Como supere mi insomnio
Hola, He creado esta cuenta solo para poder compartir mi experiencia con el insomnio, espero que os sirva de ayuda!
Tengo 28 años y siempre he sido muy dormilona, jamás había tenido problemas para conciliar el sueño y, cuando podía, dormía tranquilamente 10 horas del tirón.
Todo comenzó el año pasado, debido a una época laboral un poco estresante me desperté una noche de madrugada, sobre las 3 am, y sin saber por que no me pude volver a dormir, esto me preocupó bastante, ya que jamás me había sucedido, pero pensé "Como hoy he dormido tan solo 3 horas, seguro que esta noche caigo rota", por supuesto no fue así, y no pegue ojo en toda la noche.
A partir de entonces mis problemas con el insomnio crecieron, hasta el punto de necesitar medicación para poder dormir tan solo unas cuantas horas, lo que me creaba muchísima ansiedad. Lo primero que quiero contaros, aunque ya lo sabréis de sobra, es que el insomnio debido a los nervios o la ansiedad es algo que nos creamos nosotros mismos, y es un hábito dificil de controlar. No os desanimeis, yo lo he conseguido. Pasé una época horrible, la peor de mi vida, sufrí los tres tipos de insomnio (inicial, de mantenimiento y terminal), y por supuesto fui al médico, me recetó diferentes pastillas, y ni siquiera con las más fuertes era capaz de dormir mas de tres o cuatro horas seguidas, ya que lo que realmente necesitaba era aprender a relajarme y no obsesionarme con el maldito insomnio.
Lo primero que quiero deciros es q no debéis obsesionaros, ya se que es dificil, yo me pasaba el dia entero buscando en internet cosas relacionadas con el insomnio, mirando los minutos que me quedaban para meterme en la cama o para levantarme, etc, y lo unico que lograba era alimentar mi obsesión y sobre todo mi ansiedad. Probé mil pastillas de herbolario, dormidinas, técnicas de relajación, higiene del sueño, control mental, hice yoga, salí a correr, me descargué audios, y un eterno etc. Nada me funcionó, lo único que me hacía conciliar el sueño eran las pastillas, aunque solo fuesen unas horitas. Ahí va mi segundo consejo, casi todo el mundo os dirá que no recurrais a las pastillas, que son peligrosas, que al final te enganchas, que es pan para hoy y hambre para mañana, solo os digo una cosa, cuando te mueres de hambre HOY, te da igual el mañana. El insomnio es muy complicado, y hasta que no lo vives no sabes lo horrible que es, la falta de sueño te hace estar de mal humor, cansada, triste, puede darte depresión e incluso te pueden entrar ganas de acabar con todo. En fin, os animo a que vayais al médico y le contéis lo que os pasa, si decidis tomar pastillas intentar ser muy conscientes de que no son vitaminas, llegará un punto en el que pensareis que sin ellas no vais a ser capaces de volver a dormir jamás, no es así. Os recomiendo que las tomeis con responsabilidad, dia si, dia no, y que no os lanceis a la caja cada vez que os pongais nerviosas xq no podéis dormir, que sean la última opción a la que recurris. No son gominolas, hay q tomarlas con cuidado y con cabeza, y durante el tiempo que necesiteis, puede que no sean una solución, pero son de gran ayuda cuando tu salud mental corre un gran riesgo.
Bueno, perdonar que me enrrolle tanto. Os cuento como se desarrolló mi insomnio. pase unos cuantos meses alternando pastillas para el insomnio con pasiflora (os la recomiendo), melatonina y mil plantas y "medicinas" de herbolario, a veces funcionaban y a veces no, me costó un tiempo darme cuenta de que todo dependía de la fe que tuviese en ellas, pues era esto lo que me proporcionaba la tranquilidad mental que necesitaba para conciliar y mantener el sueño. Supongo que cada persona será diferente a la hora de conciliar el sueño, yo siempre me he dormido pensando, comenzaba a pensar en algo y mi cabeza desvariaba sola hasta que me quedaba dormida. Al estar tan obsesionada con mi insomnio cada noche probaba una técnica diferente para conciliar el sueño, lo único que conseguía era concentrarme tanto en dichas técnicas que me era imposible dormir, ya que cada pocos minutos una vocecilla dentro de mi cabeza me decía "Todavía no te has dormido". Probé y probé, cosa que en parte os recomiendo que hagaís xq al final acabaréis encontrando algo que os ayude, como minimo a relajaros y con suerte a conciliar el sueño. Por si os sirve de algo lo que a veces me funcionaba (según lo nerviosa que estuviese) era hacer respiraciones profundas e imaginarme escenas agradables, las que mejor me funcionaban eran aquellas en las que me imaginaba a mi misma haciendo actividades que me gustaban (caminar x el campo, snowboard, estar con el chico que me gustaba, etc), en fin, cada una tendreís vuestras preferencias 
Una de las cosas que me parecen más importantes están relacionadas con el reloj, con el tiempo me di cuenta de lo mejor era no mirar la hora, se q es dificil, pero cuanto más miras el reloj más nerviosa te pones y los nervios y el sueño son incompatibles. Tan solo miraba la hora cuando ya sabía (xq al final eres capaz de saber cuanto tiempo aproximado llevas en vela) que habían pasado un par de horas y q ,o me tomaba algo, o no dormía en toda la noche. Cuando me despertaba de madrugada me daba la vuelta y rápidamente empezaba a realizar respiraciones profundas, a veces me quedaba dormida y otras no, pero si miraba la hora directamente estaba condenada a no volverme a dormir, pues ya me ponía a pensar en cuantas horas me quedaban para levantarme e irme a trabajar y ya os podéis imaginar, nervios e insomnio, mala combinación.
Pasé meses durmiendo tan solo unas horas y me di cuenta de que tampoco pasaba nada, si, estaba cansada, irritable, triste, etc, pero sabía que no me iba a morir x ello. Soy educadora infantil, asiq como os podréis imaginar no es un trabajo tranquilo precisamente. En fin, esto me ayudó a restarle importancia al problema, me acostaba pensando, "Si no me duermo, me puedo tomar algo, y si tan solo consigo dormir unas cuantas horas no me voy a morir". Con el tiempo fui aprendiendo a controlar mis nervios y x lo tanto mi insomnio, hasta que por fin no necesitaba tomarme nada, ni natural, ni químico, para poder conciliar y mantener el sueño. Hace poco que cumplí mi primer año como insome, y la verdad es que llevo meses durmiendo bastante bien, todavía tengo mis día díficiles, sobre todo si estoy nerviosa por algo, en los que me cuesta conciliar el sueño o me despierto de madrugada y me paso en vela un par de horas, pero en vez de mirar el reloj, contar horas, o tomarme una pastilla, intentó relajarme y no pensar en el insomnio, y en muuuy pocas ocasiones necesito recurrir a la química.
Como conclusión os recomiendo que:
1. Realicéis algo de ejercicio, en mi caso, con el trabajo tengo bastante, pero si el vuestro es sedentario, salir a caminar, o moveros un poco, siempre os ayudará a estar más cansadas y conciliar mejor el sueño. A parte de que seguro que os desestresa y os baja la ansiedad.
2. Aprender a relajaros, probar diferetes técnicas o métodos de relajación hasta que déis con uno que os funcione.
3. LO MÁS IMPORTANTE es evitar obsesionaros con el insomnio, se que es dificil, pero si yo he podido vosotras también!!
Si os meteis en la cama y os poneis a pensar en cualquier cosa, es normal que os vengan a la mente aquellas cosas en las que no queréis pensar (trabajo, insomnio, problemas de pareja), apartarlo de la mente y volver con aquello que os relaja, o con aquello q no os pone nerviosas.
4. Utilizar tapones, antifaz o lo que os sea útil para conciliar el sueño, mi pareja roncaba e incluso nos mudamos para tener otra habitación en la que poder "intentar" dormir en silencio.
5. Evitar mirar el reloj SIEMPRE, a no ser que no saber que hora es os cree más ansiedad (a veces también me pasaba).
6. Si lo necesitais recurrir a las pastillas para dormir, sean de herbolario o con receta, pero si las tomais hacerlo de forma responsable, teniendo en cuenta siempre que son algo temporal y que la solucion del problema está en vuestro control mental.
Muchísimo ánimo, no perdais la esperanza de salir del agujero del insomnio, con esfuerzo y positivismo también lo haréis!! Asique a luchar contra el, antes o después acabaréis ganando la partida!!
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La respuesta más útil
Me siento identificado
Hola, qué tal?
Te escribo porque me he sentido identificado con tu historia, solo que yo ahora estoy dentro del proceso.
Sobre todo padezco de insomnio de finalización, con lo que llevo 3 meses que parezco un zombie, a veces irritable, e incluso algún día me he sentido impotente y deprimido.
He comenzado a hacer una psicoterapia porque actualmente estoy opositando y la verdad es que al estudiar en casa a veces se te echa el mundo encima.
A veces creo que no se va a solucionar nunca, y es cierto que cuando no descansas te obsesionas con el no dormir, con lo que eso provoca que no duermas bien, en fin... 
Espero acabar como tú y llegar a controlar esta situación, porque realmente condiciona tu vida.
Agradecerte que hayas explicado tu historia porque me ha dado una luz de esperanza, gracias.
Alberto.
Me siento identificado
Hola, qué tal?
Te escribo porque me he sentido identificado con tu historia, solo que yo ahora estoy dentro del proceso.
Sobre todo padezco de insomnio de finalización, con lo que llevo 3 meses que parezco un zombie, a veces irritable, e incluso algún día me he sentido impotente y deprimido.
He comenzado a hacer una psicoterapia porque actualmente estoy opositando y la verdad es que al estudiar en casa a veces se te echa el mundo encima.
A veces creo que no se va a solucionar nunca, y es cierto que cuando no descansas te obsesionas con el no dormir, con lo que eso provoca que no duermas bien, en fin...
Espero acabar como tú y llegar a controlar esta situación, porque realmente condiciona tu vida.
Agradecerte que hayas explicado tu historia porque me ha dado una luz de esperanza, gracias.
Alberto.
Hola alberto!
Siento no haberte contestado antes, pero no me metía por aquí desde que lo escribí. Espero que ya andes mejor con el tema del insomnio, si no es así ten paciencia, a mi me costó bastantes meses aprender a controlar mi "ansiedad" y obsesión por el insomnio.
Solo decirte que tengas esperanzas, que todo pasa. Te prometo que yo pensaba igual que tú, que iba a ser así siempre y que no sería capaz de vivir con ello, y no ha sido así. Actualmente no solo no tengo insomnio, si no que soy capaz de dormir nueve horas y media casi del tirón!!
y te harás una idea de cuanto lo disfruto!!
Si que es cierto que muuuy de vez en cuando me desvelo, pero ya ni me acuerdo de cuando fue la última vez... 
Asi que mucho ánimo y fuerza para tirar para adelante!
un saludo y que duermas bien!
Muchas gracias
hola comosupere me alivia y me reconforta tus palabras pense que el no dormir me mataria, o que talvez me daria un derrame cerebral o algo asi. la verdad yo hace dos meses que duermo muy poco algunas horas. pero seguire tus consejos. muchas gracias 
. 
Gracias
Me siento reflajado
Aunque el post ya tenga mas de 1 año de antigüedad no puedo pasar la ocasión de escribir para decir que me siento totalmente reflejado en la experiencia vital descrita por la forera y los compañeros beita250990 y albertof27.
Tengo 28 años y soy ingeniero informático y en mi caso llevo viviendo esta situación aproximadamente 1 mes, la noche del 25 de Mayo mi vida cambio por completo y desde entonces ahí estoy al pie del cañón, en la lucha contra el miedo, la ansiedad y el insomnio. Ese maldito circulo vicioso que ha entrado en mi vida cuando menos me lo esperaba y en uno de mis mejores momentos.
Hasta ese día siempre había podido dormir sin problemas, aunque en ocasiones sintiera nervios por exámenes, trabajo u otras circunstancias de mi vida, conciliaba el sueño perfectamente, durmiera más o menos no me preocupaba por ello, podía echarme la siesta, dormirme en el coche, en un avión o donde fuera, caía roque enseguida. En los últimos meses la presión en el trabajo había aumentado considerablemente, cada vez me sentía mas agobiado por la situación y eso unida a otras preocupaciones iban llenando el vaso de lo soportable hasta que se desbordó. Aquella noche me fui a la cama a las 23pm y dándole vueltas al coco no me dormí hasta cerca de la 1:30am, a eso de las 5am desperté y fuí incapaz de volver a pegar ojo, me sentía tan agotado y agobiado que durante la mañana aparecieron en mi mente instintivamente las palabras mágicas TENGO QUE y NECESITO. Tengo que dormir 8 horas, necesito dormir 8 horas (por la noche del 26) para recuperarme y poder afrontar todas mis responsabilidades, me preocupe por ello, por primera vez en mi vida me preocupe por el sueño, por el proceso del sueño, me puse a analizarlo y obsesivamente a querer controlarlo, y es ahí donde se me desarrolló el ... insomnio, en el COMO? en el COMO me duermo? creo que mi inconsciente perdió esa sensación subjetiva de control sobre el sueño que está programada en cada uno de nosotros desde que nacemos y que hace que tengamos una inclinación mental pasiva ante el proceso. Una mala noche me desencadenó una ansiedad brutal, pasé casi 3 días sin pegar ojo, me metía en la cama y comenzaba a escucharme, a preguntarme ya te has dormido?, y nada que no había manera, vueltas para un lado y vueltas para otro, con suerte era capaz de distraerme y el agotamiento hacia que cayera pero solo 3 o 4 horas. Desde entonces estoy en camino de salir del pozo poco a poco, tomo pastillas que sinceramente me han echo bien porque me hacen caer enseguida y dormir 8 horas, pero no me siento igual que antes, no es un sueño tan reparador y placentero e involuntario. Además voy a un psicólogo conductista que me esta ayudando a aprender a gestionar la ansiedad y a cambiar las creencias falsas y los pensamientos negativos e irracionales que mi mente a interiorizado relativas al sueño pero está siendo muy duro, quizá con lo que duermo no se le pueda llamar insomnio a mi caso pero ahora mismo si no realizo mi ritual del sueño, cena-relax-pastillas-cama a las 23 no me veo capaz de pegar ojo, aún no he entrado en la fase de confrontación y temo el día que tenga que ir dejando las pastis, tengo la creencia de que sin ellas ya voy a ser incapaz de dormirme nunca más, igual que siento que no puedo dormir una siesta o irme de vacaciones y dormir en otra cama que no sea la mía, o salir de fiesta hasta las 6 de la mañana y dormirme, o practicar deporte intenso a ultima hora de la tarde y dormirme, es una obsesión enfermiza y un miedo irracional que se han apoderado de mi y es jodidamente horrible es idea machacona de no ser capaz de dormirme por mis propios medios. En cualquier caso me alegra comprobar que no soy un bicho raro y que hay mas gente que está pasando por lo mismo, que hay solución y que se puede luchar contra ello. Os dejo mi correo, minimario86@gmail.com por si alguno quiere compartir experiencias de un modo privado, siempre reconforta ser escuchado e intercambiar pareceres. Un saludo y que vuelvan las noches de sueño placentero a nuestras vidas cuanto antes.
Tu puedes!
Claro que si Mario, si yo he podido tu también puedes!
Siento no haber contestado antes, pero hacía siglos que no me metía...
Lo primero es que espero que ya duermas mejor y hayas superado totalmente tu insomnio. Si todavía andas en ello ten paciencia, como ya puse en el post lo que mejor más me sirvió para superarlo fue restarle importancia. Se que es fácil decirlo, pero se puede, pasé de emplear 20 horas al día en pensar e informarme sobre el insomnio a no hacerlo ni un solo minuto. Actualmente duermo fenomenal, creo que nunca volveré a dormir como lo hacía antes, pero ya no recuerdo la ultima vez que me tomé una pastilla (ni química, ni natural) para poder dormir. Todavía tengo alguna noche movidita, en la que me cuesta conciliar el sueño o me desvelo durante un buen rato de madrugada, pero soy capaz de dormir sin ningún tipo de rutina, aunque si es cierto que me he vuelto más exquisita con el ruido, la luz, etc, pero te aseguro que soy capaz de dormir en camas que no sean la mía, en el coche, echarme la siesta o acostarme a las 6 am y dormir hasta las dos de la tarde, algo que antes era impensable!
Asi que, aunque espero que tu también lo hayas superado, si no es así, no pierdas la esperanza, si yo pude lograrlo tu también podrás. Solo tienes que restarle importancia y aprender a controlar tus pensamientos!
Un saludo y que duermas MUY bien!
Muchas gracias
hola comosupere me alivia y me reconforta tus palabras pense que el no dormir me mataria, o que talvez me daria un derrame cerebral o algo asi. la verdad yo hace dos meses que duermo muy poco algunas horas. pero seguire tus consejos. muchas gracias .
Hola lorenina!
Hola Lorenina!
siento el retraso y espero que ya hayas superado tu insomnio y que descanses mucho y bien!
Lo primero decirte que no debes obsesionarte con las recaídas, es normal que de vez en cuando tengas alguna noche en la que te cueste conciliar el sueño o te desveles de madrugada, es normal. Pero cada vez las tendrás con menos frecuencia. A mi me pasó, cuando empecé a dejar las pastillas e incluso cuando me las tomaba tenía muy a menudo noches "complicadas", tal vez una o dos a la semana, luego una cada dos semana, después cada mes, y si ete soy sincera no soy capaz de recordar la última vez que necesité tomarme algo para poder dormir, asi que no te preocupes, que llegará el día!
Como ya he puesto en algún comentario, se que nunca volveré a dormir como lo hacía antes de tener insomnio, y aunque todavía haya alguna noche en la que me cuesta conciliar el sueño o me desvelo durante un buen rato de madrugada, no me preocupo, me relajo y lo acabo conciliando antes o despues. Recuerdo que cuando estaba superandolo daba palamas con las orejas por haber dormido tan solo dos horas, algo que actualmente me parece una miseria, pues suelo dormir 9, ¡Asi que paciencia!
Sigue pensando en todo lo bueno que tienes en la vida y siéntete feliz y orgullosa de elo, no dejes que la falta de sueño te quite esa felicidad, por que no merece la pena, es algo pasajero que acabarás superando
Un saludo y que duermas MUY bien!
Gracias lo supere
Hola, te cuento con alegría que mi problema se encuentra superado hace bastantes meses atrás, duermo muy bien sin necesidad ahora de utilizar medicamentos, lo cual fue rápido. Todo gracias a mi terapia cognitivo conductual, y mis ganas de salir adelante, creo que logre superar mis pensamientos. Es más, ahora duermo hasta en el metro, buses, etc. Disfruto el dia a dia y hasta volvi a trabajar hace unos meses atrás. Lo mio fue un calvario que no se lo deseo a nadie, gracias por tus sabias palabras y por comprendernos en esta obsesión que puede convertirse en una pesadilla, espero seguir así mucho tiempo más. Cariños desde Chile
Gracias lo supere
Hola, te cuento con alegría que mi problema se encuentra superado hace bastantes meses atrás, duermo muy bien sin necesidad ahora de utilizar medicamentos, lo cual fue rápido. Todo gracias a mi terapia cognitivo conductual, y mis ganas de salir adelante, creo que logre superar mis pensamientos. Es más, ahora duermo hasta en el metro, buses, etc. Disfruto el dia a dia y hasta volvi a trabajar hace unos meses atrás. Lo mio fue un calvario que no se lo deseo a nadie, gracias por tus sabias palabras y por comprendernos en esta obsesión que puede convertirse en una pesadilla, espero seguir así mucho tiempo más. Cariños desde Chile
Cuanto me alegro lorenina!!
Cuanto me alegro Lorenina!!
Seguro que gracias a nuestros post ayudamos a ver la luz al final de túnel a mucha gente, ojalá!
Yo nunca fui al psicologo, pero estoy segura de que si lo hubiese hecho lo habría superado mucho antes. Te animo a que comentes por aqui algunas de las pautas que te dio, por si alguna persona que por temas económicos o de otro tipo no pueda costearse un psicólogo sepa que pensamientos o técnicas puede llevar a cabo para superar su insomnio.
Un saludo y a seguir así de bien!
Tu puedes!
Claro que si Mario, si yo he podido tu también puedes!
Siento no haber contestado antes, pero hacía siglos que no me metía...
Lo primero es que espero que ya duermas mejor y hayas superado totalmente tu insomnio. Si todavía andas en ello ten paciencia, como ya puse en el post lo que mejor más me sirvió para superarlo fue restarle importancia. Se que es fácil decirlo, pero se puede, pasé de emplear 20 horas al día en pensar e informarme sobre el insomnio a no hacerlo ni un solo minuto. Actualmente duermo fenomenal, creo que nunca volveré a dormir como lo hacía antes, pero ya no recuerdo la ultima vez que me tomé una pastilla (ni química, ni natural) para poder dormir. Todavía tengo alguna noche movidita, en la que me cuesta conciliar el sueño o me desvelo durante un buen rato de madrugada, pero soy capaz de dormir sin ningún tipo de rutina, aunque si es cierto que me he vuelto más exquisita con el ruido, la luz, etc, pero te aseguro que soy capaz de dormir en camas que no sean la mía, en el coche, echarme la siesta o acostarme a las 6 am y dormir hasta las dos de la tarde, algo que antes era impensable!
Asi que, aunque espero que tu también lo hayas superado, si no es así, no pierdas la esperanza, si yo pude lograrlo tu también podrás. Solo tienes que restarle importancia y aprender a controlar tus pensamientos!
Un saludo y que duermas MUY bien!
Gracias lo supere
Hola, te cuento con alegría que mi problema se encuentra superado hace bastantes meses atrás, duermo muy bien sin necesidad ahora de utilizar medicamentos, lo cual fue rápido. Todo gracias a mi terapia cognitivo conductual, y mis ganas de salir adelante, creo que logre superar mis pensamientos. Es más, ahora duermo hasta en el metro, buses, etc. Disfruto el dia a dia y hasta volvi a trabajar hace unos meses atrás. Lo mio fue un calvario que no se lo deseo a nadie, gracias por tus sabias palabras y por comprendernos en esta obsesión que puede convertirse en una pesadilla, espero seguir así mucho tiempo más. Cariños desde Chile
Hola lorenina1012!!! cuánto me alegro leerte!!! ya pasó un año por lo que veo pasa qu erecién veo esto. Espero sigas igual de bien,. la verdad me da ánimos leer de gente que superó su problema de insomnio, yo estoy con eso hace 3 meses y parece qu enunca se va a terminar. Anoche por ej no pegue el ojo en toda la noche, dentro de todo a esta altura me lo tomo más tranquila, pero sigue siendo igual de feo, solo quiero descansar, no se porque cuesta tanto,.......saludos
Hola lorenina1012!!! cuánto me alegro leerte!!! ya pasó un año por lo que veo pasa qu erecién veo esto. Espero sigas igual de bien,. la verdad me da ánimos leer de gente que superó su problema de insomnio, yo estoy con eso hace 3 meses y parece qu enunca se va a terminar. Anoche por ej no pegue el ojo en toda la noche, dentro de todo a esta altura me lo tomo más tranquila, pero sigue siendo igual de feo, solo quiero descansar, no se porque cuesta tanto,.......saludos
Me siento identificado
Hola, qué tal?
Te escribo porque me he sentido identificado con tu historia, solo que yo ahora estoy dentro del proceso.
Sobre todo padezco de insomnio de finalización, con lo que llevo 3 meses que parezco un zombie, a veces irritable, e incluso algún día me he sentido impotente y deprimido.
He comenzado a hacer una psicoterapia porque actualmente estoy opositando y la verdad es que al estudiar en casa a veces se te echa el mundo encima.
A veces creo que no se va a solucionar nunca, y es cierto que cuando no descansas te obsesionas con el no dormir, con lo que eso provoca que no duermas bien, en fin...
Espero acabar como tú y llegar a controlar esta situación, porque realmente condiciona tu vida.
Agradecerte que hayas explicado tu historia porque me ha dado una luz de esperanza, gracias.
Alberto.
Gracias lo supere
Hola, te cuento con alegría que mi problema se encuentra superado hace bastantes meses atrás, duermo muy bien sin necesidad ahora de utilizar medicamentos, lo cual fue rápido. Todo gracias a mi terapia cognitivo conductual, y mis ganas de salir adelante, creo que logre superar mis pensamientos. Es más, ahora duermo hasta en el metro, buses, etc. Disfruto el dia a dia y hasta volvi a trabajar hace unos meses atrás. Lo mio fue un calvario que no se lo deseo a nadie, gracias por tus sabias palabras y por comprendernos en esta obsesión que puede convertirse en una pesadilla, espero seguir así mucho tiempo más. Cariños desde Chile
Hola, me gustaría que me dieras algún consejo para superar esta difícil situación. Ya lo pasé y lo superé, pero he vuelto a recaer y me encuentro muy perdida, como si fuera la primera vez. No se ni por donde empezar. Debería dejar de buscar cosas por internet, pero me cuesta bastante. Todo el día ando pensando en lo mismo. Tengo pastillas para dormir (lorazepam) pero me da miedo usarlas. Otra cosa que me choca es que puedo pasarme la noche sin dormir o dormir fatal (con continuos despertares) y por el dia no darme ni sueño. Porque si fuera que no duermo de noche pero de día si sería más llevadero, pero ni eso. Por favor algun consejo que me de ánimos, lo necesito😞.
Hola Beita, lo unico efectivo a la larga es dejar de controlar tus pensamientos, te recomiendo escribir los pensamientos irracionales que tienes, luego los lees y los reemplazas por frases como esto no es real, sólo es parte de mi mente, y te recomiendo que igual tomes medicamentos para dormir en esta etapa, yo los tome y te aseguro que sólo depende de ti que no sea adictivo. Yo tome antidepresivos sertralina que a la alrga me hizo genial, junto con tratamiento cognitivo conductual y cambio de habitos de vida, es un proceso largo que no te mejoraras de la noche a la mañana. Cualqueir cosa me escribes a mi correo valencia.lore@gmail.com, suerte y bendiciones te comprendo más de lo que imaginas.
Espero leas mi colentario 
llevo con este tema desde octubre, antes dormia normal o bastante diria yo, era como que yo decia voy a dormir y me quedaba dormido alho increible pienso ahora, todo sucedio despues que me dio blefaritis y conjuntivitis crónica, demasiado molesto prácticamente estas ciego, eso me causo un miedo que aun no logro sacarme, pues en ese entonces el oftalmólogo dijo que quedaría asi y usar unos lentes negros de por vida y gotas cada 4 horas, es horrible, te crea un estres y una ansiedad tremenda,a raiz de eso me llego el insomio y solo tengo 20 años, me da mucho miedo aparte porque necesito descansar sino mis ojos no sanaran, y ahora estoy mal calmado, fui al doctor y solo me recwto clonazepam 0.5,pero me da mucho miedo atarme a una pastilla para dormir
Hola, He creado esta cuenta solo para poder compartir mi experiencia con el insomnio, espero que os sirva de ayuda!
Tengo 28 años y siempre he sido muy dormilona, jamás había tenido problemas para conciliar el sueño y, cuando podía, dormía tranquilamente 10 horas del tirón.
Todo comenzó el año pasado, debido a una época laboral un poco estresante me desperté una noche de madrugada, sobre las 3 am, y sin saber por que no me pude volver a dormir, esto me preocupó bastante, ya que jamás me había sucedido, pero pensé "Como hoy he dormido tan solo 3 horas, seguro que esta noche caigo rota", por supuesto no fue así, y no pegue ojo en toda la noche.
A partir de entonces mis problemas con el insomnio crecieron, hasta el punto de necesitar medicación para poder dormir tan solo unas cuantas horas, lo que me creaba muchísima ansiedad. Lo primero que quiero contaros, aunque ya lo sabréis de sobra, es que el insomnio debido a los nervios o la ansiedad es algo que nos creamos nosotros mismos, y es un hábito dificil de controlar. No os desanimeis, yo lo he conseguido. Pasé una época horrible, la peor de mi vida, sufrí los tres tipos de insomnio (inicial, de mantenimiento y terminal), y por supuesto fui al médico, me recetó diferentes pastillas, y ni siquiera con las más fuertes era capaz de dormir mas de tres o cuatro horas seguidas, ya que lo que realmente necesitaba era aprender a relajarme y no obsesionarme con el maldito insomnio.
Lo primero que quiero deciros es q no debéis obsesionaros, ya se que es dificil, yo me pasaba el dia entero buscando en internet cosas relacionadas con el insomnio, mirando los minutos que me quedaban para meterme en la cama o para levantarme, etc, y lo unico que lograba era alimentar mi obsesión y sobre todo mi ansiedad. Probé mil pastillas de herbolario, dormidinas, técnicas de relajación, higiene del sueño, control mental, hice yoga, salí a correr, me descargué audios, y un eterno etc. Nada me funcionó, lo único que me hacía conciliar el sueño eran las pastillas, aunque solo fuesen unas horitas. Ahí va mi segundo consejo, casi todo el mundo os dirá que no recurrais a las pastillas, que son peligrosas, que al final te enganchas, que es pan para hoy y hambre para mañana, solo os digo una cosa, cuando te mueres de hambre HOY, te da igual el mañana. El insomnio es muy complicado, y hasta que no lo vives no sabes lo horrible que es, la falta de sueño te hace estar de mal humor, cansada, triste, puede darte depresión e incluso te pueden entrar ganas de acabar con todo. En fin, os animo a que vayais al médico y le contéis lo que os pasa, si decidis tomar pastillas intentar ser muy conscientes de que no son vitaminas, llegará un punto en el que pensareis que sin ellas no vais a ser capaces de volver a dormir jamás, no es así. Os recomiendo que las tomeis con responsabilidad, dia si, dia no, y que no os lanceis a la caja cada vez que os pongais nerviosas xq no podéis dormir, que sean la última opción a la que recurris. No son gominolas, hay q tomarlas con cuidado y con cabeza, y durante el tiempo que necesiteis, puede que no sean una solución, pero son de gran ayuda cuando tu salud mental corre un gran riesgo.
Bueno, perdonar que me enrrolle tanto. Os cuento como se desarrolló mi insomnio. pase unos cuantos meses alternando pastillas para el insomnio con pasiflora (os la recomiendo), melatonina y mil plantas y "medicinas" de herbolario, a veces funcionaban y a veces no, me costó un tiempo darme cuenta de que todo dependía de la fe que tuviese en ellas, pues era esto lo que me proporcionaba la tranquilidad mental que necesitaba para conciliar y mantener el sueño. Supongo que cada persona será diferente a la hora de conciliar el sueño, yo siempre me he dormido pensando, comenzaba a pensar en algo y mi cabeza desvariaba sola hasta que me quedaba dormida. Al estar tan obsesionada con mi insomnio cada noche probaba una técnica diferente para conciliar el sueño, lo único que conseguía era concentrarme tanto en dichas técnicas que me era imposible dormir, ya que cada pocos minutos una vocecilla dentro de mi cabeza me decía "Todavía no te has dormido". Probé y probé, cosa que en parte os recomiendo que hagaís xq al final acabaréis encontrando algo que os ayude, como minimo a relajaros y con suerte a conciliar el sueño. Por si os sirve de algo lo que a veces me funcionaba (según lo nerviosa que estuviese) era hacer respiraciones profundas e imaginarme escenas agradables, las que mejor me funcionaban eran aquellas en las que me imaginaba a mi misma haciendo actividades que me gustaban (caminar x el campo, snowboard, estar con el chico que me gustaba, etc), en fin, cada una tendreís vuestras preferencias
Una de las cosas que me parecen más importantes están relacionadas con el reloj, con el tiempo me di cuenta de lo mejor era no mirar la hora, se q es dificil, pero cuanto más miras el reloj más nerviosa te pones y los nervios y el sueño son incompatibles. Tan solo miraba la hora cuando ya sabía (xq al final eres capaz de saber cuanto tiempo aproximado llevas en vela) que habían pasado un par de horas y q ,o me tomaba algo, o no dormía en toda la noche. Cuando me despertaba de madrugada me daba la vuelta y rápidamente empezaba a realizar respiraciones profundas, a veces me quedaba dormida y otras no, pero si miraba la hora directamente estaba condenada a no volverme a dormir, pues ya me ponía a pensar en cuantas horas me quedaban para levantarme e irme a trabajar y ya os podéis imaginar, nervios e insomnio, mala combinación.
Pasé meses durmiendo tan solo unas horas y me di cuenta de que tampoco pasaba nada, si, estaba cansada, irritable, triste, etc, pero sabía que no me iba a morir x ello. Soy educadora infantil, asiq como os podréis imaginar no es un trabajo tranquilo precisamente. En fin, esto me ayudó a restarle importancia al problema, me acostaba pensando, "Si no me duermo, me puedo tomar algo, y si tan solo consigo dormir unas cuantas horas no me voy a morir". Con el tiempo fui aprendiendo a controlar mis nervios y x lo tanto mi insomnio, hasta que por fin no necesitaba tomarme nada, ni natural, ni químico, para poder conciliar y mantener el sueño. Hace poco que cumplí mi primer año como insome, y la verdad es que llevo meses durmiendo bastante bien, todavía tengo mis día díficiles, sobre todo si estoy nerviosa por algo, en los que me cuesta conciliar el sueño o me despierto de madrugada y me paso en vela un par de horas, pero en vez de mirar el reloj, contar horas, o tomarme una pastilla, intentó relajarme y no pensar en el insomnio, y en muuuy pocas ocasiones necesito recurrir a la química.
Como conclusión os recomiendo que:
1. Realicéis algo de ejercicio, en mi caso, con el trabajo tengo bastante, pero si el vuestro es sedentario, salir a caminar, o moveros un poco, siempre os ayudará a estar más cansadas y conciliar mejor el sueño. A parte de que seguro que os desestresa y os baja la ansiedad.
2. Aprender a relajaros, probar diferetes técnicas o métodos de relajación hasta que déis con uno que os funcione.
3. LO MÁS IMPORTANTE es evitar obsesionaros con el insomnio, se que es dificil, pero si yo he podido vosotras también!!
Si os meteis en la cama y os poneis a pensar en cualquier cosa, es normal que os vengan a la mente aquellas cosas en las que no queréis pensar (trabajo, insomnio, problemas de pareja), apartarlo de la mente y volver con aquello que os relaja, o con aquello q no os pone nerviosas.
4. Utilizar tapones, antifaz o lo que os sea útil para conciliar el sueño, mi pareja roncaba e incluso nos mudamos para tener otra habitación en la que poder "intentar" dormir en silencio.
5. Evitar mirar el reloj SIEMPRE, a no ser que no saber que hora es os cree más ansiedad (a veces también me pasaba).
6. Si lo necesitais recurrir a las pastillas para dormir, sean de herbolario o con receta, pero si las tomais hacerlo de forma responsable, teniendo en cuenta siempre que son algo temporal y que la solucion del problema está en vuestro control mental.
Muchísimo ánimo, no perdais la esperanza de salir del agujero del insomnio, con esfuerzo y positivismo también lo haréis!! Asique a luchar contra el, antes o después acabaréis ganando la partida!!
Hola, He creado esta cuenta solo para poder compartir mi experiencia con el insomnio, espero que os sirva de ayuda!
Tengo 28 años y siempre he sido muy dormilona, jamás había tenido problemas para conciliar el sueño y, cuando podía, dormía tranquilamente 10 horas del tirón.
Todo comenzó el año pasado, debido a una época laboral un poco estresante me desperté una noche de madrugada, sobre las 3 am, y sin saber por que no me pude volver a dormir, esto me preocupó bastante, ya que jamás me había sucedido, pero pensé "Como hoy he dormido tan solo 3 horas, seguro que esta noche caigo rota", por supuesto no fue así, y no pegue ojo en toda la noche.
A partir de entonces mis problemas con el insomnio crecieron, hasta el punto de necesitar medicación para poder dormir tan solo unas cuantas horas, lo que me creaba muchísima ansiedad. Lo primero que quiero contaros, aunque ya lo sabréis de sobra, es que el insomnio debido a los nervios o la ansiedad es algo que nos creamos nosotros mismos, y es un hábito dificil de controlar. No os desanimeis, yo lo he conseguido. Pasé una época horrible, la peor de mi vida, sufrí los tres tipos de insomnio (inicial, de mantenimiento y terminal), y por supuesto fui al médico, me recetó diferentes pastillas, y ni siquiera con las más fuertes era capaz de dormir mas de tres o cuatro horas seguidas, ya que lo que realmente necesitaba era aprender a relajarme y no obsesionarme con el maldito insomnio.
Lo primero que quiero deciros es q no debéis obsesionaros, ya se que es dificil, yo me pasaba el dia entero buscando en internet cosas relacionadas con el insomnio, mirando los minutos que me quedaban para meterme en la cama o para levantarme, etc, y lo unico que lograba era alimentar mi obsesión y sobre todo mi ansiedad. Probé mil pastillas de herbolario, dormidinas, técnicas de relajación, higiene del sueño, control mental, hice yoga, salí a correr, me descargué audios, y un eterno etc. Nada me funcionó, lo único que me hacía conciliar el sueño eran las pastillas, aunque solo fuesen unas horitas. Ahí va mi segundo consejo, casi todo el mundo os dirá que no recurrais a las pastillas, que son peligrosas, que al final te enganchas, que es pan para hoy y hambre para mañana, solo os digo una cosa, cuando te mueres de hambre HOY, te da igual el mañana. El insomnio es muy complicado, y hasta que no lo vives no sabes lo horrible que es, la falta de sueño te hace estar de mal humor, cansada, triste, puede darte depresión e incluso te pueden entrar ganas de acabar con todo. En fin, os animo a que vayais al médico y le contéis lo que os pasa, si decidis tomar pastillas intentar ser muy conscientes de que no son vitaminas, llegará un punto en el que pensareis que sin ellas no vais a ser capaces de volver a dormir jamás, no es así. Os recomiendo que las tomeis con responsabilidad, dia si, dia no, y que no os lanceis a la caja cada vez que os pongais nerviosas xq no podéis dormir, que sean la última opción a la que recurris. No son gominolas, hay q tomarlas con cuidado y con cabeza, y durante el tiempo que necesiteis, puede que no sean una solución, pero son de gran ayuda cuando tu salud mental corre un gran riesgo.
Bueno, perdonar que me enrrolle tanto. Os cuento como se desarrolló mi insomnio. pase unos cuantos meses alternando pastillas para el insomnio con pasiflora (os la recomiendo), melatonina y mil plantas y "medicinas" de herbolario, a veces funcionaban y a veces no, me costó un tiempo darme cuenta de que todo dependía de la fe que tuviese en ellas, pues era esto lo que me proporcionaba la tranquilidad mental que necesitaba para conciliar y mantener el sueño. Supongo que cada persona será diferente a la hora de conciliar el sueño, yo siempre me he dormido pensando, comenzaba a pensar en algo y mi cabeza desvariaba sola hasta que me quedaba dormida. Al estar tan obsesionada con mi insomnio cada noche probaba una técnica diferente para conciliar el sueño, lo único que conseguía era concentrarme tanto en dichas técnicas que me era imposible dormir, ya que cada pocos minutos una vocecilla dentro de mi cabeza me decía "Todavía no te has dormido". Probé y probé, cosa que en parte os recomiendo que hagaís xq al final acabaréis encontrando algo que os ayude, como minimo a relajaros y con suerte a conciliar el sueño. Por si os sirve de algo lo que a veces me funcionaba (según lo nerviosa que estuviese) era hacer respiraciones profundas e imaginarme escenas agradables, las que mejor me funcionaban eran aquellas en las que me imaginaba a mi misma haciendo actividades que me gustaban (caminar x el campo, snowboard, estar con el chico que me gustaba, etc), en fin, cada una tendreís vuestras preferencias
Una de las cosas que me parecen más importantes están relacionadas con el reloj, con el tiempo me di cuenta de lo mejor era no mirar la hora, se q es dificil, pero cuanto más miras el reloj más nerviosa te pones y los nervios y el sueño son incompatibles. Tan solo miraba la hora cuando ya sabía (xq al final eres capaz de saber cuanto tiempo aproximado llevas en vela) que habían pasado un par de horas y q ,o me tomaba algo, o no dormía en toda la noche. Cuando me despertaba de madrugada me daba la vuelta y rápidamente empezaba a realizar respiraciones profundas, a veces me quedaba dormida y otras no, pero si miraba la hora directamente estaba condenada a no volverme a dormir, pues ya me ponía a pensar en cuantas horas me quedaban para levantarme e irme a trabajar y ya os podéis imaginar, nervios e insomnio, mala combinación.
Pasé meses durmiendo tan solo unas horas y me di cuenta de que tampoco pasaba nada, si, estaba cansada, irritable, triste, etc, pero sabía que no me iba a morir x ello. Soy educadora infantil, asiq como os podréis imaginar no es un trabajo tranquilo precisamente. En fin, esto me ayudó a restarle importancia al problema, me acostaba pensando, "Si no me duermo, me puedo tomar algo, y si tan solo consigo dormir unas cuantas horas no me voy a morir". Con el tiempo fui aprendiendo a controlar mis nervios y x lo tanto mi insomnio, hasta que por fin no necesitaba tomarme nada, ni natural, ni químico, para poder conciliar y mantener el sueño. Hace poco que cumplí mi primer año como insome, y la verdad es que llevo meses durmiendo bastante bien, todavía tengo mis día díficiles, sobre todo si estoy nerviosa por algo, en los que me cuesta conciliar el sueño o me despierto de madrugada y me paso en vela un par de horas, pero en vez de mirar el reloj, contar horas, o tomarme una pastilla, intentó relajarme y no pensar en el insomnio, y en muuuy pocas ocasiones necesito recurrir a la química.
Como conclusión os recomiendo que:
1. Realicéis algo de ejercicio, en mi caso, con el trabajo tengo bastante, pero si el vuestro es sedentario, salir a caminar, o moveros un poco, siempre os ayudará a estar más cansadas y conciliar mejor el sueño. A parte de que seguro que os desestresa y os baja la ansiedad.
2. Aprender a relajaros, probar diferetes técnicas o métodos de relajación hasta que déis con uno que os funcione.
3. LO MÁS IMPORTANTE es evitar obsesionaros con el insomnio, se que es dificil, pero si yo he podido vosotras también!!
Si os meteis en la cama y os poneis a pensar en cualquier cosa, es normal que os vengan a la mente aquellas cosas en las que no queréis pensar (trabajo, insomnio, problemas de pareja), apartarlo de la mente y volver con aquello que os relaja, o con aquello q no os pone nerviosas.
4. Utilizar tapones, antifaz o lo que os sea útil para conciliar el sueño, mi pareja roncaba e incluso nos mudamos para tener otra habitación en la que poder "intentar" dormir en silencio.
5. Evitar mirar el reloj SIEMPRE, a no ser que no saber que hora es os cree más ansiedad (a veces también me pasaba).
6. Si lo necesitais recurrir a las pastillas para dormir, sean de herbolario o con receta, pero si las tomais hacerlo de forma responsable, teniendo en cuenta siempre que son algo temporal y que la solucion del problema está en vuestro control mental.
Muchísimo ánimo, no perdais la esperanza de salir del agujero del insomnio, con esfuerzo y positivismo también lo haréis!! Asique a luchar contra el, antes o después acabaréis ganando la partida!!
