomendada por las organizaciones internacionales de la salud) y contribuye por ello a controlar el colesterol malo y la arterioesclerosis.


Su riqueza en fosfolípidos es muy importante para las células nerviosas y cerebrales, y combina además contenidos proporcionados de vitamina A y vitamina E. Es de una alta asimilación y digestibilidad, ideal para aquellas personas que no toleran el aceite de oliva.


Milanesas y hamburguesas de soja
Estos son, quizás, los productos derivados del grano de soya que más fácilmente se encuentra en las góndolas de los supermercados y los más aceptados por parte del consumidor en general.


El queso de soya o tofu
El queso elaborado sobre la base de soya (tofu) es un producto milenario de origen oriental con grandes cualidades nutritivas y de sencilla elaboración preparado con soya, agua y un solidificante o coagulante-.


Durante siglos, el tofu ha sido un alimento muy popular en Japón, no sólo debido a motivos religiosos sino también en atención a la salud. El tofu es una buena fuente de proteínas, bajo en calorías y no contiene colesterol.

Su contenido de lecitina y caseína lo convierten en un sustituto excelente de los quesos elaborados a partir de leche animal. Posee, además, una textura firme, similar al flan, sabor delicado, y color blanco.

La ansiedad y las somatizaciones por artfutura. extraido del foro enfemenino.
"Creo que estás somatizando tus enormes niveles de ansiedad"

Enviado por artfutura el 11 noviembre a 06:05


Tal y como hice con otra compañera de este foro que está pasando por algo parecido a lo tuyo, te voy a contar una pequeña anécdota que me ocurrió cuando tenía 6 años. Desde que nací, he estado tan superapegada a mi madre (tanto, que he llegado a generar una relación de dependencia enfermiza con ella que ahora es uno de los problemas más grandes que tengo, aunque esa es otra historia que tasciende los límites de esta) que no soportaba separarme de ella ni un minuto: en casa, la perseguía por todas partes; si se sentaba, me sentaba con ella; incluso llegué a querer dormir con mis padres para poder dormir con ella. Pero, ¡claro!, llegó el momento de ir al cole, y yo no lo soporté: durante UN MES, además de no dejar de llorar ni un solo día en clase, empecé a deci que me encontraba muy mal, que me dolía la cabeza y que no soportaba el dolor. Como es lógico, mis padres me llevaron a todos los especialistas que pudieran estar relacionados con ese dolor (oftalmólogo, neurólogo, etc.) y todos nos dijeron que no tenía ningún problema físico en absoluto. ¿Qué era lo que me estaba sucediendo, pues? Que la ansiedad gigantesca que me generaba el hecho de que me separaran de mi madre yo la somatizaba y la convertia en un dolor físico, para defenderme de esa ansiedad, llamar la atención e intetar de este modo que me devolvieran junto a mi madre.

Y esta y otras patologías las he tenido a montones a lo largo de mi vida: he tenido ataques de pánico tan bestiales que me ha hecho meterme debajo de la cama del miedo aterrador que sentía (fíjate tú, porque veía fantasmas rondando por mi casa!); he tenido ataques de ansiedad tan fuertes que las taquicardias y la hipervetilación me han cortado la respiración y me han hecho caer redonda al suelo desmayada; he tenido una agorafobia tal que no podía ni abrir siquiera la ventana, y el primer día que intenté salir a la calle me puse a llorar y a temblar con la primera brisa de aire que me dio en la cara; he tenido ataques tales neuróticos que me he puesto a gritar como una loca, tirándome de los pelos del nervio y la ansiedad que sentía, que incluso me han llevdo a la ventana a gritar mi dolor en un intento de deshacerme de él; y he tenido brotes psicóticos que me han hecho perder totalmente el contacto con la realidad, buscando como una desesperada al hijo que perdí hace 9 años y al cachorro que se me murió este verano al caérseme de las manos.

Así que, creo que entiendo "un poquito" por el infierno que estás pasando, y sigo pensando que estás haciendo algo parecido a lo que yo hice de pequeña: convertir en "dolores físicos" tu ansiedad, en un intento de encontrar alguna forma de luchar contra ella y librarte de sus efectos de una vez por todas.

Pero a tu pregunta de "por qué cuando tenemos ansiedad tenemos que pensar que estamos enfermas de algo supergrave?", te diré que no siempre es asi. No todas las personas que padecen ansiedad llegan a "somatizar", como hs hecho tú, su malestar; muchas de ellas "tan sólo" manifiestan los síntomas clásicos de la ansiedad:

hiperactividad vegetativa que se manifiesta con taquicardia, taquipnea, midriasis, sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, debilidad muscular, insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, pensamientos negativos y obsesivos, arritmia cardiaca, hipoglucemia, ataques de pánico, etc.

En cualquier caso, y antes de nada, creo que debeías ir al médico de cabecera para que te derivara al neurólogo, te hiciera las pruebas pertinentes y poder descartar con seguridad que las migrañas que sufren no tienen una base fisiológica.

Y una vez asegurado este punto, creo que lo más aconsejable es que pidieras ayuda especializada:

* La de un psiquiatra, que te recetara la medicación que estimara oportuna (proablemente ansiolíticos y tal vez algún antidepresivo) para paliar los efectos de la ansiedad.

* Y, por supuesto, la de un psicólogo que inicie contigo una terapia cuyo objetivo principal sea encontrar el origen de tu ansiedad para, una vez conocido, eliminarlo.

Pero has de saber que tanto la medicación como la erapia no son "milagrosas", y que deberás dar un determinado tiempo para que empiecen a hacer efecto(piensa, por ejemplo, que un antidepresivo tarda en manifestar sus efectos entre 4 y 5 semanas, aunque el ansiolótico sí es de efecto inmediato), y se puede tener que mantener una terapia hasta durante varios años.

Y en cualquier caso, tampoco debes olvidar, QUE EL MAYOR ESFUERZO DE LUCHA CONTRA LA ANSIEDAD DEBE PARTIR SIEMPRE DE TI MISMA: LA MEDICACIÓN "ALIVIA" PERO NO CURA; Y LA TERAPIA TRES CUARTOS DE LO MISMO, TE "AYUDA" A LLEGAR AL FONDO DEL PROBLEMA, PERO ERES TÚ LA QUE DEBE TRABAJAR CON LAS HERRAMIENTAS QUE TE VAYA PROPORCIONANDO TU PSICÓLOGO Y LA QUE VAYA EXCAVANDO DENTRO DE TI PARA LLEGAR A ESE ORIGEN. PORQUE NO TE OLVIDES NUNCA QUE LA RESPUESTA A TUS PROBLEMAS SIEMPRE, SIEMPRE, ESTÁ EN TI MISMA.


Por eso te pido, sobre todo, que trates de traquilizarte un poco (porque si estás histérica, nunca podrás buscar y encontrar ninguna solución adecuada a tu problema), que te pongas manos a la obra urgentemente y que tengas claro que NO TIENES NINGUNA ENFERMEDAD FÍSICA: TODO SON SOMATIZACIONES AUTODEFENSIVAS DE TU MENTE.

Animo, corazón... Y a trabajar por ti misma, porque ya has sufrido bastante y porque te mereces una vida feliz!!

Botiquín de primeros auxilios contra la ansiedad
Esta página pretende ser un poco como un botiquín de primeros auxilios. En ella encontrareis ejercicios recomendados bien para rebajar la ansiedad, para aumentar la resistencia a la misma, para evitar que aparezca mediante técnicas de reestructuración cognitiva, etc. Quede claro que ninguna de estas técnicas cura la ansiedad o la agorafobia (como tampoco puede curar un psicólogo o un psiquiatra). La curación de este tipo de trastornos depende básicamente de la actitud y las ganas de curarse de la persona. Las técnicas ayudan a la persona a manejar su ansiedad o a evitar que aparezca o bien a afrontar las situaciones que le generan miedo o ansiedad. Pero, finalmente, será la persona la que deberá entrenarse y afrontar sus temores. Ni el mejor de los terapeutas conseguirá nada sin la colaboración total del paciente.

Empezaremos por la clásica técnica de relajación de Jacobson. Esta técnica nos enseñará a diferenciar claramente qué es tensión y qué relajación. Por lo tanto nos enseñará como nosotros mismos podemos manejar nuestra tensión.


Como ya dijimos en la definición de agorafobia, el individuo tiende a auto explorar sus sensaciones continuamente y a alarmarse ante cualquier síntoma que relacione con el miedo, así que es más que probable que al realizar esta técnica o cualquier otra aparezcan estados de ansiedad. Paradójicamente la propia sensación de relajación puede angustiar a la persona al no reconocerla como habitual en ella.


Bien, pues mejor. No se trata de que no se vuelva a sentir ansiedad en la vida (cosa imposible incluso en personas "sanas") sino de acostumbrarse a ella y a no tenerla por algo horrible o precursora de un infarto, perdida de conocimiento, locura o algo así. Con la practica y el tiempo, la ansiedad dejará de ser un problema y su aparición será cada vez menos intensa y espaciada en el tiempo.

Bueno, pues vamos a ello.


Relajación de Jacobson:

Esta técnica consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Es muy buena para que con el tiempo y mucho entrenamiento lleguemos a estar completamente seguros de que podemos relajarnos cuando queramos, incluso en situaciones que ahora consideremos imposibles o a evitar a toda costa.

Practicar este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarnos a una situación estresante nos ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.

Postura de relajación:





Siéntese tal y como aparece en la figura "posición de relajación". Cuando se encuentre cómodo, tense un grupo de músculos, trate de identificar donde siente mayor tensión. Siga la secuencia siguiente: 1 tensar los músculos lo más que pueda. 2 note la sensación de tensión. 3 relaje esos músculos. 4 sienta la agradable sensación que percibe al relajar esos músculos. Por último, cuando tense una zona, debe mantener el resto del cuerpo relajado.

Empecemos por la frente. Arrugue la frente todo lo que pueda. Note durante unos cinco segundos la tensión que se produce en la misma. Comience a relajarla despacio, notando como los músculos se van relajando y comience a sentir la agradable sensación de falta de tensión en esos músculos. Relájelos por completo y recréese en la sensación de relajación total durante unos diez segundos como mínimo.

Seguidamente, cierre los ojos apretándolos fuertemente. Debe sentir la tensión en cada parpado, en los bordes interior y exterior de cada ojo. Poco a poco relaje sus ojos tanto como pueda hasta dejarlos entreabiertos. Note la diferencia entre las sensaciones.

Siga con la nariz y labios. Arrugue la nariz, relájela. Arrugue los labios, relájelos. Procure que la tensión se mantenga durante unos cinco segundos y la relajación no menos de diez.

Con el cuello haga lo mismo. Apriete su cuello tanto como pueda y manténgalo tenso. Vaya relajando los músculos lentamente, concentrándose en la diferencia entre tensión y relajación y deléitese en esta última.

Seguidamente, ponga su brazo tal y como aparece en el gráfico. Levántelo, cierre el puño cuanto pueda y ponga todo el conjunto del brazo lo más rígido posible. Gradualmente vaya bajando el brazo destensándolo. Abra lentamente la mano y deje todo el brazo descansando sobre el muslo. Repítalo con el otro brazo.

Haga exactamente lo mismo con las piernas.

Después incline su espalda hacia adelante notando la tensión que se produce en la mitad de la espalda. Lleve los codos hacia atrás y tense todos los músculos que pueda. Vuelva a llevar la espalda a su posición original y relaje los brazos sobre los muslos. Vuelva a recrearse en la sensación de relajación durante un tiempo.

Tense fuertemente los músculos del estómago (los abdominales) y repita las sensaciones de tensión y relajación al distender los músculos.

Proceda de igual forma con los glúteos y los muslos.


Relajación estando de pie:


Una vez consiga la relajación de todo su cuerpo de la forma habitual y después de haberla practicado durante varios meses intente relajarse de pie. Proceda de la siguiente forma.

Póngase de pie y mantenga la cabeza recta sobre los hombros. Tense todo su cuerpo, apriete las manos a ambos lados del cuerpo, meta el estómago hacia dentro y tense los muslos, nalgas, rodillas, etc. Después comience a relajar los músculos desde la cabeza a los pies. De nuevo note la diferencia entre tensión y relajación.



También debería de realizar los ejercicios de tensión y relajación de sus músculos tumbado.

Proceda tensionando los músculos y relajándolos tal y como se indicó en el ejercicio de pie.

Consideraciones finales: Si durante los ejercicios de relajación se encuentra mal, no se preocupe. Interrúmpalos, relájese y prosiga. No deje que las sensaciones desagradables sigan dictando lo que usted ha de hacer. Su vida la dirige usted. Así que una vez relajado prosiga con los ejercicios.

Si durante la relajación es interrumpido por un familiar, el teléfono o lo que sea, no se preocupe, no ocurre nada. Simplemente déjela para otro momento y diga que no se le moleste. Su salud es lo primero y debe de aprender a ser egoísta en esto. Primero usted. Después todo lo demás.

Durante los ejercicios es posible que aparezcan pensamientos negativos. Procure controlarlos (más adelante encontrará como) y siga con la relajación.

* Los gráficos que acompañan estos ejercicios han sido extraídos del libro "Técnicas de relajación" de Joseph R. Cautela y June Groden. Editorial Martínez Roca. Son reproducidos en esta página por su interés terapéutico sin que haya interés comercial alguno al usarlos.


Cambiando el pensamiento:

Hemos aprendido a relajar nuestros músculos, a controlar nuestras sensaciones. Ahora trataremos de hacer algunos ejercicios que nos ayudarán a controlar nuestras emociones y nuestros pensamientos.

Alguno de ustedes habrá tenido ocasión de realizar tratamiento médico o psiquiátrico sin psicoterapia o con psicoterapia equivocada. Habrá tomado pastillas y, en principio, sabrá que dan resultado...durante un tiempo. Las pastillas relajan valiéndose de complicados mecanismos fisiológicos y son muy útiles acompañadas de psicoterapia.

Lo más probable es que hayan recaído y que hayan aumentado la dosis para conseguir el mismo efecto. Esto es debido a que el hombre camina con dos piernas: control de las sensaciones y control de las emociones. Si no aprendieron ustedes a controlar estas últimas están caminando con una sola pierna.

Si a usted le asustan las aglomeraciones y se toma una pastilla para evitar que se desaten los mecanismos de la ansiedad sin tratar de saber qué mecanismos del pensamiento le llevan a tener ese miedo y corregirlos no está haciendo más que enmascarar el problema. Si el mecanismo que desata ese temor sigue ahí, volverá a tener ansiedad con o sin pastillas.

Técnicas de modificación del pensamiento (técnicas cognitivas):

Se sabe que la ansiedad nace ante un temor exagerado a ciertas situaciones. También existe la hipótesis contraria según la cual primero son los síntomas (taquicardia, vértigo, sensación de ahogo, sudoración, etc) a los que sigue un lógico temor a que se vuelvan a repetir. Probablemente sea ambas cosas, a nosotros nos es igual.

Lo que vamos a tratar de hacer es desmontar razonadamente los pensamientos que nos conducen al temor y del temor al pánico.

En primer lugar identifique cuáles son este tipo de pensamientos. Imagine que está en un supermercado. Si tiene agorafobia lo más probable (aparte de evitar ir al supermercado) es que usted tenga pensamientos de este tipo: "por ahora estoy bien, pero quien sabe dentro de cinco minutos", "estoy empezando a ver las cosas raras", "me mareo, no llegaré a la salida". Bien, ya está usted fuera. Felicidades.

Ha conseguido huir y ... fortalecer sus mecanismos de huida y en consecuencia ha dado de comer a su agorafobia. Esto es lo que jamás debe de hacer.

Ahora trate de razonar sus miedos (múltiples en el caso de la agorafobia).

Si está en un supermercado, ¿que es lo peor que podría pasar?:

-Que me de un ataque al corazón: Falso. Está demostrado científicamente que para que eso suceda debe haber algún tipo de lesión grave en el corazón o las arterias. Si usted se ha realizado algún chequeo y ésta no aparece y no tiene el colesterol alto, sobrepeso, es fumador, bebedor y hombre, no tiene porque temer que le dé.


Debe usted saber que el estrés es el último factor en importancia y debe de ir unido a los anteriores para terminar en un infarto. Es más, las constantes subidas y bajadas de pulsaciones de una persona con ansiedad ejercitan el corazón y lo hacen más fuerte. Así que no tema esto ni lo utilice como excusa para evitar algo.

-Que me desmaye: Falso de nuevo. Durante una una crisis de ansiedad la tensión arterial aumenta. Los desmayos se dan con tensión baja, así que es incompatible la ansiedad con un desmayo. De hecho, ¿se ha desmayado usted alguna vez en su vida?.

-Que me vuelva loco: otra vez falso. Durante una crisis de angustia nuestras pupilas se dilatan de forma anormal para ver mejor a nuestros lados. Esa dilatación provoca que las imágenes no sean muy precisas y la realidad se deforme. A usted le puede parecer que ve cosas irreales pero no es así. También puede creer que va a hacer cosas propias de un loco (atacar a alguien, comportarse de forma poco habitual, gritar, etc). Esto es propio de la inseguridad que provoca la ansiedad o las crisis de pánico. Nada más lejos de la realidad. Lo más que le sucederá será que huirá de esa situación, nada más.

-Que me asfixie: Cuando aparece la ansiedad la respiración se vuelve más rápida para oxigenar mejor los músculos. Como no huimos ni luchamos lo que se produce es un efecto contrario y llega al cerebro mas CO2 de la cuenta con lo que notaremos sensación de falta de oxígeno (asfixia). En esta ocasión sí es un miedo justificado porque pudiera darse el caso de un desvanecimiento pero de ahí no va a pasar. Una vez desvanecidos el organismo compensará ese exceso de CO2 respirando acompasadamente y despertaremos, jamás nos asfixiaremos.

Bueno, pero, ¿como evitar estos pensamientos, si aparecen espontáneamente?. Bueno, pruebe a hacer discusión cognitiva.

En el caso anterior, una persona teme ir a un supermercado. Seguramente no es el único miedo que tiene. Si es agorafóbico es probable que tenga miedo a casi todo, así que lo que sigue vale para todos los que en general tienen ansiedad patológica con conductas de evitación propias de las fobias.

Ya en casa ha anticipado la situación. Se ha imaginado las peores cosas. En el supermercado ha entrado con temor, sin confianza en si mismo. A las primeras sensaciones su sistema nervioso responde de forma errónea, identificándolas con experiencias negativas anteriores. Que no le dé un ataque de pánico con este modo de hacer las cosas es casi milagroso.

¿Qué debería haber hecho?. Para empezar si sabe que tiene que ir a un supermercado debería haber hecho relajación. También debería de haber imaginado la situación de forma positiva viéndose a sí mismo en el supermercado tranquilo y relajado, como tantas veces lo habrá hecho. Si hay que anticipar, ¿porque imaginar que volverá a pasar lo que pasó una o diez veces?. ¿Porque no imaginarse en ese lugar como en las cientos de ocasiones en las que no ha sucedido nada?.

También debería haber cortado cualquier pensamiento negativo nada más salir de casa. Si al pisar la acera se encontró mal debió pensar "tranquilo, sé que es esto y cómo vencerlo" y reforzar ese pensamiento "ya me encuentro mucho mejor, adelante". Una vez en el supermercado debió de razonar (discusión cognitiva) las primeras sensaciones negativas. Si se estaba mareando debió de hacer esto:

-Me estoy mareando (pensamiento negativo automático).
-¿Qué ha sucedido otras veces?, ¿tengo algún problema físico que me haga marearme?. No, no ha sucedido nunca nada y al salir del lugar he dejado de marearme. Tampoco tengo asma ni bronquitis crónica, ni hipotensión, ni la glucosa baja, en resumen, nada que justifique mis mareos a no ser la ansiedad. (Discusión cognitiva).
-¿A qué se debe realmente lo que siento?. A que la ansiedad provoca una tensión excesiva en los músculos del cuello y estos oprimen las arterias que riegan el cerebro dando sensación de mareo. (Alternativas racionales).

Probablemente la primera vez que esta persona hiciese esto lo pasaría tan mal como otras veces. Pero a la cuarta o quinta ( o centésima) vez sus sensaciones y sus emociones empezarán a normalizarse.

También debió de reforzar sus objetivos o motivaciones. "He venido a comprar ese disco y no me voy sin el", "me encanta la música de este cantante". También debió de imaginarse ya en su casa, tranquilo y escuchando ese disco. Y, por supuesto, una vez en casa debió de potenciar lo que había hecho, "ole mis..., lo conseguí, estoy hecho un tío". Esto es lo que vence a la ansiedad y los miedos, saber que pueden superarse. Si no se prueba jamás a luchar, jamás se ganará.

En su lugar, es probable que ese individuo se marchase sin comprar el disco. Mientras huía a casa no dejó de sentirse mal y una vez en casa comenzó a culpabilizarse y a reforzar negativamente su enfermedad con pensamientos del tipo: "estoy enfermo...soy un cobarde...jamás lo superaré...¿que será de mi?...

Es lógico pensar que esta persona está machacando constantemente (tantas veces como evite situaciones) su autoestima. Cada evitación es un paso atrás.

Bueno, pues ya saben. Procuren hacer lo que deben y no se desanimen por los traspiés que den. Que no les suceda como a este individuo y si tienen que evitar una situación, no le den más importancia. Analicen que hicieron mal pero jamás se culpabilicen por ello. Dense un margen de error y de tolerancia con sus debilidades.

Otros tienen otras y no se "machacan por ello".


*Este texto nace del estudio de varios libros y de los apuntes de una psicóloga y un ex-agorafóbico.


Bibliografía utilizada: Técnicas de relajación. Joseph. R. Cautela y June Groden. Editorial Roca.

Tratamiento psicológico del pánico-agorafobia. Carmen Pastor y Juan Sevilla.
Publicaciones del Centro de Terapia de conducta.

Combate la ansiedad con la sofrología: técnicas de relajación
La sofrología: La sofrología es un método de relajación ideado por el español Alfonso Caicedo. Se inspira a la vez en el yoga, en el zen y en otras técnicas orientales. Se practica con frecuencia en grupo. "Comprende dos fases: una de relajación muscular y otra de trabajo mental y de meditación. La calma muscular es inducida por la sugestión o más exactamente por la persuasión del psicoterapeuta que recurre voluntariamente a una voz lenta y apaciguadora para invitar al paciente, que está tumbado en una cama, en un ambiente tranquilo a que se sosiegue, a que cierre los ojos, a que respire lentamente por el vientre hasta relajar todo el cuerpo. La segunda fase comienza cuando el sujeto se encuentra muscularmente bien relajado. Y entonces dirige la mirada hacia un punto imaginario por encima de la cabeza, y eso le permite desconectarse. Luego empieza a pensar durante algunos minutos en una imagen (ej: una ola, un paisaje) que le ayuda a mejorar su relajación mental y a entrar en una fase de contemplación en la que el cliché permanecerá fijo en su imaginación" (Bensabat 1994).

Ésta sería una lista resumida de las patologías o aplicaciones en las cuales la sofrología puede constituir una terapia única:

Como terapia conjunta en problemas psicológicos, como depresiones, neurosis, problemas de adaptación social, anomalías del comportamiento y psicosis poco profundas.
en la preparación al parto y durante éste.
Para ayudar a respirar en las enfermedades bronquiales y asmáticas, así como en las alergias que influyen en el sistema respiratorio.
En las taquicardias, cardiopatías, riesgo de infartos y la tensión arterial alta o descompensada.
En todos los deportistas de élite, para ayudarles a potenciar su organismo y mejorar su adaptación al sobreesfuerzo. De especial interés es su utilidad en aquellas prácticas deportivas que implican un buen equilibrio del sistema nervioso, como pueden ser el tiro al blanco, el tifo con arco, la esgrima o la gimnasia rítmica. También se emplea en los deportes de contacto como artes marciales.
Para mejorar enfermedades en las cuales el componente emocional es decisivo, como es el caso de las úlceras gástricas, la obesidad, la psoriasis o las disfunciones tiroideas.
También será de ayuda para mejorar las anomalías sexuales como la frigidez, impotencia, vaginismo o exaculación precoz.
En las contracturas musculares, tortícolis o ciáticas.
Para aliviar molestias postoperatorias.
en los trabajos odontológicos molestos pero que no requieran anestesia loca.

La sofrología es una escuela científica, que tiene como objetivo el estudio de la consciencia y la conquista de los valores existenciales del ser. Fue fundada por el médico neuropsiquiatra Dr. Alfonso Caycedo en 1960 en Madrid. La palabra sofrología viene de las raíces griegas: SOS (equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS (estudio). Etimológicamente significa el estudio de la consciencia en equilibrio.

La sofrología es una disciplina que utiliza técnicas de relajación y de imaginación como medio para el desarrollo del bienestar psicofísico del ser.

En qué se basa la sofrología

Parte de la idea de que el ser humano puede estar en el mundo de tres maneras conscientes: la normal, la patológica y la extraordinaria o sofrológica. Todos podemos entrar en cada uno de esos estados de conciencia y pasar de uno a otro de manera voluntaria o accidental. Además dentro de esos tres estados se encuentran la vigilia y el sueño, que le darán una dimensión diferente. Existe además un tercer nivel a caballo entre los dos y denominado sofroliminal, que es el que pretende ser el motivo de esta ciencia de la relajación.

El estudio de la consciencia humana. Además de estudiar la consciencia humana desde el punto de vista teórico, la sofrología ofrece una metodología para que el individuo conozca de forma vivencial su propia consciencia.
La aplicación de las técnicas sofrológicas a nivel terapéutico. Los profesionales de las ciencias de la salud (médicos, enfermeras, psicólogos, fisioterapeutas, logopedas, odontólogos, etc.) utilizan las técnicas sofrológicas de forma única o complementaria a su terapia con el fin de que el paciente las incorpore dentro de su propio tratamiento.
La aplicación de las técnicas sofrológicas a nivel a nivel pedagógico. La metodología sofrológica se aplica para reforzar capacidades intelectuales tales como la atención, concentración, aprendizaje y memoria en diferentes grupos de edad.
A nivel preventivo, aporta un método de entrenamiento para toda persona que quiera conocer mejor su consciencia, desarrollar sus capacidades, adquirir mayor resistencia ante problemas de origen psicosomático y conquistar una mejor calidad de vida.

Qué métodos se utilizan:

El método utilizado en sofrología, consiste en una serie de técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de sí mismo y el desarrollo de la consciencia. De forma progresiva y metódica la persona va aumentando la percepción y conocimiento de su propia corporalidad, sus emociones, sus pensamientos, su conducta y sus propios valores. Ella misma va desarrollando su voluntad para mejorar aquellas capacidades que quiere potenciar y tratar sus percepciones, sentimientos o pensamientos molestos.

La Sofrología hace énfasis en el ser humano como sujeto de sí mismo, de sus pensamientos, de sus emociones, de sus actuaciones y no objeto de sus impulsos, de sus sentimientos o de las circunstancias. Siendo una disciplina basada en la fenomenología, potencia la consciencia, la libertad y la responsabilidad del individuo.


La palabra sofrología proviene de las raíces griegas sos (armonía), phren (conciencia) y logos (estudio). Su propio nombre define a la sofrología: la ciencia de armonizar la conciencia. esta técnica fue creada en 1960 por Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatra colombiano que trabajaba en el Hospital Provincial de Madrid, España.

Esta disciplina fue creada ante la evidencia de que para muchas personas relajarse era más efectivo que algunas medicinas. La sofrología combina métodos orientales y efectivas claves de la auto hipnosis. A partir de esta base, también se incorporaron ejercicios respiratorios, físicos y mentales de las técnicas del yoga, del chi kung y del zen, y así se evolucionó sobre el concepto de relajación dinámica, característico de la sofrología. esta técnica se puede aplicar tanto en personas sanas que desean mejorar su calidad de vida, como en personas que sufren diversos trastornos como depresión, ansiedad y enfermedades psicosomáticas.

Para hacer una sesión básica de relajación, hay que seguir indicaciones que se pueden grabar y escuchar a través de auriculares. Entre ellas, se intercalan tiempos de espera para atender a las sensaciones que se van experimentando.

Sigue estos pasos y harás tu propia sesión de relajación.

1- Siéntate en una silla. Debes sentirte cómodo. Los pies tienen que ser apoyados en el suelo, mientras las manos reposan sobre los muslos. Cierra tus ojos con suavidad y comienza a escuchar tu cuerpo.

2- Empieza a sentir el contacto del cuerpo con la silla (5 segundos de silencio) y con el suelo (5 segundos de silencio). Siente como te pegas a la silla y tu cuerpo pesa mucho.

3- Relaja tus párpados, tu frente, el cuero cabelludo. Elimina la tensión de la sienes y mejillas... Los labios y la mandíbula se despegan. Redescubre tu verdadero rostro, absolutamente relajado.

4- Suelta el interior de la garganta. Relaja hombros (5 segundos de silencio). Relaja el cuello y la nuca (15 segundos de silencio). Ahora los brazos, los antebrazos y las manos. Abandona el esfuerzo para dedicarte a disfrutar plenamente (15 segundos de silencio).

5- Distiende la espalda siguiendo el recorrido de la columna vertebral, desde la nuca hasta el coxis (15 segundos de silencio). Libera de tensión tu vientre y el tórax, al igual que la forma de respirar.

6-Relaja el bajo vientre, los músculos del perineo, los glúteos, las caderas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies. Presta atención a cómo percibes tus piernas.

7- Desciende más y más en tí mismo hasta sentirte entre la vigilia y el sueño. En cada extensión imagina que desciendes aún más (30 segundos de silencio). Visualiza la imagen de un objeto que no produzca ninguna emoción: el mar, una flor, la luna, una nube... (30 segundos de silencio).

8- Registra todas tus funciones corporales para poder mantenerte despierto. (30 segundos de silencio).

9- Imagina una situación positiva de tu vida que se produce en un futuro próximo. En este contexto, estarás rodeado de seres queridos y de proyectos que te entusiasman. (entre 3 y 5 segundos de silencio). Ya estás en paz.

Para comprar el Libro y CD sobre Sofrología:

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La autocuración : la sofrología.
ÀNGELS GALLARDO

--¿Conocerse a sí mismo es un método para curarse a sí mismo?
--Siempre que ese conocimiento sea una vivencia de uno mismo, no la lectura racional de un libro de autoayuda, que se puede entender muy bien pero no te dice cómo producir el cambio que necesitas. El conócete a ti mismo que dijo Sócrates llega a ser curativo si aprendes cómo eres y sabes dirigir y mantener la atención hacia aspectos positivos de ti mismo. Esto tiene una explicación neurofisiológica: la repetición de un pensamiento positivo produce cambios en las neuronas, igual que si lo haces con uno negativo.

--¿Esa es la idea de la sofrología?
--La sofrología es un método para conocer cómo es tu cuerpo y por dónde enferma cuando sufre estrés, cómo son tus pensamientos, en especial los distorsionados, y cuáles son tus emociones. Una vez conoces todo eso, por medio de un programa de relajación pautada que se ha de hacer a diario, se consiguen los cambios beneficiosos. Sofrología tiene tres raíces griegas: sos, que significa equilibrio; phren, la consciencia, y logos, el estudio. Es decir, estudio de la consciencia en equilibrio.

--¿Qué es la consciencia?
--Nosotros trabajamos con la consciencia --con s en medio-- que, según la Real Academia Española significa el conocimiento que el sujeto tiene de sí mismo. La conciencia, sin s, pertenece al terreno de lo moral. La medicina y la psiquiatría occidentales nunca han definido qué es la consciencia humana. Hablan mucho de neurofisiología y neuropsicología, pero no de ese conocimiento.

--Su padre decidió investigarlo.
--En efecto. Cuando mi padre ejercía de psiquiatra en Madrid, a finales de los años 50, se decía que hay dos tipos de consciencia: la patológica y la ordinaria. Los enfermos mentales eran tratados con electrochoques, hipnosis y poco más. No había ni fármacos. Él buscaba algo más y, como mi madre hacía yoga, se fueron a India con la idea de conocer otras formas de entender la consciencia.

--¿Qué encontró?
--Estuvo conviviendo dos años con personas que practicaban yoga, budismo tibetano y zen. Se dio cuenta de que aquellos individuos tenían una consciencia más desarrollada, que no era ni patológica ni normal. Él la llamó consciencia sofrónica y creó el método de relajación dinámica, que tiene como punto de partida las técnicas que vio en Oriente pero no entra en la filosofía ni el análisis budistas. Eso lo respetamos mucho, pero no somos orientalistas. Todo lo mantenemos en un plano médico.

--¿Qué problemas trata?
--La ansiedad en todas sus formas. Fobias, trastornos de pánico con agorafobia, depresión y el estrés crónico que desemboca en enfermedades psicosomáticas, esas que no tienen causa orgánica y que por eso mismo son difíciles de curar: gastrointestinales, dolores crónicos, problemas de piel, insomnio. Sin saber porqué, si practican todos los días, mejoran.

--¿Una persona con ansiedad tiene la calma necesaria para relajarse?
--Al principio, no. Pero existen estrategias. Supongamos que viene un paciente con miedo a salir a la calle porque ha tenido ataques de pánico. De pronto, sufre palpitaciones, sudoración, siente que no pueden respirar, se marea... Empieza con ejercicios de respiración, relajando el cuerpo. A la semana siguiente, aprende a dirigir sus pensamientos hacia dónde él quiere, a ser sujetos de su mente y no al revés.

--¿No analizan las causas?
--No rascamos en los traumas. Lo que transforma es tener una experiencia distinta: por más personas que te digan que vales mucho, si no te lo dices tú no vas a cambiar, porque no te lo crees. Trabajamos siempre buscando lo positivo de cada cual. Todas las personas tienen algo positivo que reconocerse. Solo por ser humano ya vales muchísimo.

--¿Cuál es el orden de actuación?
--El primer grado de la relajación se dedica a conocer cómo es el cuerpo. Se trata de percibirlo internamente, para aprender qué le sucede en las épocas de mucho estrés. El siguiente es mental: ¿cuáles son tus pensamientos negativos habituales?, y así. Toma consciencia y cámbialos. El tercer paso son las emociones, y después el resto de valores y la ética.

--¿Y así cambian?
--Si no es un simple acto intelectual, sí. Se trata de eliminar todo lo que son prejuicios, ideas preconcebidas. Todo eso, fuera. Si quieres conocer algo en su esencia has de olvidar los conceptos que tenías sobre esa cosa, y establecer con ella una relación directa y esencial. Así puedes tener un conocimiento puro de ti mismo.

--También enseñan a deportistas.
--A muchos, de élite y de deportes de precisión, que exigen gran dominio de sí mismos. Son personas muy buenas en su deporte, pero, en un momento de alta competición, con muchas cámaras fijas en ellos y gran expectación a su alrededor, la ansiedad les puede hacer fracasar. Aquí aprenden a ser sujetos de sus movimientos, antes, durante y después de la competición. El control.

Gracias!
Testas pegando un kurro, kariño!
Muy interesante....
Un muakis!

El magnesio para combatir el estrés, la ansiedad, fobias y obsesiones
¿El nuevo antiestrés?

La ansiedad, ese mal que amenaza a las sociedades modernas, podría ahora combatirse -según algunos estudios- gracias al magnesio... ¡que calmaría los nervios!

Autor: José Luis Pérez-Albela Beraún

La medicina ha redescubierto el magnesio. Hace algunos años era el medicamento de moda, el elemento dinámico e incontestable. Todo el mundo lo tomaba... contra la fatiga, el estrés, el nerviosismo, los calambres, para sostener el cuerpo en los esfuerzos deportivos o como el compañero de las dietas draconianas.


Desde hace mucho tiempo se sabe que casi todos los actos que realiza el cuerpo requieren una alta combustión de magnesio. Además, todas las encuestas alimentarias prueban nuestra alimentación cotidiana arroja un déficit de 25 por ciento de magnesio.


También se sabe que este elemento interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, especialmente en los sistemas nerviosos, muscular y cardiovascular. Esto revela su importancia y los problemas que puede provocar su carencia.


Hay un mal moderno que ha colocado al magnesio en la palestra : la ansiedad. Nunca antes los científicos se habían preocupado tanto por su impacto social, económico y médico. A tal punto, que en París recientemente se han inaugurado dos servicios especializados para tratar este mal, uno en el hospital Bichat, y el otro en el hospital Sainte-Anne. Y a estos centros acuden innumerables personas.

Los agorafóbicos que temen el vacío y los lugares públicos. Los fóbicos, que por nada en el mundo toman un avión o un ascensor, que ni hablan o comen en público. Los obsesionados, que aterrorizados por los microbios, se lavan las manos cuarenta veces al día. Los insomnes, a quienes la ansiedad hace pasar noches demoníacas.

La angustia, cada vez más frecuente

Parece que es innumerable el número de las personas que sienten sensaciones de amenaza, miedo, e inclusive oleadas de pánico absolutamente incontrolables. Los norteamericanos, obsesionados por las estadísticas, han puesto cifras a sus angustias. Después de una encuesta realizada entre 20,000 individuos, se llegó a la conclusión de que una persona de cada 5 conocía esos tormentos.


Este censo no conllevaba más que las confesiones de quienes se sometieron a la encuesta. Pero, después de realizarla, esto fue lo suficiente como para que la comunidad médica admitiera honestamente la necesidad de crear una fundación para tratar a estas personas.


En Francia no hemos hecho estos estudios, observa el doctor Elie Hantouche, psiquiatra del hospital Sainte-Anne y del hospital Bichat. Pero, no hay duda que no somos muy distintos a los norteamericanos. La ansiedad nos cuesta muy cara en úlceras, palpitaciones, enfermedades sicosomáticas y ausentismos.


De hecho, la mayoría silenciosa no habla y vive con todo esto. Toman tranquilizantes es secreto, sin pedirle nada a nadie, y mucho menos a un médico. Sólo consultan el problema de la ansiedad cuando las cosas se agravan.


Ansiedad = consumo de tranquilizantes

He ahí el problema, y es probable que se pueda culpar a la ansiedad por una gran parte de los millones de tranquilizantes que los franceses toman al año. Partiendo desde este punto, se han realizado distintos estudios sobre el magnesio y su efecto en el tratamiento de la ansiedad.

Parece ser una solución muy buena para las formas de angustia menor o en los principios del mal, observa el doctor Hantouche.

El magnesio tiene un efecto estabilizador sobre la excitabilidad de las neuronas y puede atenuar y hasta prevenir todas esas manifestaciones de la angustia que, a veces, se vuelven verdaderos impedimentos

Por ejemplo, el insomnio. No es que el magnesio sea un soporífero, sino que al aliviar las tensiones, propicia el sueño. Lo mismo sucede con la bulimia o, a la inversa, con la anorexia, en las cuales existe siempre un estado de ansiedad. En ambos casos el magnesio parece atenuar la angustia y tener un efecto positivo.


El magnesio puede acompañar a los medicamentos cuando éstos sean realmente necesarios y aumentar la acción de los mismos, lo que a su vez permitiría disminuir las dosis.

El última dato interesante es que el magnesio podría disminuir el uso de los somníferos y otros tranquilizantes, al mismo tiempo que atenuar los efectos de la abstención de ellos. En la actualidad hay estudios para verificar esta posibilidad.


La ansiedad

La ansiedad es difícil de tratar porque tiene varias caras, dice el doctor Hantouche. Para aprender a tratarla bien habría que progresar y saber elegir entre los medicamentos y otros medios como la acupuntura, la relajación y la psicoterapia.


En efecto, los especialistas consideran la angustia como el producto de una interacción entre el medio ambiente, la psiquis y la biología. Las mujeres son las más afectadas, y entre los adultos, el periodo crítico es de los 25 a 44 años.

Pero, la gran pregunta es de orden genético. ¿Se hereda la ansiedad? No se sabe todavía. Es difícil diferenciar las partes que pertenecen a la genética de las que provienen del medio ambiente. De momento, el gen de la ansiedad, no se ha descubierto aún pero numerosos equipos científicos en todo el mundo están en su búsqueda.

Por lo demás, se sabe que los ansiosos viven acosados por el terror de que ocurra alguna desgracia. Llamarles la atención hacia el obstáculo que surge frente a ellos es lo suficiente para que se echen a correr.

Cuando este miedo se hace crónico, transforma a la persona en un animal acorralado, en alguien que busca una salida sin encontrarla y que siente estos síntomas como una enfermedad bochornosa.

El magnesio y la ansiedad

Los terapeutas de la conducta, de la psicología llamada cognitiva, muy en boga actualmente en Estados Unidos, aunque no en Francia, sostienen reuniones, generalmente en grupos, que tienen como objeto hacer que el enfermo modifique sus errores y cuestione sus pensamientos irracionales.

En una palabra, la persona aprende a analizar y a comprender la situación, para así manejarla mejor. No obstante, en los casos de ansiedades menores sería absurdo tomar un cañón para matar una mosca. Por eso, los médicos ven en el magnesio un recurso eficaz y sin peligro, que en ciertos casos específicos puede evitar psicoterapia.

PANICO: es el miedo al miedo, de acuerdo a los especialistas. La persona teme volverse loca, perder el control, morir, ser victima de una catástrofe. Los ataques duran desde unos minutos hasta varias horas. El angustiado vive con terror a sufrir otra crisis de ansiedad aguda.


FOBIAS: la persona se siente encerrada en una situación, de la que no podrá escapar: en un auto, en las multitudes, aviones, restaurantes, ascensores o lugares cerrados como túneles. El fóbico elabora estratagemas para evadir estas situaciones y puede volverse un ser dependiente.

OBSESION: es involuntaria e irracional. Obsesión con los microbios, los objetos de filo, también cuando se verifica algo una y otra vez por temor a haberlo olvidado. Esta inseguridad es la causa de enormes pérdidas de tiempo en la vida cotidiana.

ANSIEDAD POSTRAUMÁTICA: sobreviene después de que ocurre un suceso fuera de lo común, como una agresión. El impacto puede adquirir un carácter dramático para las personas frágiles.

ANSIEDAD GENERALIZADA: si no es una depresión, se le parece bastante. La ansiedad generalizada presenta muchas interrogantes. El criterio para llamarla así es la duración. Seis meses o más de un estado de inquietud difusa, en que la persona carece de un objeto definido o de algún motivo real que la inquiete, puede ser un estado de ansiedad generalizada.

El tratamiento usual dura seis semanas. El magnesio también puede ingerirse en las comidas.

Para saber si usted puede tomar magnesio -o cualquier otra cosa-, y en qué dosis, debe consultar primero a su médico.

Un ejemplo de consumo de magnesio y disminución de la ansiedad en el foro de en femenino
"Magnesio para la ansiedad"
Enviado por femina64p el 4 diciembre a 13:53

Estaba fumando 3 o 4 cigarrillos a dia, y estoy de 9 semanas. Llevaba fumando desde hace 25 años un paquete diario y un par de veces lo he conseguido dejar con magnesio. La semana pasada no podia mas con la culpa que tenia y la ansiedad no me dejaba y como los medicos no saben nada del magnesio, pues mire en la farmacia a ver si habia algo que fuera de magnesio y lo pudiera tomar. Se llama "MAGNESIOBOI", no es de homeopatia sino de farmacia y me imagino que sera parecido al que he tomado otras veces. No esta indicado especialmente para la ansiedad del tabaco, pero si para el sistema parasimpatico en las embarazadas, para la ansiedad, nerviosismo en general. El jueves tenia cita en el hospital con obstetricia y al nmedico aunque le extraño que eso me fuera bien para la ansiedad me dijo que no pasaba nada por que lo tomara. Bueno, el mono fisico se pasa asi, pues el magnesio es un buen fortalecedor del cerebro, y mono psicologico me lo estoy quitando con unos chupachus que han sacado que tienen melisa y tila y que tambien se pueden tomar. Si le consultas al medico te dira que tomes tila porque solo conocen eso, aunque el mio ya conoce otra cosa mas. LLevo ya 5 dias sin fumar y sin ansiedad. No solo ayuda a dejar de fumar sino es un sustitutivo pequeño para los ansioliticos. Es en realidad un complemento alimenticio. Las vitaminas que tomamos que llevan acido folico y yodo, tb llevan magnesio, pero en una dosis muy pequeña, algunas necesitamos un complemento extra.

Estudios científicos sobre el magnesio en la fibromialgia, fatiga crónica, estrés y depresión.
El magnesio, deficiente en varios padecimientos.

Por el Dr. Héctor E. Solórzano del Río
Profesor de Farmacologia del CUCS de la Universidad de Guadalajara y Presidente de la Sociedad Medica de Investigaciones Enzimaticas, A.C
El magnesio es un mineral intracelular junto con el potasio. Cerca del 60 % del magnesio corporal está en nuestros huesos, un promedio de 26% se encuentra en los músculos y lo restante en el tejido blando y en los líquidos corporales. El cuerpo humano contiene entre 21 y 28 gramos de magnesio.

La deficiencia de magnesio es muy común, especialmente en los ancianos y en las mujeres durante su período menstrual. Otros factores que pueden contribuir a esta deficiencia son la cirugía, los diuréticos, enfermedades hepáticas, el uso de anticonceptivos, el alcohol, la alta ingesta de calcio y las enfermedades renales.

El magnesio está involucrado en la activación de por lo menos 300 diferentes enzimas y otros agentes químicos corporales. Activa a las vitaminas B y juega un papel en la síntesis de proteínas, la excitabilidad de los músculos y la liberación de energía. Se encuentra principalmente en las mitocondrias, que son los centros de energía de las células. El magnesio regula la absorción del calcio y se agrega a la integridad de los huesos y los dientes. La glándula paratiroides también necesita magnesio para funcionar normalmente.

Debido a su gran importancia en el metabolismo, el magnesio se concentra especialmente en el corazón (en donde su nivel es de 18 veces mayor que en el torrente sanguíneo), el hígado, el cerebro y los riñones. Por esta razón, su deficiencia nos puede producir una gran variedad de signos y síntomas.

En este artículo me referiré únicamente a los padecimientos que se caracterizan por una deficiencia de magnesio, excepto los problemas cardiovasculares.

El magnesio es un mineral que juega un papel esencial en la secreción y la acción de la hormona insulina. Sencillamente es imposible controlar los niveles sanguíneos del azúcar sin los niveles adecuados de magnesio dentro de las células corporales (The Effect of Magnesium Supplementation in Increasing Doses on the Control of Type 2 Diabetes: deLourdes Tima M, et al, Diabetes Care, 1998;21(5):682-686).

Los diabéticos deben de conservar los niveles de magnesio apropiados para poder mantener un metabolismo adecuado de la glucosa. Además, la deficiencia de magnesio es común precisamente en los diabéticos. Varios estudios han demostrado que el magnesio complementario puede prevenir algunas complicaciones en los diabéticos como la enfermedad cardíaca y la retinopatía (White JR and Campbell RK, Magnesium and diabetes: A review. Ann Pharmacother 27, 775-780, 1993). Por otro lado, hemos visto, como otros investigadores, que la administración de insulina aumenta la excreción de magnesio (Djurhuus MS et al., Insulin increases renal magnesium excretion: a possible cause of magnesium depletion in hyperinsulinaemic states. Diabetic Med 12, 664-669, 1995).

Los requerimientos diarios de magnesio para un adulto son 350 miligramos. Otra indicación del magnesio como terapia nutricional es en la fatiga. Inclusive muchos pacientes con síndrome de fatiga crónica tienen niveles bajos de magnesio intraeritrocitario, una medición más exacta del estado del magnesio que el análisis sanguíneo de rutina.

En el Reino Unido se realizó un estudio clínico, doble-ciego, controlado con placebo para valorar el efecto de los complementos alimenticios de magnesio en el síndrome de fatiga crónica. Al final del estudio, el 82 % de los pacientes que recibieron el magnesio como complemento, mostraron una mejoría importante en los niveles energéticos, mejor estado emocional y menos dolor (Cox IM, Campbell MJ and Dowson D, Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet 337, 757-760, 1991). El efecto benéfico generalmente se nota después de 4 días y casi siempre, si se sigue el tratamiento por lo menos 6 semanas; la fatiga no regresa después.

La fibromialgia, una alteración recientemente reconocida es una causa común de fatiga y dolor músculo esquelético. Un estudio clínico demostró que un complemento alimenticio diario de 600 miligramos de magnesio produjo una tremenda mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles (Abraham G, Management of fibromyalgia: Rationale for the use of magnesium and malic acid. J Nutr Med 3, 49-59, 1992).

En un estudio realizado en Basel, Suiza se evaluó clínicamente el efecto del magnesio como complemento alimenticio en el tratamiento del glaucoma.

Después de cuatro semanas de tratamiento nutricional, los campos visuales mejoraron. El magnesio ayudó a la circulación periférica y tuvo un efecto benéfico sobre todos los parámetros capilaroscópicos y la temperatura (Gaspar AZ, Gasser P and Flammer J, The influence of magnesium on visual field and peripheral vasospasm in glaucoma. Ophthalmologica 209, 11-13, 1995).

Una indicación muy interesante del magnesio como complemento alimenticio es en la prevención de la sordera permanente inducida por el ruido. Este tipo de sordera es más frecuente en músicos, militares y ciertos trabajadores de la industria. Generalmente estas personas están expuestas a ruidos que superan los 85 decibeles. Se hizo un estudio clínico que demostró que la complementación con magnesio disminuyó significativamente la tasa de pérdida de la audición inducida por el ruido, en los individuos que recibieron este complemento alimenticio (Attias J et al., Oral magnesium intake reduces permanent hearing loss induced by noise exposure. Am J Otolaryngol 15, 26-32, 1994).

Desde hace mucho tiempo hemos utilizado la terapia con complementos alimenticios de magnesio para el tratamiento de los cálculos renales. El magnesio aumenta la solubilidad del calcio en la orina, por eso previene la formación de los cálculos renales. Está totalmente demostrado que la complementación con magnesio previene las recurrencias de cálculos renales (Johansson G, Backman U, Danielson B et al., Magnesium metabolism in renal stone formers. Effects of therapy with magnesium hydroxide. Scand J Urol Nephrol 53, 125-130, 1980). Cuando la terapia nutricional es combinada con la piridoxina, el efecto es todavía mejor.

También hemos encontrado niveles reducidos de magnesio en el suero, la saliva y los glóbulos rojos de los pacientes migrañosos. Esto nos indica que estas personas necesitan complementos de magnesio. Recordemos que una de las funciones claves del magnesio, es la de mantener el tono de los vasos sanguíneos (Swanson DR, Migraine and magnesium: Eleven neglected connections. Perspect Biol Med 31, 526-557, 1988). Otro posible beneficio del magnesio en los que sufren de migraña puede ser su capacidad de mejorar el prolapso de la válvula mitral, el cual está ligado a las migrañas.

En relación con la osteoporosis, podemos decir que la ingesta de complementos de magnesio es tan importante como la ingesta de complementos de calcio. Todas las mujeres que sufren de osteoporosis tienen un contenido óseo de magnesio más bajo de lo normal (Cohen L and Kitzes R, Infrared spectroscopy and magnesium content of bone mineral in osteoporotic women. Isr J Med Sci 17, 1123-1125, 1981). Así que los complementos de magnesio son de gran ayuda en este padecimiento.

Durante el embarazo, la deficiencia de magnesio nos puede llevar a un problema de salud conocido como preeclampsia, la cual se caracteriza por una elevación de la presión sanguínea, una retención de líquidos y una pérdida anormal de proteínas en la orina; además de parto prematuro y un retraso en el crecimiento fetal (Spatling L and Spatling G, Magnesium supplementation in pregnancy. A double-blind study. Br J Obstet Gynaecol 95, 120-125, 1988).

Otra indicación médica de los complementos alimenticios de magnesio en la salud de las mujeres, es en el síndrome premenstrual. Los niveles de magnesio intraeritrocitario en las pacientes con síndrome premenstrual son mucho más bajos que en las mujeres normales (Piesse JW, Nutritional factors in the premenstrual syndrome. Int Clin Nutr Rev 4, 54-81, 1984).

En la medicina nutricional, frecuentemente utilizamos el magnesio para el tratamiento natural del asma, el cual puede aparecer como resultado de una deficiencia de magnesio. El magnesio reduce la constricción bronquial al relajar a los músculos lisos. Por último, me quiero referir a unos problemas en los niños; la hiperactividad y el autismo. El magnesio seda al sistema nervioso central y si su deficiencia es severa puede producir pérdida de la coordinación, además de confusión mental. La mayoría de los niños que sufren, ya sea de autismo o de hiperactividad tienen una deficiencia de magnesio (Assessment of Magnesium Levels in Children With Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)," Kozielec T and Starobrat-Hermelin B, Magnesium Research, 1997;10(2):143-148).

Seguramente la mayoría de los lectores se está preguntando cómo se pueden tomar el magnesio. Pues bien, el magnesio puede obtenerse en diferentes presentaciones comerciales como cloruro, óxido y sulfato de magnesio, etc. Ahora bien, lo ideal sería tomarlo en la forma en que se encuentra dentro del ciclo de Krebs, es decir, como citrato, fumarato o succinato. Pero no son fáciles de conseguir. Dentro de las sales minerales inorgánicas y relativamente insolubles, como el carbonato y el cloruro de magnesio, yo les recomendaría el gluconato de magnesio como una de las mejores alternativas para adquirir magnesio complementario.

20 trucos antiestrés: entre ellos la cura del magnesio.
Hacerse masajes sola o en pareja, aumentar la dosis de algunos alimentos, maquillarte y escuchar ciertos tipos de música, son algunas técnicas primordiales para el relajo tanto físico como mental, lo importante es que busques los que se adapten a ti. Otro beneficio es que son muy económicos y fáciles de realizar.


Estamos a mitad de año. Aún queda un largo recorrido y probablemente estés con algunos síntomas de agotamiento y otros efectos derivados de él, como envejecimiento prematuro, fatiga, y debilitamiento del organismo.

A continuación te presentamos fáciles consejos que podrás hacer para quedar como nueva. Toma nota.

1.- Relájate diariamente: dedica alrededor de cinco minutos dos o tres veces al día a relajarte. Siéntate en una silla apoyada al respaldo con la cabeza y la espalda recta. Centra tu atención en cada parte de tu cuerpo; hombros, tórax y brazos, relajándote al máximo y sin esfuerzos. Deja que tu cuerpo se extienda y afloje.

2.- Masajes en los pies: es una forma muy efectiva de relajarse darse masajes en los pies y mejor aún, que te los den. Sentada en el suelo o en una silla hazte pequeños movimientos circulares con ambos pulgares sobre toda la planta del pie. Después da pequeños golpes con el puño cerrado en el empeine y en el talón. Dale masajes a los dedos de los pies y estíralos. Finaliza los ejercicios dando masajes a todo el pie desde la punta hasta el tobillo.

3.- Aceites esenciales en la almohada: si producto del estrés tienes insomnio, un buen consejo es verter sobre la almohada unas gotas de aceites esenciales de salvia. Otra forma es poner esta esencia en un difusor para que el olor se expanda por toda la pieza.

4.- Música especial: La suite No. 2 en Re Mayor de Bach es recomendado para aliviar la mente por el Centro Internacional de Musicoterapia. Así también El Adagio de Albinoni; La Obertura de Parsifal, de Wagner; y La Creación del Mundo, de Vangelis.

5.- La cura del magnesio: el magnesio tiene la virtud de disminuir la excitación nerviosa. El estrés hace aumentar la necesidad de ese mineral, se aconseja consumirlo alrededor de cuatro semanas porque el organismo lo asimila lentamente. El magnesio actúa bien asociado con la vitamina B6, que facilita su asimilación y su acción sobre el sistema nervioso. Hay magnesio en legumbres, frutas secas y cereales integrales.

6.- Ríete: una buena carcajada es una de los mejores métodos para relajarte. Este mecanismo te permite exteriorizar de forma agradable tu adrenalina. También puedes ir al cine a ver una película cómica o lee libros de chistes.

7.- Ducha relajante: antes de secarte, pásate un guante de toalla húmedo e impregnado de gotas de aceite esencial de lavanda o de canela por la nuca, el esternón, la columna y los riñones.

8.- Cremas anti-estrés: estas cremas son formuladas especialmente para luchar contra los efectos del estrés y las pieles cansadas, ya que reestablecen la microcirculación, borran la fatiga, aplacan las tensiones y revitalizan la actividad celular. Las mejores marcas cosméticas las tienen.

9.- El comportamentalismo: es un método sicoterapeuta que cambia la forma en que miramos las cosas y corrige los comportamientos disfuncionales que agravan el estrés. Es una técnica rápida de ocho a diez sesiones- que te ayuda a valorar tus problemas y hallar por ti misma las soluciones.

10.- Disminución de la cafeína: aparte de ser un gran estimulante, el café también aumenta la excitación nerviosa. Por ello se recomienda dejar de tomarlo en períodos de estrés. Un consejo para renunciar de él de a poco es mezclarlo con su versión descafeinada y disminuyendo la normal.

11.- Maquíllate: un estudio del Centro de Investigaciones de Shiseido comprobó los excelentes efectos del maquillaje sobre la psiquis en las mujeres, mediante la secreción de hormonas del estrés.

12. Sobredosis de aire: generalmente, usamos un 20% de nuestra capacidad pulmonar, y cuando el estrés es fuerte respiramos peor aún. De este modo, a las células no les llega oxígeno, por eso te sientes cansada. Para superar este problema estírate cinco minutos en la cama y pon tus manos en el abdomen, en un par de días sentirás que respiras mejor.

13.- Automasajes: es probable que en los días de cansancio estés con la cabeza hundida en los hombros y sientas un peso entre el cuello y los hombros. Para que esto no suceda, date masajes en esos músculos. Toma el trapecio izquierdo con tu mano derecha y apriétalo suavemente y da un masaje con la mano entera hacia delante y hacia atrás. Después de tres repeticiones cambia de mano.

14.- Bostezos: bostezar con la boca bien abierta es lo mejor para distenderte y eliminar la extenuación.

15.- El chocolate: el chocolate es un excelente alimento para los estresados. Es rico en vitamina B, magnesio, hierro y oligoelementos (contienen enzimas e intervienen en las reacciones químicas del metabolismo) -además de ser el placer culpable de la mayoría de las mujeres-. También tiene elementos antifatiga y favorece a la secreción a nivel cerebral de endorfinas.

16.- Caricias en pareja: si estás en períodos de tensión reemplaza la sexualidad con tu pareja por la sensualidad. Háganse masajes, caricias, baños de espuma, etc.

17.- Reloj biológico: Cada persona tiene un reloj biológico. Si tienes más energías en la mañana es porque las secreciones hormonales al despertar (como la adrenalina), alcanzan a esa hora su más alta expresión. Por lo mismo programa la mayor cantidad de actividades a esa hora. Y si eres vespertina, haz lo contrario. Los ritmos biológicos van las 24 horas en alta y baja, por eso es importante saber cuáles son los tuyos.

18.- Haz ejercicios: hacer ejercicios por lo menos dos veces a la semana, ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, la fatiga, y ayuda al cerebro a liberar endorfinas que permiten la sensación de bienestar. Pero cuidado con hacer movimientos muy violentos.

19.- Mar terapéutico: la talasoterapia es fundamental para los que sienten que han perdido fuerzas. El agua de mar recarga el organismo con oligoelementos, y sus tratamientos, en especial los baños y los masajes, producen un gran relajo.

20.- Saber perdonar: según expertos las mujeres tienen más tendencia a sufrir por los problemas de los demás. Analiza bien los problemas de ellos sobre todo los de los hijos- pero acepta que todos tienen que pasar por estas situaciones. Asimismo, evita el odio ya que va ligado a la secreción de adrenalina y provoca aún más estrés. Si perdonas te sentirás aliviada.

Aumenta el consumo de plátano y reduce la depresión

El plátano reduce la depresión
Comer dos o tres plátanos al día es un excelente remedio para superar la depresión, según un estudio elaborado en Filipinas, que destaca el alto contenido en esa fruta del trytophan, un antidepresivo natural.



Según este estudio el plátano no produce colesterol ni propicia la obesidad.


Esta fruta pertenece a la familia de las Musáceas a pesar de lo que mucha gente piensa, no engorda mucho.

PROPIEDADES Y VENTAJAS DEL PLATANO

Esta fruta tropical posee una excelente combinación de energía, minerales y vitaminas que la convierten en un alimento indispensable en cualquier dieta, incluidas las de diabetes y adelgazamiento.

Es, además, el complemento perfecto para personas con gran actividad física, como niños y deportistas.

"Un árbol frutal extraordinario". Los árabes y los griegos definían con esta halagadora frase al plátano, cuyas propiedades beneficiosas para la salud se conocen desde hace miles de años. En la India recibía el nombre de la fruta de los sabios, ya que, según una antigua leyenda, los más insignes pensadores hindúes meditaban bajo su sombra mientras comían de su fruto, símbolo de fecundidad y prosperidad. El plátano no es sólo de una de las frutas más consumidas en el mundo entero, sino también una de las más sanas. Su sabor es dulce y delicioso, es una fruta rica en vitaminas C y B6 y minerales esenciales, y se caracteriza por dotar de sabor a infinidad de platos.


Sus Propiedades

Una de las frutas más nutritivas
Ideal para personas que desempeñan actividades físicas.
Beneficioso contra úlceras de estómago.
Bueno contra el colesterol
Previene calambres si se toma antes del ejercicio físico.
Información nutricional

Porción: 1 plátano (100 g)
Calorías: 110 (Calorías procedentes de materia grasa: 0)
Grasa: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 0 mg
Carbohidratos: 29 g
Fibra: 4 g
Azúcares: 21 g
Proteínas: 1 g


El plátano constituye una de los alimentos más milagrosos que nos ofrece la naturaleza, riquísimo en nutrientes, especialmente potasio, vitamina B6 y ácido fólico.

Personas a dieta suelen evitar el plátano por el convencimiento de que engorda, pero con sólo 100 calorías es uno de los alimentos con más valor nutricicional. La fécula del plátano es difícil de digerir mientras no esté madura y no se haya transformado en azúcar. Ya maduro, el plátano se convierte en un alimento de fácil digestión con mucha fibra soluble. Es adecuado, por lo tanto, para el tratamiento tanto de estreñimiento como de diarrea, mientras que también ayuda a eliminar el colesterol.

Usos Curativos del Platano Buenos para curar todo, desde cólicos premenstruales hasta úlceras y nervios alterados... Si quieres levantar tus niveles energéticos de volada, no hay nada mejor que comerte un plátano entre comidas.

Combinados con su fibra, los tres azúcares naturales que contiene (sucrosa, fructosa y glucosa) son una inyección instantánea y sostenida de energía.

Los investigadores tienen comprobado que tan sólo dos plátanos proporcionan suficiente energía para 90 minutos de ejercicio duro.


Con razón el plátano es la fruta número uno para los líderes del atletismo mundial!

Pero la energía no es la única forma en que el plátano puede ayudarnos a mantenernos saludables. También nos puede ayudar a sanar o prevenir un número impresionante de enfermedades y condiciones, haciéndose imprescindible en nuestra dieta diaria.

Depresión: Según una encuesta reciente realizada por MIND entre gente que sufría de depresiones, muchos se sintieron mucho mejor después de comerse un plátano. La razón es que los plátanos contienen triptofán, un aminoácido que nuestro organismo convierte a serotonina, la cual se sabe que nos relaja, mejora nuestro carácter y en general, nos hace sentirnos más felices.
Anemia: Su alto contenido de hierro hace que los plátanos estimulen la producción de hemoglobina en la sangre, contribuyendo sensiblemente a sanar los casos de anemia.

Presión arterial: Esta fruta tropical es única por su altísimo contenido de potasio contrastando con su bajo contenido de sal, siendo perfecta para combatir la presión arterial. Tanto así que, ¡la Food and Drug Administration de los Estados Unidos (FDA) acaba de permitir que la industria bananera se anuncie con esta información! Esta fruta tiene la capacidad de reducir el riesgo de infartos y alta presión.

Infartos: Según las investigaciones de la revista The New England Journal of Medicine, ¡comer plátanos como parte de tu dieta normal puede reducir tu riesgo de muerte por infarto hasta en un 40%

Poder mental: En una escuela de Twickenham, en Middlesex, 200 estudiantes recibieron una ayuda insospechada para sus exámenes este año comiendo plátanos en el desayuno, el recreo y la comida, en un esfuerzo por estimular su poder mental. Los investigadores han comprobado que el alto contenido de potasio de esta fruta puede ayudar a los alumnos en sus estudios, haciendo que estén más alertas.

Anemia: Su alto contenido de hierro hace que los plátanos estimulen la producción de hemoglobina en la sangre, contribuyendo sensiblemente a sanar los casos de anemia.

Estreñimiento: Por su alto contenido de fibra, incluir plátanos en la dieta diaria ayuda a restaurar la acción normal de los intestinos, ayudando a superar el problema sin necesidad de acudir a laxativos.

Crudas: Una forma rapidísima de curar una cruda es con una malteada de plátano endulzada con miel. El plátano calma al estómago, y junto la miel, sube el nivel de azúcar en la sangre -ya en ceros- mientras la leche tranquiliza y rehidrata tu sistema.


Acidez estomacal: Los plátanos tienen un efecto naturalmente antiácido en el organismo, así que si sufres de acidez estomacal, intenta comerte un plátano para sentirte mejor.

Vómitos en la mañana: Cómete un plátano entre comidas para mantener alto tu nivel de azúcar en la sangre y evitar las náuseas por la mañana.

Piquetes de mosco: Antes de buscar desesperadamente la crema contra piquetes de mosco, prueba frotar la zona afectada con la parte interior de una cáscara de plátano. Mucha gente ha obtenido resultados sorprendentes, reduciéndose la hinchazón y la irritación.


Nervios alterados: Los plátanos tienen un altísimo contenido de vitaminasB. Al investigar a 5,000 pacientes en un hospital, se encontró que los más obesos eran casi siempre individuos sujetos a mucha presión en su trabajo. En el informe se concluía que para evitar ataques de comida inducidos por el pánico, necesitamos controlar nuestro nivel de azúcar en la sangre comiendo alimentos con alto contenido de carbohidratos entre comidas, cada dos horas para mantener el nivel estable.

Úlceras: Por Su textura suave y lubricante, el plátano se usa en la dieta como alimento indicado para los desórdenes intestinales. Es la única fruta cruda que se puede comer sin problemas en casos de úlcera crónicos.

También neutraliza el exceso de acidez y reduce la irritación al cubrir con una capa las paredes del estómago.

Control de la temperatura del cuerpo: Muchas otras culturas ven los plátanos como una fruta refrescante que puede bajar la temperatura física y emocional de las madres embarazadas. En Tailandia, por ejemplo, las mujeres embarazadas comen plátanos para asegurar que su bebé tenga buena temperatura (templada) al nacer.


Tabaquismo: Los plátanos también pueden ayudar a la gente que quiere dejar de fumar. Su alto contenido de vitaminas B6 y B12, potasio y magnesio ayuda a que el organismo se recupere de los efectos de quitarle la nicotina.

Verrugas: La gente que sólo usa medicina alternativa jura que si quieres eliminar una verruga, tomes un pedazo de cáscara de plátano y lo coloques sobre ésta con la parte amarilla hacia afuera. Debes mantener la cáscara en su lugar con una cataplasma o cinta de cirujano.



Síndrome Pre-Menstrual: Olvídate de las píldoras - cómete un plátano. La vitamina B6 que contiene regula los niveles de glucosa en la sangre,mejorando sensiblemente tu estado anímico.











La conclusión es obra del Instituto de Investigación de Alimento y Nutrición (FNRI), que asegura que los niveles de trytophan en los plátanos mantienen los niveles de seretonia en el cerebro y mejoran el humor de las personas.

El FNRI recomienda por tanto la ingestión de dos o tres plátanos diarios, equivalentes a entre 20 y 30 gramos de carbohidratos y a entre 80 y 120 kilocalorias.

Los investigadores filipinos señalan además otras virtudes del plátano para la salud, como sus altos niveles en vitamina A, C, K y B6, vitamina ésta cuya ausencia en la dieta puede provocar insomnio, debilidad e irritabilidad.

Destacan además que esa vitamina regula el nivel de glucosa en la sangre, lo que también repercute en el estado anímico de las personas.

El instituto añade que el plátano no produce colesterol ni propicia la obesidad, sino que reduce el riesgo de los ataques al corazón y contribuye a reforzar la masa muscular y la energía, especialmente en los niños.

Es una de las frutas con mayor contenido en hierro, estimulando la producción de hemoglobina en la sangre y ayudando en casos de anemia.

Esta fruta tropical única es extremadamente alta en potasio y muy baja en sodio, lo que la hace el alimento perfecto para ayudar a regular la presión arterial.

Y lo que es más, en Estados Unidos, Food and Drug Administration ha permitido a la industria relacionada con esta fruta, que use como llamamiento la habilidad de esta fruta para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Alrededor de 200 estudiantes de un colegio inglés participaron en un estudio en el que tuvieron que tomar plátano en el desayuno, en la media mañana, y a la hora de la comida, en épocas de pre-exámenes y exámenes.

El estudio concluyó demostrando que los altos niveles de potasio del plátano ayudaron a los estudiantes en su aprendizaje y a mantenerse en mayor estado de atención durante las horas de clase.

Por su alto contenido en fibra, incluir esta fruta en nuestra dieta puede ayudarnos a equilibrar el funcionamiento de nuestro intestino, y así evitar el uso de laxantes que pueden resultar irritantes de la mucosa intestinal.

Los plátanos tienen un efecto antiácido natural, por lo tanto, si sufre de este desagradable problema, pruebe aliviarlo comiendo plátano.

Tomar esta fruta como tentempié entre las comidas ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre y a evitar las nauseas propias de las embarazadas.

Los plátanos pueden incluso ayudarnos a dejar de fumar, dados sus altos niveles en vitamina C, A1, B6, B12 , así como de potasio y magnesio; micronutrientes que nos ayudarán a recobrarnos más rápido de la adicción a la nicotina.

WoW esta increible tu tema y GRACIAS por toda la informacion que encontre en este lugar y bueno yo.........yo llevaba una vida de mucho estress y un accidente fue el inicio de todo mi mal.....empeze a tomar unos mdicamentos para calmar mis dolores de brazo los cuales son adicctivos .y despues aumente de peso decidi bajar de peso con unas pastillas llamadas GREEN TE al intante de consumirlas me causaron unos ataques de panico.pero como yo no sabia lo eso era la pase muy mal y pense que moriria esto empezo hace mas de 3 meses y fueron los dias mas horribles de mi vida tuve que empezar unas secciones de terapia von una psicologa.tuve una tranquilidad pero de vez en cuando siento anciedad y el miedo aun no desaparecetengo miedo que mi corazon deje de trabajar . y creo que todavia necesito ayuda .... mi mail es xluna24x@hotmail.com gracias.....

Respuesta para luzbella
Hola amiga, gracias por tus palabras. Espero que la lectura de estos artículos te ayude para elegir aquellos métodos más adecuados y alcance del bosillo, que te permitan controlar tu ansiedad. La terapia es buena, pero la única solución a parte de cuidar la alimentación es aquélla que dice relación con nuestra mente. La mente es poderosa y puede jugarnos malas pasadas. Por eso se recomienda una actitud positiva, ejercicios de relajación y disfrutar la vida, ya sea cantando, bailando, participando en grupos de apoyo, escuchar música, iniciar un hobby, etc. Esto ayuda a distraer la mente y a focalizar tu persona en actividades constructivas. La ansiedad se puede eliminar, pero si se ha caído en la espiral de la medicación con ansiolíticos y/o antidepresivos, la idea es iniciar su retirada y asumir el control de tu vida. La actitud mental es fundamental. Te aconsejo ayudarte con música subliminal o recurriendo a técnicas de la PNL (Programación Neurolinguística). Las Flores de Bach también ayudan a superar los miedos, temores, nervios, frustaciones, bloqueos, etc., en fin, las emociones negativas. Amiga, te sugiero que periódicamente ingreses a esta página y nos cuentes acerca de tu evolución, qué métodos estás aplicando (terapia médica, medicación, estilos de vida, etc.) para que puedas ayudar a orientar a muchas personas más que sufren este trastorno. La ansiedad no es una enfermedad es un trastorno de la glándula pineal en el cerebro que se activa y genera todas estas sensaciones muy desagradables. Existen algunos métodos que prometen eliminar de raíz el problema (ansiedad, pánico, fobias, etc.), como es el método de Charles Linden, para lo cual debe seguirse una serie de 9 pasos, entre ellos: iniciar el retiro gradual de la medicación, olvidarse de seguir consultando especialistas, tomar el control de tu vida, para lo que se requiere entrenar a tu mente mediante algunas técnicas de relajación y visualización. Esto ayuda a crear una nueva red neuronal o de pensamientos, que paulatinamente va eliminando la ansiedad y demás trastornos asociados.

Escríbeme todas las veces que quieras y ayúdame aportando en este Foro tus recetas para superar este trastorno. Juntos saldremos adelante de esto. Ser optimista, aunque sé que es difícil, pero hay que tener mucha Fe en que se superará el problema. Debes visualizarte bien, debes pensar positivamente, entrenar tu mente con afirmaciones o decretos: Estoy sano, Estoy sano, Estoy sano. Pronto daré algunas fórmulas sobre el tratamiento metafísico. Suerte y ánimo.

El estrés: qué es, síntomas y cómo superarlo. la ansiedad es un tipo de estrés.
¿Qué es el estrés?

Habitualmente nos enfrentamos a situaciones límite que se tornan estresantes; es decir, hechos cotidianos que representan pequeños o grandes desafíos o situaciones frustrantes. Esos hechos provocan en nosotros una mayor tensión.

Pues bien, el estrés es una condición corporal que puede aparecer cuando una persona se enfrenta a una situación amenazante o extraña o como ya dijimos desafiante. Si la situación la resolvemos con naturalidad puede que no nos estresemos, pero cuando la situación es resuelta de una manera que no queríamos o deseábamos, es ahí donde aparece el estrés, después de la frustración o el descontento que provocó la situación.

También el dolor nos provoca una situación no sólo frustrante sino desagradable que se traduce en estrés. Y todo nuestro cuerpo segrega diferentes hormonas y metabolitos producto de esa situación estresante.

De como nos enfrentemos al estrés, dependerá como nos afectara ese estrés.

Entonces, la suma de tensiones físicas y mentales a la que estamos sometidos permanentemente, puede configurar una situación de estrés cotidiano.

Los niños también tienen tensiones cotidianas causadas por desafíos que ayudan a desarrollar nuevas habilidades y patrones de comportamiento; sin embargo, cuando esta llega a ser excesiva, puede ser destructiva.

Tanta tensión en la mente y cuerpo puede desarrollar sensación de abatimiento, tristeza y llevar a una situación de malestar general.

Cuando esto ocurre, se suele comenzar a sentir una sensación abrumadora: se percibe que se deben hacer demasiadas cosas en poco tiempo, o se siente enojo y muy mal humor con uno mismo y con los demás, luego parecería como todo lo que uno emprende sale mal.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS. ¿Te identificas...?

Hay un número diverso de síntomas que son originados por la presencia del estrés:

Irritabilidad general, hiperexcitación o depresión. Esto va asociado con agresividad anormal o con indolencia, según nuestra constitución física. Palpitación cardiaca, indicadora de tensión arterial elevada (debido al estrés) que puede llegar a provocar dolor en el pecho, con falta del aire. Sequedad en boca y garganta. Conducta impulsiva y gran irritabilidad emocional. Impulsos irresistibles de gritar. Incapacidad de concentración, pensamiento flotante y desorientado en general, o reiterativo y perseverante sobre algún problema acontecido. Sensación de irrealidad, debilidad o vértigo. Predominio de la sensación de fatiga y pérdida de la "alegría del vivir". "Ansiedad flotante", es decir tener miedo sin saber de que o a que. Tensión emocional e hipervigilancia, sensación de estar sobreexcitado. Temblores, tics nerviosos. Tendencia a asustarse fácilmente por cualquier ruido no habitual. Risa nerviosa y chillona. Tartamudeo y otras dificultades del habla. Bruxismo o rechinar de dientes. Insomnio de conciliación: dificultad para comenzar el sueño; o insomnio de despertar: la persona se despierta antes de la hora prefijada y no logra volver a dormir. Hipermotilidad, técnicamente llamada hiperkinecia, que es la tendencia a ir de un lado a otro sin razón, e incapacidad para detenerse en actitud relajada en un asiento confortable. Sudoración profusa si la presencia de un excesivo calor. Manos frías y sudorosas. Fatiga. Necesidad frecuente de orinar. Diarrea, indigestión, nauseas, a veces vómitos. Todos estos son signos de los trastornos en el sistema gastrointestinal o puede tener constipación pertinaz. Cefalea migrañosa. Tensión premenstrual o desarreglos de los ciclos menstruales. Dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda, generalmente debido al aumento de la tensión en los músculos de la espalda. Falta o exceso de apetito, esto se verifica rápidamente por las alteraciones frecuentes del peso corporal, acompañado por trastornos en la alimentación: obesidad, desnutrición, anorexia, bulimia. Esto ocurre porque el estrés modifica algunos neurotransmisores en el cerebro y sobre todo en el centro del apetito y en los centros que tienen que ver con la sensación del placer, provocando una disminución de los mismos y por eso la persona se puede encontrar sin apetito, no le siente gusto a nada, sin placer oral o con excesiva ansiedad por comer algo rico pero nada satisface su sensación. Pérdida del apetito por disfunción gastrointestinal, es decir, el estrés aumenta la secreción de ácido clorhídrico y a partir del estómago en adelante la digestión es irregular, provocando vómitos, nauseas, dolores, malestares, cefaleas y hasta diarreas o sangrado en el tubo digestivo (hemorragia digestiva alta con melena). Y consecuentemente un estado anémico que acarrea más estrés y mayor malestar. Aumento del vicio de fumar. Aumento del uso de fármacos legales (especialmente tranquilizantes). Adicción al alcohol y/o a drogas ilegales. Esto ocurre porque nuestro centro del placer se encuentra insatisfecho y tratamos de escondernos para olvidar la causa de nuestro "disestres" (estrés en forma discordante y abundante) o lo que tanta frustración nos provoca. A veces pasamos a estados de "euestres" es decir el mismo estrés pero con cierta situación de euforia desenfrenada. Esta sería la antesala de los desórdenes bipolares con euforia y depresión pasando de uno a otro estado por temporadas. Pesadillas frecuentes, repetitivas y/o incoherentes. Conductas neuróticas, "quiero pero no". Psicosis, observación de la realidad alterada, con una visión de lo real totalmente distorsionado. Tendencia a los accidentes, que en general encubren una cierta conducta suicida. Tristeza, apatía, sensación de inseguridad, sensación de carencia directiva, sensación de menor valía o desesperación, tendencia a la postergación, retraimiento o aislamiento. Higiene personal deficiente, apatía en la forma de vestirse o arreglarse.

COMBATIR EL ESTRÉS...

Es necesario mantener bajo control el estrés.

Lo podemos lograr siguiendo algunos simples consejos:

1. Auto cuidado: (Es imprescindible conocer ciertas técnicas):

2. Aprender a relajarse: Técnicas como el Reiki, imaginación guiada, meditación, relajación muscular y respiración, pueden ayudar a la relajación. El objetivo fundamental es disminuir la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la tensión muscular.

3. Comentar las preocupaciones con un buen amigo: Hablar ayuda a mejorar la tensión y poner la situación en una perspectiva adecuada, además puede conducir a establecer un plan de acción diferente al que se tenía pensado o más saludable.

4. Planear el trabajo paso a paso: Conviene determinar la realización de tareas pequeñas, una vez finalizadas comenzar otras. Separar un todo en diferentes etapas disminuye la tensión síquica que provoca un todo grande que puede pensarse como inalcanzable.

5. Controlar la ira: La ira requiere ser expresada, pero con cuidado y respeto por el otro. Muchas veces es beneficioso contar hasta 10 antes de explotar y mantener la compostura para evitar las posteriores frustraciones por lo que se dijo o hizo en un estado de irascibilidad.

6. Alejarse: Un cambo de actitud puede ayudar a encontrar una nueva perspectiva para dimensionar un problema. Dejar por un tiempo de pensar en ese "tan terrible problema" puede mejorar la visión de la complicación y al relajarse, generar una solución posible, independientemente de que sea resolutiva, paliativa o para posponer la solución hasta una mejor oportunidad.

7. Ser realista: Es prudente establecer objetivos ligados a la realidad o lo más posible de cumplir en el tiempo más corto posible, definiendo jerarquías y prioridades. Esto nos dará resultados más rápidos, contundentes y con menor carga de ansiedad y menor frustración ante los impedimentos. Evitar los objetivos demasiado ambiciosos nos hará evitar también las grandes frustraciones y el consecuente estrés marcado.

8. Evitar la automedicación: Esta es, tal vez, una de las recomendaciones más importantes. También deben evitarse los profesionales poco comprometidos con los pacientes y sus dolencias ya que esta actitud profesional, además de ser una mala conducta, incrementa el estrés. Evitar además las medicaciones ansiolíticas que no resuelven la tolerancia al estrés y no modifican conductas, sino que las exacerban. Es imprescindible contar con los profesionales que más contengan, integralmente, a todo nuestro ser. (Sugerimos consultar en <info@camposdesalud.com.ar& gt Alimentarse "Naturalmente": Es imprescindible ingerir alimentos sanos y nutritivos. Un cuerpo sano se logra con una alimentación adecuada, incorporando a nuestro organismo los nutrientes variados que nos ofrece la naturaleza o complementándolo con una buena nutrición celular bien aconsejada. (sugerimos ingresar a www.camposdesalud.com.ar).

9. Dormir lo suficiente y realizar ejercicios: Un cuerpo sano propicia una mente sana, el sueño ayuda a restablecer la actividad neuronal y también ayuda a enfrentar los problemas en un estado de reposo, con lo cual se generan nuevas visiones de la situación antes no contempladas. El ejercicio ayuda a eliminar las tensiones y los tóxicos y a disipar la energía excesiva que también puede generar estrés.

10. Buscar ayuda: Siempre es IMPRESCINDIBLE. Sugerimos terapias alternativas que no contengan toxicidad y presentan una mejoría rápida y satisfactoria. Puede ser a través de Homeopatía, Reiki, Masajes Descontracturantes y Relajantes, Aromoterapia, Baños Termales, Turismo Salud, etc. Todas estas posibilidades se ofrecen en un paquete exclusivo que podrá encontrar en: www.camposdesalud.com.ar

Restablecer nuestra salud integral es importante no solo para nosotros sino además para nuestra familia. Además, forma parte del mandato divino de nuestro creador. Eso nos permitirá luego disfrutar de nuestro trabajo cotidiano, con la consabida "alegría de vivir" en compañía de nuestros seres queridos.

Técnicas de relajación para disminuir el estrés:

1. Relajación muscular progresiva:

Sentarse o acostarse en una posición cómoda y cerrar los ojos. Permitir que la mandíbula descienda y que los párpados se relajen en lugar de cerrarlos con fuerza. Recorrer mentalmente nuestro cuerpo pensando en relajar parte por parte, sector por sector. Cada músculo, cada articulación y hasta nuestros pensamientos más estrictos. Se empieza con los dedos de los pies y se asciende lentamente hasta llegar al cuero cabelludo. Hay que enfocar por separado en cada parte de nuestro organismo e imaginar que la tensión se desvanece lentamente. Es prudente contraer los músculos de cada zona y mantenerlos así hasta contar hasta 5, luego relajarse y pasar a la otra.

2. Imaginación visual

Debe permitir que los pensamientos fluyan por su mente sin detenerse en cada uno. Debe concentrarse en la relajación y buscar todo pensamiento que conserve en su recuerdo y que le trasmita tranquilidad, paz, sosiego, seguridad, o aquel atributo que más necesite. Piense que el corazón late con tranquilidad suficiente como para relajar todo su cuerpo, que la respiración le acompaña igualmente lenta y pausada con regularidad y con profundidad para inundar todas las células del cuerpo con la gracia del oxígeno. Una vez que sienta suficientemente la relajación imagine que se encuentra en el lugar que usted más desea, ese que le produce placer, ese donde puede disfrutar de la belleza, la paz, la tranquilidad... Trate meditar, visualizando los colores que le brinda la naturaleza, el violeta presente en todos sus cambios constantes; el verde de las hojas y del césped que nos sugiere salud; el azul celeste del cielo que nos brinda paz, fuerza la voluntad, felicidad, equilibrio y poder; el amarillo de los trigales prestos ser segados nos incrementa la sabiduría, la intuición, la inteligencia; el blanco de las nubes que podemos adoptar para nuestra vida, la purificación, la aclaración de las dudas; el rosa de las flores que nos entrega un amor puro, la belleza, la opulencia y la coerción entre dos seres; el anaranjado del atardecer, que nos va a proveer un nuevo día mañana, con esa solución tan esperada por nosotros. Después de 5 a 10 minutos de meditación comience a despedirse del ejercicio de relajación e imaginación visual.

De todas formas es imprescindible una consulta con el médico,sobre todo si los sintomas son muy acuciantes y limitan su vida cotidiana.

¿Qué esta esperando para dejar de sufrir? Usted se merece mucho más....


ENFERMEDADES POR ESTRÉS: Ansiedad y pánico: tomando control de la manera como usted se siente

Publicado por: Academia Estadounidense de Médicos de Familia familydoctor.com el:18/05/2009

Enlace: http://www.familydoctor.com

¿Qué es la ansiedad? La ansiedad puede ser una "señal de alarma" normal que le avisa a usted que está en peligro. Imagínese llegar a su casa y encontrar un ladrón en la sala. Su corazón va a comenzar a latir rápido. Las palmas de sus manos pueden comenzar a sudar. Su mente anda a mil. En esta situación, la ansiedad puede proporcionar una ayuda adicional para salir del peligro. En situaciones normales en que usted está muy ocupado, la ansiedad puede darle energía adicional para completar las tareas que tiene pendientes.

¿Existen diferentes tipos de ansiedad?

Sí. La ansiedad puede ser una sensación general de preocupación, un ataque súbito de sentimientos de pánico, miedo de una cierta situación o una respuesta a una experiencia traumática.


¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizado?

El trastorno de ansiedad generalizado es preocupación constante o miedo que no se relaciona con ningún evento o situación en particular, o que está fuera de balance de lo que usted debiera experimentar; por ejemplo, preocupación constante con respecto a un niño que está perfectamente sano.

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizado incluyen tensión muscular, temblor, sensación de "falta de aire", latidos acelerados del corazón, resequedad en la boca, mareo, náusea, irritabilidad, disminución del sueño y no ser capaz de concentrarse.


¿Qué es neurosis de ansiedad?

Neurosis de ansiedad es otro tipo de ansiedad. Ocurre cuando usted tiene períodos repetitivos de pánico extremo llamados ataques de pánico.

Supóngase que un día usted está saliendo de su carro para entrar al trabajo. Súbitamente siente presión en el pecho. Su corazón late a mil. Usted comienza a sentir mareo y se desmaya. Comienza a asfixiarse. Siente que ya le queda poco tiempo. ¿Y todo esto fue producto de su imaginación? No. Lo más probable es que usted tuvo un ataque de pánico.

Los ataques de pánico duran entre cinco y treinta minutos y pueden incluir cualquiera de los síntomas anotados en el cuadro de abajo. Los ataques de pánico que no se tratan pueden causar fobias.


Síntomas de un ataque de pánico:

Sentir como que se va a asfixiar
Presión en el pecho o dolor en el pecho
El corazón late con fuerza
Pulso acelerado
Vértigo o mareo
Sensación de "falta de aire" o de tener la garganta apretada
Sudar
Temblar o tiritar
Náuseas
Hormigueo o adormecimiento en las manos o en los pies
Calenturas o escalofríos
Sensación de irrealidad o de estar soñando
Miedo de perder control, de hacer algo vergonzoso, de estar volviéndose "loco" o de estar muriendo.


¿Qué es una fobia?

Una fobia es un miedo extremo e irracional en respuesta a algo específico. Ejemplos incluyen miedo a las multitudes, puentes, serpientes, arañas, alturas, a lugares abiertos o a hacer el ridículo en público.

Una fobia sólo se considera un problema cuando le impide vivir una vida normal. Un ejemplo es tener miedo de salir de la casa porque siente miedo de que le dé un ataque de pánico o de no poder escapar en caso de que le comience un ataque. Este miedo se llama agarofobia.


¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

Supóngase que de repente la alarma de incendio comienza a sonar en su casa. Usted corre como loco tratando de encontrar dónde está el fuego. En vez de eso, usted se da cuenta de que no hay ningún incendio y de que la alarma no está funcionando bien.

Es lo mismo con los trastornos de ansiedad. Su cuerpo por error desencadena su sistema de alarma cuando no hay peligro. Esto se puede deber a un desequilibrio químico en su cuerpo. También puede estar relacionado con un recuerdo inconsciente, con un efecto secundario de un medicamento o con una enfermedad.

¿Cómo solucionar esto?

Pasos para la respiración profunda:

Acuéstese sobre una superficie plana.
Coloque una mano sobre su estómago inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.
Llene sus pulmones de aire despacio y trate de hacer que su estómago se levante un poco.
Mantenga la respiración por un segundo.
Exhale lentamente y deje que su estómago regrese a la posición baja.

¿Los trastornos de ansiedad pueden tratarse?

Sí. Hable con su médico de familia si piensa que tiene un trastorno de ansiedad. El médico le puede ayudar a formular un plan para desarrollar habilidades para afrontar su ansiedad. Su médico también le puede sugerir asesoría psicológica y le puede prescribir medicamento si lo necesita. A continuación hay algunos consejos sobre cómo afrontar la ansiedad:

1. Controle su preocupación. Escoja un lugar y una hora para preocuparse. Hágalo en el mismo lugar y a la misma hora todos los días. Gaste 30 minutos pensando en las cosas que le preocupan y en lo que puede hacer con respecto a éstas. Trate de no pensar y pensar en lo que "podría ocurrir". Enfóquese más en lo que en realidad está sucediendo. Luego deje de preocuparse y continúe con sus actividades diarias.

2. Aprenda maneras de relajarse. Estas pueden incluir relajación muscular, yoga o respirar profundamente.

La relajación muscular es simple. Comience por escoger un músculo y mantenerlo contraído durante unos pocos segundos. Luego relaje el músculo. Haga esto con todos sus músculos. Trate de comenzar con los músculos de los pies y continuar hacia arriba con los demás músculos de su cuerpo.

3. Haga ejercicio regularmente. Las personas que están ansiosas con frecuencia dejan de hacer ejercicio. Pero el ejercicio le puede dar una sensación de bienestar y le ayuda a disminuir los sentimientos de ansiedad.

4. Duerma bastante.

5. Evite el uso de bebidas alcohólicas y de drogas de abuso. Puede parecer que el alcohol y las drogas lo relajan. Pero a largo plazo empeoran su estado de ansiedad y le causan más problemas.

6. Evite la cafeína. La cafeína se encuentra en el café, té, en los refrescos (bebidas carbonatadas) y en el chocolate. La cafeína puede aumentar su sensación de ansiedad puesto que estimula su sistema nervioso. Además, evite las tabletas dietéticas que se venden sin prescripción médica y los medicamentos para la tos y para el resfriado que contengan un descongestionante.

7. Confronte las cosas que le hicieron sentir ansiedad en el pasado. Comience por visualizar que usted está confrontando estas cosas. Al hacer esto, usted se puede hacerse a la idea de confrontar las cosas que le ponen ansioso antes de hacerlo en realidad. Después de que usted se sienta más cómodo viéndose confrontar estas cosas usted puede realmente comenzar a hacerles frente.

Si siente que se está poniendo ansioso, practique una técnica de relajación o enfóquese en una sola tarea, por ejemplo cuente hacia atrás desde 100 hasta cero.

A pesar de que los sentimientos de ansiedad producen miedo, éstos no le hacen daño. Dele un valor a su nivel de miedo desde 0 hasta 10 y siga monitorizándolo a medida que aumenta y disminuye. Note que no se mantiene a un nivel muy alto durante más de unos pocos segundos. Cuando el miedo le comience acéptelo. Espere y dele tiempo para que le pase sin tener que "huir" de éste.

8.Use medicamento si esto le ayuda. Su médico le puede dar un medicamento para ayudarle a disminuir su ansiedad mientras usted aprende nuevas formar de responder a las cosas que le ponen ansioso. Existen muchos tipos de medicamentos disponibles. Su médico decidirá qué tipo de medicamento es apropiado para usted.

9. Hable acerca de su ansiedad con su médico. Su médico le puede ayudar a elaborar un plan para hacerle frente a su ansiedad. La "terapia hablada" o asesoría psicológica le puede ayudar a aprender a expresar sus necesidades y deseos de modo que usted se pueda sentir más en control y tenga que "tragarse" menos su rabia y su ansiedad.

10. Lo más importante es comenzar a actuar. Cualquier acción que usted tome le ayudará a sentir que ha ganado algo de control sobre su ansiedad.

Kundalini yoga
Me acabo de inscribir al foro, porque me parece muy interesante, y me parece que aporta datos muy interesantes y efectivos.

Yo soy profesora de Kundalini yoga, y me parece que es una ayuda muy valiosa para casos de ansiedad y depresión, porque trabaja con el sistema nervioso, el sistema glandular, etc... y puede ser una herramienta muy útil. Además es compatible con cualquier trtamiento sea natural o quimico. de hecho en caso de que se esté llevando algúnn tratamiento con químicos, también ayuda a irse quitando de las pastillas, porque también trabaja con las adiciones.

Un abrazo y mucha suerte.

Importante
Os recomiendo encarecidamente esta página, para ayudar ante la ansiedad, agorafobia, obsesiones y depresión:

www.delpanicoalaalegria.com

HAY SALIDA, PERO ESTÁ EN NOSOTROS, CON TRABAJO Y GANAS...

Ansiedad
Hola amigos tengo un problema,desde hase bastante tiempo padesco de problemas,deansiedad y deseo ayuda

Hola yony

Muy bueno, si señor!
Se nota que por desgracia has sido un gran sufridor de todo esto que compartimos muchos en comun.
Mejor no se puede explicar y tu intencion con este post es buenisima, me has quitado la idea puesto que ahora mismo pensaba hacer lo mismo que tu, asique me alegro mucho, asi muchos de nosotros podamos ayudarnos a nosotros mismos y al resto.

Yo por el momento solo conozco EFT y algo me ha funcionado y tambien estoy con un psicologo en EMDR y no consigo conocer a nadie que me comente algo sobre esta ultima asique cuando comience con ella ya os comentare porque por ahora estamos comenzando con otra parte de la terapia.

Animo a todos los que son tan ``especiles como yo.

Lo qe me pasa ami
Voy a contar todo lo que me ha pasado para ver si le veis solución, un día estuve fumando unos porros (3 entre 4 personas) de marihuana y empecé a sentir una taquicardia el caso es que tuvo que venir la ambulancia y me llevaron a cruces.

Pasaron 2 semanas y estaba bastante bien asta que un día note como un mareo en el cine y fui a cruces allí me dijeron que era un mareo sin importancia, pero aun así continúe y iwal he estado en cruces 4 veces más ya que sentía como que se me iba la cabeza que estaba mareau palpitaciones vamos de todo.

Después de que en cruces me hayan hecho un tac un elektro y varias pruebas neurológicas ha salido todo bien y mi médico de cabecera me ha dicho que puede ser que este somatizando diferentes dolores y me ha mandado al psiquiatra.

EL psiquiatra me a recetado 3 comprimidos al día de tranqimazin retard de 0,5 y unas gotas que se llaman daparox.

Los síntomas que he etnido han sido estos (sensación de pinchazos en la zona izquierda del pecho, parestesia en los 2 dedos peqeños de la mano izquierda, cara izquierda y pomulo derecho, dolores de cabeza intensos siempre en la zona derecha o en la frente, falta de movilidad en brazo y pierna derecha, sensación continua de mareo, a veces incluso como que me cuesta ablar gases en el estomago, como calambres encima y debajo del corazon, algún pitido en el oído y incluso al jugar a al ps3 no puedo porqe se me acentúan estos calambres).

Ahora llevo unos 3 dias tomando lo qe me ha recetado el psiquiatra y sigo con los mareos y de vez en cuando el dolor de cabeza a veces siento como qe se me va la cabeza, y al intentar dormir me dan como un peqeño ataqe(nose como explicarlo) y me despierto y esa sensación incomoda de inestabilidad.

Estos problemas de que pueden ser? A qe se pueden achacar? Si alguien lo sabe qe responda por favor.


Ya no fumo desde qe me paso eso ya demas en mi vida habria fumau solo 10 veces.
Gracias de antemano

Te doy toda la razon'''
hola soy ana,,, y siempre he tenido momentos de ansiedad,,,siempre estoy buscando q remedio puedo hacer para q desaparezca de mi vida....lo he conseguido sin medicacion....las flores de bach.....son buenisimas ,me hacen mucho ,son impresionantes la verdad,y aparte tambien me he echo masaje metamorfico ,,y sanacion,y cosas de esas,para sentirme mejor y mas segura,,,espero que lo consiga,,,que por ahora voy por buen camino.

Tengo ansiedad
hola tengo 32 años y desde ke tuve a mi hijo hase 10 años he engordado de 60 a 90 estoy amargada lo intente en natur house y lo deje ke hago mido 150 me duele la espalda mi pexo es enorme. me da ansiedad y me da por comer de tooooooooooo gracias

Gracias yony35
Gracias Yon35. De verdad, gracias.

Remedio para la ensiedad
siramin es muy bueno y es un remedio suplementario de nutrigen es proteina de leche hidrolizada q en verdad t e calma y hace que en la noche duermas mejor.yo tengo ansiedad generalizada y me ha hecho super xau

Ll
ah y ademas tambien quita la ansiedad de comer

Gracias
Excelente escrito Heri....yo lo padezco hace tres años y medio y hace unos meses estoy con dres bioenergeticos y homeopaticos, que me ayuden a estar y sentirme bien (pues siempre me siento mal y me dan ataques con frecuencia) y a dejar la medicina (rivotril que se me a hecho imposible de dejar). Espero y se que saldre adelante. Dios te bendiga

Hola
hola yo también padezco ansiedad o nerviosismo, yo he tomado cloruro de magnesio tambien y cuando lo necesito mas tes de propiedades rejantes ,solo cuestiones naturales.
tambien salir a caminar largas distancias etc hacer ejercicio ayuda.
espero les sirva

Buenas tardes soy ashley arce
yo tengo ahora mismo tengo un problema, pues resulta que mi esposo se metio con la niñera y no contento con eso de entablar una relacion amorosa muy fuerte con ella ,vulneraba mis derechos y me ultrajaba constantemete habia mucha violencia familiar de parte de el hacia mi hasta el punto de intentar maltrato fisico, porque yo no le podia decir ala niñere ni siquiera que cargara al niña porque els e ofendia, al final despues de ver qeu hasta delante de mis e besaban decidi irme de la casa mia propia alquilar und epartamento mientras colocaba las respectivas denuncias y presentaba mi demanda de divorcio .
aca en peru hay una ley que em parece obsoleta y es de abandono de hogar y por lo tanto me toco dejarlo vivir aqui mientras se desataban los nudos del matrimonio...en ese tiempo el como no trabaja y vivia ala gorra mia permanecia pegado al internet buscando conquistas con chicas en badoo una vez tuve yo contacto con al chica quee staba saliendo .y le dije quien era el entonces,ella el dijo a el y el llego agredrime y yo hui de la casa alas 2 de la mañana con mi bebe ..la policia lo saco del departamento ..ahora vivo una serie de chantajes departe de el telefonicos mientras sale mi divorcio ...la pregunta com debo manejar esto , ademas desearia un remedio casero para el sistema nervioso,pues tengo estres postraumatico y siento que mi cuerpo por dentro tiembla gracias por su ayuda.

todo mal...m pasa lo mismo!! y es muyyy desesperantee!!
hace un tiempo q vengo con estos sintomas: mareos, senzacion d vomitos, dolor de panza, como si caminara entre las nubes y siempre m desespero cuando tengo q salir!! todo esto m tiene muy mal xq no puedo hacer mis cosas! es un miedo permanente de descomponerme y salir rapido del lugar.(sin poder disfrutar lo q hago)
empece la psicologa y voy x la 2 secion...pero xq no m medico??? veo q la mayoria toman algo y yo no!
si alguien puede tirar algun consejo..le agradeceriaaa enormemente!!!

Fobia
Me pasa que cuando yo manejo, puedo ir a cualquier comoda y sin problemas, pero me descompongo cuando voy de copiloto. He hecho terapia durante mucho tiempo pero no lo he podido superar.
Tomo un ansiolitico pero deseo otras tecnicas de superación porque quiero viajarrrrr11111111111r

No puedo mas
Creo saber el porque de todo esto, soy aun una niña con casi 40 años... emigrè pensando que iba a poder con todo, y me di cuenta que extraño mas que una niña chiquita.
Ahora me siento peor, entre culpable, y entre la espada y la pared. No sè mas que hacer, se me esta haciendo difìcil la vida, se que empece un tratamiento, y que espero que me deriben a un psicologo.
Solo pido paz, gracias

Ansiedad
soy zayra, y en estos momentos estoy con crisis de ansiedad muy frecuentes, estoy asustada porque me siento muy indefensa y no se como tratar esto, mi siquiatra me envio a tomar fluoxetina antidepresivo, pero mi esposo no me ha dejado dice si tomo esa clase de medicamentos me van a internar en una clinica para enfermos mentales. que hago necesito ayuda y rapida

Lo mejor
los medicamentos no son buenos xq te vuelves adipta opta por tomar tes naturales todas las noches o tres veces al dia yo lo he estado haciendo y me he sentido un poco mejor! apegate mucho a dios tambien!!!

Sufro de ansiedad hace un año
Hola a todos he leído sus mensajes y de verdad es muy difícil la ansiedad y saber salir de ella yo llevo ya un año con esto y es horrible estoy desesperada pues no quisiera toda mi vida tomar medicamentos ya que debate es muy difícil salir de esto a mi me recetaron clonazepam y paroxetina y cuando pasan los efectos los sintomas son muy desagradables pues sientes que te duele todo el cuerpo la cabeza, los mareos y las nauseas en fin es horrible siento q esto se tiene q abordar mas a nivel psicológico ya q es nuestra mente la que nos engaña y hace pensar que se esta enfermo desgraciadamente se me ha generado agorafobia y no puedo ni salir de mi ksa sin sentir la ansiedad horrible todo me afecta y ya no se que hacer empezare con las psicoterapia y espero me funcione

Flores de bach en df
Hola chicas, estoy totalmente de acuerdo con Heri, es por eso que estoy entrando a éstos foros, para animarlas a hacer terapias naturales. Yo personalmente me dedico, además de la reflexología, a las Flores de Bach. Estas fueron reconocidas por la Organización Mundial de la Salud, es decir, que no estamos hablando de algo sin fundamentos. Son 38 flores que trabajan con sus energías (la energía es extraída de la flor), sobre las emociones. Debemos saber, que toda enfermedad (astma, depresión, inseguridad, conducta, cáncer, etc.) nace en nuestras emociones. Lo que hace el cuerpo, es exteriorizarlo con una enfermedad como una alerta, de que algo anda mal en nuestra mente. Las Flores actúan sobre las emociones, corrigiendolas. Todas las emociones tienen una parte positiva y negativa y todos tenemos éstos dos polos. Lo que hacemos con las flores es fortalecer la positiva. Si la persona es muy insegura y tiene el "no puedo" fácil, va a comenzar a intentar y no resignarse desde el principio. Las personas que viven en el pasado con recuerdos (muertes, accidentes, hasta violaciones, etc) tienen que cicatrizar ese schock para comenzar a soltarlo y rehacer su vida.
Es un tema muy complejo, pero chicas, vale la pena. Es más, hasta si les molestan las náuceas por el embarazo, tiene solución!
Hay un mundo maravilloso que Dios nos dió, aprovechémoslo y vivamos de manera plena. De otra forma, nos estamos perdiendo lo más lindo, que es vivir.
Las terapias son individuales, y por ahora me manejo a domicilio o nos podemos juntar en un café (sólo área DF).
Si hay alguien a quién le interese saber más o contactarme para una terapia, háganlo.
Si hay alguien de Bs.As. Argentina, tengo a quién recomendar.
Mi mail: exitosatami@gmail.com

Me interesan las flores de bach
Hola oye de verdad me interesa mucho probar las flores de bach yo sufro de ansiedad y ataques de panico y no quiero tomar antidepresivos ni ansioliticos pues me ponen mal soy del df y quisiera que tu me dijeras donde puedo ir para que me asesoren de verdad te lo agradecería mucho estoy desesperada te dejo mi Mail sweetmoni_hman86@hotmail.com

Flores de bach en df
Hola! Te mando un mail para ver como podemos arreglar, te parece?
Te mando un saludo y no te vas a arrepentir si llegaras a tomar esta decisión.
Tami

Flores de bach en df
Chicas, perdón se me olvidó comentarles, que pueden visitar mi página www.floresdebachdf.infored.mx

Besos!!

Invitación para leer mi blog que trata sobre la esquizofrenia.
Muy señores y señoras mías, les extiendo mi invitación para que puedan entrar a mi blog, donde expongo mi visión de la esquizofrenia y cómo he logrado superarla y desestigmatizarme. Soy Escritor, y he sido publicado en dos libros desde los cuales, doy mi testimonio como paciente compensado y funcional.
Les agradezco la atención.
Gracias por leerme.
http://miesquizofrenia.over-blog.es/

Ayuda
hola kisiera saber como consigo esas flores de bach soy de nicaragua si puedes ayudarm mi correo es kitty_clau1988@hotmail.com gracias

Flores de bach
Lo ideal es conseguir un experto, pero si no está a tu alcance podes buscar en la web que tenes muchísimas páginas y hacer tu propia fórmula, de acuerdo a tus necesidades, lo importante en este caso es buscar una farmacia seria y responsable para que te las prepare. Buena suerte y a seguir luchando . Annette

Flores de bach en df
Si estás en DF, escríbeme. exitosatami@gmail.com

Flores de bach en df
Hola, te mandé un mail a tu correo. Busca un homeópata, ya que muchos de ellos también trabajan con las flores, o también alguna farmacia de medicina alternativa que te puedan dar los datos de algún terapeuta. Te deseo mucha suerte! Y aquí estaré por cualquier consulta.
Un abrazo!

Gracias
gracias tami averiguare yo soy de nicaragua, no se si habra aki saludes!

Neuro feed back
Creo que esta es unó de los mejores tratamientos para la ansiedad, lo he estado probando y aunque no he terminado el tratamiento, he sentido mejoras. También pueden probar la relajación progresiva. Creo que si se tratan los síntomas fisicos, comoo los pensamientos que nos atacan en esos momentos de ansiedad, y el que originó el primer episodio, se puede lograr mejorar. Voy a ver como me acaba de ir con el tratamiento más adelante.

Neuro feedback
Hola, si leiste lo que acabo de escribir, te recomiendo la terapia con neurofeedback, si no sabes como funciona, averigua por internet, te voy a explicar brevemente, te toman un exámen de tus señales cerebrales, allí se dan cuenta de como se está comportando tu cerebro, que areas deben trabajar, o requieren estimulación, y así realizan un plan para tí, luego empiezan las sesiones, donde te conectan sensores en la cabeza, no duele nada, ni molestan para nada, y te ponen imágenes, videos, etc, donde debes permanecer concentrado, la verdad no se exactamente como funciona, pero tu cerebro se va regulando gradualmente, para empezar a emitir ondas más normales, que se traduce en un estado más tranquilo y socegado. En fin espero te sirva mi respuesta.